La tensión del cuello a menudo resulta de una postura inadecuada o uso excesivo. Si su trabajo requiere que se siente en un escritorio durante muchas horas consecutivas, y no toma descansos frecuentes para aflojar los músculos y las articulaciones, puede encontrarse con un caso leve de tensión, lo que provoca incomodidad y un rango de movimiento limitado. tu cabeza y cuello Los estiramientos de cuello específicos pueden prevenir o aliviar el dolor de cuello.
Consejos para estiramientos de cuello
Los ejercicios para el cuello son engañosamente simples, pero pueden marcar una profunda diferencia en cómo se siente. Cuando se realiza lenta y suavemente, los estiramientos específicos del cuello pueden ayudar a aliviar la rigidez y la incomodidad y restaurar el rango de movimiento. Siempre estire con precaución, y si un estiramiento en particular le causa dolor, retírese inmediatamente. Si experimenta síntomas graves junto con la tensión del cuello, como entumecimiento o dolor punzante en el hombro o el brazo, hable con su médico.
Head Half-Rolls
Siéntese en una silla resistente con la espalda recta, las manos en el regazo y la cabeza alineada con la columna vertebral. Presione los hombros hacia abajo y relaje conscientemente los músculos del cuello mientras deja caer la barbilla hacia el pecho. Sostenga brevemente, luego respire profundamente mientras gira lenta y suavemente la cabeza hacia la derecha hasta que la oreja descanse sobre su hombro derecho. Sostenga brevemente, luego gire la cabeza hacia abajo y hacia la izquierda. Continúe girando la cabeza de lado a lado de cuatro a seis veces. Vuelva a colocar la cabeza en posición vertical y respire profundamente y relajándose antes de repetir. Completa de tres a cuatro series. Para obtener el máximo beneficio, trabaje lenta y deliberadamente, alargando el cuello tanto como sea posible en cada etapa del rollo.
Rollos de hombro
Siéntese en una silla resistente con los pies en el suelo frente a usted y la espalda larga. Descansa los brazos a los costados y relaja las manos en el regazo. Lentamente presione los hombros hacia adelante, luego haga un círculo hacia arriba y alrededor de la espalda en círculos grandes y suaves. Respire lenta y constantemente mientras completa de seis a ocho rotaciones hacia atrás. Descansa brevemente, luego invierte la dirección de tus círculos, avanzando de atrás hacia adelante. Evite inclinar la barbilla hacia adelante durante el ejercicio.
Flexión soportada
Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el piso frente a usted. Entrelaza tus dedos y acuna tu cabeza con tus manos. Aplique una presión suave en la parte posterior de la cabeza, tirando hacia arriba hasta que experimente una ligera tensión a lo largo de la parte posterior del cuello. Mantenga el estiramiento durante cinco segundos, suelte la cabeza lentamente en el piso, luego repita el levantamiento de seis a ocho veces.
Rotación lateral
Párese con los pies separados al ancho de los hombros, relaje los brazos y junte las manos detrás de usted. Inclina tus hombros ligeramente hacia atrás. Lenta y muy suavemente, gire la cabeza hacia la derecha hasta que mire directamente sobre su hombro derecho. Mantenga el estiramiento por cinco segundos, luego mire hacia adelante. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda hasta que mire directamente sobre el hombro izquierdo, sostenga durante cinco segundos y mire hacia adelante. Repita la rotación de lado a lado de 10 a 15 veces. Evite dejar caer la barbilla hacia adelante o inclinar la cabeza hacia atrás mientras gira la cabeza de derecha a izquierda.
