Levantar pesas apoya el aumento de la masa muscular magra y proporciona un método de gasto de calorías. Factores específicos determinan la ingesta diaria recomendada de calorías para el levantamiento de pesas, que incluyen la intensidad del entrenamiento, la edad, el sexo y la composición corporal. Es imprescindible seleccionar la cantidad y el tipo de calorías adecuadas para promover el crecimiento muscular y la energía para la próxima sesión de entrenamiento con pesas.
Factores
Hay ciertos factores que determinan su gasto calórico diario, incluido el tamaño corporal, el sexo y la edad. Las personas más grandes queman una mayor cantidad de calorías en comparación con los levantadores de pesas más livianos.
Las personas mayores gastan menos calorías que los deportistas más jóvenes debido a la disminución de la masa muscular y al potencial de quema de calorías. Los hombres poseen una mayor cantidad de masa muscular en comparación con las mujeres, lo que resulta en un aumento de la quema de calorías durante la actividad.
Calorías promedio utilizadas
Según los datos obtenidos del libro, "Fundamentos de la fisiología del ejercicio", los hombres altamente activos, que tienen entre 25 y 50 años, gastan un promedio de 2, 900 calorías diarias y las mujeres activas del mismo rango de edad queman aproximadamente 2, 300 calorías por día. día. Al usar esta estimación, puede calcular las calorías diarias recomendadas para consumir en el entrenamiento con pesas.
Calorías de levantamiento de pesas
De acuerdo con el sitio web "Harvard Health Publications", un 125 libras. La persona que participa en una sesión de entrenamiento de pesas vigorosa de una hora gasta 360 calorías. Para comparar, una de 185 libras. la persona que realiza el mismo entrenamiento vigoroso de una hora quema 532 calorías. Esta comparación muestra la diferencia que el peso corporal crea en el gasto calórico.
Calorías de crecimiento muscular
El sitio web de la "Universidad de Columbia", señala que las investigaciones demuestran que consumir entre 2.270 y 3.630 calorías adicionales por semana junto con un entrenamiento de pesas constante podría desarrollar hasta 1 libra de músculo en un período de siete días. Un hombre que pesa 180 libras. quien es moderadamente activo, necesita aproximadamente 2.700 calorías diarias. Debe aumentar su total a un mínimo de 3.200 calorías para promover ganancias en la masa muscular.
Agregue una sesión diaria de entrenamiento con pesas y los requisitos de calorías se incrementarán a 3, 700 calorías diarias o 1, 000 calorías adicionales diarias para compensar la quema de calorías del entrenamiento con pesas.
Fuentes Calóricas Saludables
Para mantener la salud y el rendimiento, seleccione fuentes de calorías de los alimentos que contienen grasas buenas y grasas monoinsaturadas de fuentes como las nueces y el salmón. Para obtener energía a través de tus entrenamientos con pesas, consume alimentos ricos en carbohidratos de fuentes como arroz integral, panes integrales y vegetales. También es importante completar su consumo de calorías con fuentes de calorías de proteínas magras como pollo, pavo y pescado. Consulte con un dietista registrado para obtener una comprensión detallada de qué tipo de calorías son las mejores para sus objetivos individuales.
