Al igual que el otro 70 por ciento de los estadounidenses que luchan con su peso, probablemente haya probado muchas dietas para ayudarlo a perder esos kilos no deseados. Pero si está pensando que la dieta de agua salada puede ser la adecuada para usted, es posible que desee volver a pensar.
Beber agua salada para perder peso puede no producir el tipo de pérdida de peso que está buscando y puede ocasionar complicaciones de salud graves. Si está buscando una dieta que lo ayude a alcanzar un peso saludable, consulte con un dietista registrado para obtener orientación.
La dieta del agua salada
La descarga de agua salada es en realidad parte de The Master Cleanse, que es un plan de "desintoxicación" que promete ayudarlo a perder peso rápidamente, descansar su sistema digestivo y ayudar a su cuerpo a sanar. Falta evidencia científica convincente para apoyar las dietas de desintoxicación de agua salada.
Aunque hay muchos componentes de The Master Cleanse, el plan de desintoxicación consiste principalmente en una bebida que contiene una mezcla de agua, jugo de limón, jarabe de arce y pimienta de cayena que usted toma durante 10 días mientras se abstiene de todos los demás alimentos. La descarga de agua salada es una parte opcional de Master Cleanse.
Según el sitio web oficial de Master Cleanse, la descarga de agua salada es un laxante que produce un movimiento intestinal casi inmediato. La limpieza con agua salada consiste en 2 cucharaditas de sal marina mezclada con 1 litro de agua pura. El sitio web dice que debe beber todo el litro de agua salada en cinco minutos y estar cerca del baño. Una vez que el laxante surta efecto, puede tener hasta siete evacuaciones intestinales dentro de las dos horas después de beber su agua salada.
El laxante de agua salada no es nuevo. Según el Centro Médico del Hospital de Jamaica, mezclar sales de Epsom con agua es un buen remedio casero para el estreñimiento. La sal suaviza las heces para que sea más fácil de pasar, y el magnesio apoya las contracciones musculares en los intestinos que ayudan a mover las heces.
Dicho esto, beber agua salada para perder peso puede no producir resultados duraderos. El único peso que perderá con una limpieza con agua salada es el peso del agua debido a los movimientos intestinales excesivos. Una vez que se rehidrate, es probable que todo el peso regrese.
Peligros de descarga de agua salada
Perder peso no es fácil, por lo que muchas personas recurren a dietas que prometen resultados rápidos con poco esfuerzo, como la limpieza con agua salada. Pero además de ser un plan de pérdida de peso ineficaz, los peligros de la descarga de agua salada lo convierten en una mala opción para su salud.
Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., La diarrea se define como tener tres o más heces acuosas en un día. Su plan de pérdida de peso con agua salada puede provocar hasta siete deposiciones acuosas. Toda esa pérdida de agua en un período de tiempo tan corto puede dejar su cuerpo deshidratado y causar síntomas como sed extrema, mareos y fatiga.
La diarrea de su dieta de agua salada también puede alterar el equilibrio de electrolitos en su cuerpo debido a la pérdida de electrolitos esenciales, como potasio, sodio y magnesio, en sus heces acuosas. Estos electrolitos ayudan a mantener el equilibrio de líquidos y el nivel de pH de su cuerpo, y ayudan a transportar nutrientes a las células y a eliminar los desechos. Los electrolitos también son necesarios para el buen funcionamiento de sus nervios y músculos.
Según la Clínica Mayo, un desequilibrio grave en los electrolitos puede tener serias complicaciones de salud, lo que puede provocar convulsiones, calambres musculares, daño renal o bajo volumen de sangre, lo que puede poner en peligro la vida.
La verdad sobre la dieta limpia
Aunque limpia y desintoxica las dietas promovidas por celebridades y médicos de televisión, no hay evidencia que respalde las afirmaciones de salud que las rodean, según los Institutos Nacionales de Salud. NIH admite que las limpiezas como la dieta de agua salada pueden ayudar a promover la pérdida de peso debido a una disminución en la ingesta total de calorías, pero la mayoría de las personas recuperan el peso que han perdido tan pronto como reanudan su dieta habitual.
Además de la pérdida de peso, las dietas como la limpieza con agua salada afirman ayudar a eliminar las toxinas y las sustancias nocivas del cuerpo. Después de pasar tanto tiempo en el baño después de beber su bebida salada, es posible que no quiera escuchar que su bebida no "limpió" su colon ni ayudó a su cuerpo a eliminar los químicos tóxicos.
De hecho, nunca necesita seguir un plan especial de limpieza o desintoxicación para ayudar a su cuerpo a deshacerse de las sustancias nocivas. Según la Academia de Nutrición y Dietética, su cuerpo se desintoxica naturalmente, todo el día, todos los días, y elimina las sustancias tóxicas a través de la respiración, la micción, las heces y el sudor.
Pérdida de peso saludable
Para un mantenimiento de peso a largo plazo y una mejor salud, beber agua salada para perder peso no es el camino a seguir. El NIH dice que un buen programa de pérdida de peso debería centrarse en algo más que lo que come o no come. Para finalmente perder el peso y no recuperarlo, necesita encontrar un plan que se centre en su salud e incluya técnicas que promuevan hábitos de estilo de vida que pueda incorporar fácilmente a su vida y seguir todos los días.
Para una pérdida de peso saludable, busque un programa que:
- Incluye una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos que disfruta comer
- Brinda asesoramiento sobre el estilo de vida para ayudarlo a crear hábitos saludables y de por vida.
- Promueve la pérdida de peso lenta y constante de no más de 2 libras por semana
- Fomenta la actividad física.
- Proporciona un plan que lo ayuda a mantener el peso
Aunque puede tener altas expectativas al comenzar un plan de pérdida de peso, es importante establecer objetivos realistas y desarrollar estrategias para ayudarlo a superar sus obstáculos. Los contratiempos son comunes, incluso después de haber alcanzado su meta de pérdida de peso. Pero desarrollar un plan que incluya herramientas y técnicas que lo mantengan encaminado puede ayudarlo a alcanzar un peso saludable y permanecer allí de por vida.
