Cómo hacer tu propia dieta jenny craig

El programa de pérdida de peso de Jenny Craig es un método exitoso de pérdida de peso que ha existido durante años. Jenny Craig no es solo una dieta con alimentos preenvasados, tiene otros dos componentes muy importantes que son el apoyo nutricional, el asesoramiento y el ejercicio (ver referencia 1). En lugar de pagar altos precios por los alimentos y el asesoramiento de Jenny Craig, puede ahorrar mucho dinero haciendo su propia dieta similar a Jenny Craig, en su hogar y solicitando la ayuda de una aplicación de contador de calorías.

Una mujer está preparando una comida saludable en su cocina. Crédito: moodboard / moodboard / Getty Images

Pasos para hacer su dieta Jenny Craig

Paso 1

Pésese en una balanza y registre su peso. Luego puede usar su peso para determinar cuántas calorías necesita comer cada día para perder peso. Encuentre una calculadora de tasa metabólica basal en línea, como la que se encuentra en www.caloriecontrolcouncil.org (consulte la referencia 2).

Paso 2

Conéctese con un compañero de pérdida de peso, un amigo de confianza o un dietista registrado para hablar sobre sus dificultades alimentarias y el progreso de la pérdida de peso. Programe por lo menos una reunión de treinta minutos una vez por semana en la que pueda revisar sus planes de comidas, sopesarse y hablar sobre cualquier dificultad nutricional y física que esté experimentando.

Paso 3

Abastézcase de alimentos saludables como frutas y verduras y granos integrales como el pan 100% integral. Compre también productos lácteos bajos en grasa, frijoles, lentejas, nueces y carnes magras como pechugas de pollo sin piel y atún enlatado en agua. Estos alimentos saludables a menudo se usan en las comidas de Jenny Craig, solo que usted preparará sus comidas en casa en lugar de comprarlas todas empaquetadas.

Etapa 4

Cree un plan de comidas para la próxima semana que incluya seis comidas pequeñas durante el día, que contengan frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos y alimentos con proteínas como frijoles y carnes. Divida la cantidad de calorías que debe comer cada día entre 6 comidas para que coma aproximadamente la misma cantidad de calorías en cada comida. Por ejemplo, en una dieta de 1500 calorías, asigne 250 calorías a cada comida. Puede mover las calorías, haciendo que algunas comidas sean más pequeñas, como los bocadillos y algunas comidas más grandes, como la cena, si lo desea, pero mantenga sus calorías controladas.

Paso 5

Inicie sesión en un sitio web de conteo de calorías en línea como www.calorieking.com Ingrese los alimentos que va a comer en sus planes de comidas y al lado de los alimentos en su diario de alimentos, registre las calorías de cada artículo. Ajuste sus comidas para que las calorías se sumen a su objetivo objetivo para cada día. Por ejemplo, es posible que deba eliminar algunos alimentos adicionales que había planeado comer.

Paso 6

Acostúmbrese a hacer ejercicio durante 30 minutos a una hora, al menos 5 días a la semana. Registre su ejercicio junto con todas sus comidas y sus calorías en su diario de alimentos todos los días. Continúe creando planes de comidas semanales, al menos con una semana de anticipación. Continúe planeando sus compras de acuerdo a sus planes de comidas.