El dolor de rodilla al ponerse en cuclillas suele ser un síntoma de lesión o disfunción en otra articulación. Hay varias causas posibles para el dolor. Estas causas a menudo implican falta de movilidad en las articulaciones del tobillo o la cadera. Esta inmovilidad puede hacer que desplace más de las tensiones en cuclillas a las rodillas, lo que lleva a lesiones por uso excesivo. Consulte a su médico para un diagnóstico adecuado de su dolor.
Sentadillas de rango de movimiento completo versus parcial
Es posible que haya escuchado el consejo de que no debe ponerse en cuclillas más abajo de donde sus muslos llegan paralelos. El temor era que el ángulo de rodilla más agudo que alcanza por debajo del paralelo aumenta la presión innecesaria sobre su rótula. Sin embargo, detener la sentadilla en paralelo o por encima no afecta los músculos flexores de la cadera y concentra las fuerzas en la rodilla. Por esta razón, es importante desarrollar una sentadilla de rango de movimiento completo, incluso antes de usar peso.
Inmovilidad de tobillo
Inactividad glútea
Sus músculos glúteos son un complejo de músculos que trabajan para extender las piernas en la articulación de la cadera y rotar externamente el fémur. La inactividad de los músculos glúteos es muy común si pasas la mayor parte del día sentado. Si estos músculos están inactivos, los músculos que rotan internamente el fémur asumen el papel de la extensión de la cadera. En estos casos, las rodillas tenderán a colapsar hacia adentro al ponerse en cuclillas, lo que puede causar tensiones no naturales en la articulación de la rodilla y, en última instancia, provocar dolor.
Flexores de cadera y tendinitis rotuliana
Al igual que la inactividad de los glúteos, la tensión en los flexores de la cadera es un problema común que surge de estar sentado todo el día. Su músculo recto femoral es una de las cabezas de los cuádriceps, responsable de extender la rodilla. El recto femoral también ayuda a flexionar la cadera; como tal, cruza tanto la rodilla como la cadera. La tensión en este músculo puede causar una tensión desigual en la rótula de la rodilla, lo que puede provocar dolor o incluso una desviación rotuliana.
