Sentirse adolorido después de un entrenamiento se conoce como dolor muscular de inicio tardío o DOMS. Esto ocurre como resultado de la degradación muscular durante un entrenamiento, particularmente en la parte excéntrica o la fase descendente de los movimientos. Si bien DOMS no es necesariamente una señal de un entrenamiento efectivo, generalmente indica que has entrenado duro y si sientes DOMS en un brazo y no en el otro, debes observar tu equilibrio muscular y la forma en que tren.
Abordar sus desequilibrios
Si un brazo está adolorido y no el otro, podría deberse a un desequilibrio muscular. Es probable que su lado más débil sea el que se está lastimando, ya que esto tiene que trabajar más para completar la misma cantidad de trabajo que el lado fuerte, lo que lleva a una mayor degradación muscular. Este desequilibrio puede ser causado por la estructura de su articulación o por su postura diaria.
Adéntrate en las pesas
De acuerdo con el entrenador de fuerza Tom Venuto, deshacerse de su barra y máquinas en favor de las pesas es una forma efectiva de solucionar sus desequilibrios y garantizar que ambos lados trabajen de manera uniforme. Si está acostumbrado a realizar un entrenamiento de la parte superior del cuerpo que consiste en press de banca, press de hombros a máquina, filas de pesas, dominadas y flexiones de barra, por ejemplo, intente cambiar a prensas de pecho con mancuernas, prensas de hombros con mancuernas, filas de mancuernas, un solo brazo Pull-Down y pesas rizos.
Ir duro en el lado débil
Mientras que el entrenamiento del lado débil primero para no exacerbar el desequilibrio puede parecer sensato, el entrenador Ben Bruno aconseja lo contrario. Al trabajar primero el lado fuerte, te esfuerzas para obtener más repeticiones en el lado débil, señala Bruno. Esto puede requerir descansos cortos en el lado más débil, pero sin duda te volverás más fuerte. Usando las filas con mancuernas como ejemplo, realizarías tantas repeticiones como pudieras en el lado fuerte, digamos 12, luego tratarías de hacer coincidir esto a la izquierda, incluso si eso significa realizar ocho, descansar durante cinco segundos y luego hacer otras cuatro repeticiones.
Arreglando su formulario
Puede descubrir que usa una forma deficiente cuando entrena su lado más débil, lo que en realidad provoca dolor en el lado más fuerte después del entrenamiento. Por ejemplo, en un curl de bíceps, puede realizar las repeticiones en su lado fuerte con una forma perfecta, lo que activa los bíceps y conduce a la degradación muscular y al dolor. Sin embargo, en el lado más débil, los bíceps pueden no ser lo suficientemente fuertes como para realizar el movimiento por sí solos, lo que lleva a que utilices más impulso corporal. Para asegurarse de que esto no suceda, vigile su forma en un espejo o haga que un compañero de entrenamiento o un instructor de ejercicio analicen su técnica.
