El gran día está marcado en su calendario, y está tan emocionado por esa boda, reunión, fiesta de graduación o fiesta. ¿Pero te sientes listo? Es perfectamente normal querer bajar algunas libras o tonificarse antes de una ocasión especial para que pueda verse y sentirse lo mejor posible. Ya sea que tenga tres meses, un mes, una semana o un día antes del gran evento, aquí hay algunos ajustes simples de dieta y ejercicio que puede hacer para verse bien y sentirse seguro.
3 meses hasta el evento
Definitivamente tiene tiempo para establecer hábitos saludables de nutrición y condición física que tendrán el mayor impacto en su apariencia general. No hay necesidad de romper la dieta o pasar horas en el gimnasio. ¡Este es tu momento para comenzar una rutina saludable y romper los malos hábitos! Así que prepárate para trabajar.
1. Limpia tu dieta
Realice una evaluación general de dónde hay margen de mejora en su dieta. Mantenga un registro de qué y cuánto come con una aplicación como la aplicación MyPlate de LIVESTRONG.COM o un diario de alimentos (sí, incluso ese puñado de M&M que tenía en la oficina). Todo cuenta.
Luego comience a hacer cambios saludables. Reducir solo 250 calorías de su total diario y ejercitarse un poco más de lo normal puede ayudarlo a perder una libra por semana. Algunas ideas son:
-Convirtiendo un día de trampa en una comida de trampa
-Eliminación de azúcares refinados y carbohidratos procesados.
-Reducir el alcohol y otras bebidas cargadas de calorías vacías como los refrescos.
Si bien sería mejor eliminar todo esto, si eso no es realista para usted, elimine estos elementos gradualmente. Es posible que se sienta un poco mareado sin azúcar en su cuerpo, ya que su cuerpo tardará aproximadamente dos semanas en no alimentarse de azúcar. Para ayudar a combatir esto, aumente sus grasas saludables (aceite de oliva, aceite de coco, aguacate, huevos enteros, etc.) para saciar.
2. Entrar en una rutina
Con 90 días para su evento, ahora es el momento de preparar el escenario para su transformación. Comprométete con tus propios objetivos. Deberías hacer al menos cuatro o cinco entrenamientos a la semana. ¿Cómo te parece eso? ¿Son tres clases de CrossFit más yoga? ¿Eres más una persona de Zumba?
Para obtener los mejores resultados, debe hacer al menos tres o cuatro días de cardio a la semana, pero aún así hacer tiempo para el entrenamiento de fuerza. Si es principiante, comience con intervalos para caminar y caminar / correr. Construye tu base para el éxito.
1 mes hasta el evento
Incluso si solo está comenzando un mes, todavía tiene mucho tiempo para realizar cambios que arrojarán resultados notables para cuando llegue el gran día.
1. Reevaluar su dieta
Pregúntese ¿Cuál ha sido su mayor lucha? ¿Cuándo tienes más energía? ¿Qué golpea por completo tu vim y vigor? Intente registrar los hallazgos en su diario de alimentos para ver si alimentos específicos están provocando cansancio o lentitud. Intente eliminarlos durante unos días para ver si se siente mejor.
Y asegúrese de beber mucha agua. El agua no solo ayuda a tu cuerpo a mantenerse hidratado y a funcionar a plena capacidad, sino que también ayuda a tu cuerpo a eliminar los desechos.
2. Amplíe su entrenamiento
¡Tienes 30 días hasta tu evento especial! Es hora de aumentar la intensidad de tus entrenamientos. Si has estado haciendo un entrenamiento de intervalos de 20 minutos, agrégale cinco minutos. Al final de dos de tus entrenamientos, agrega sprints de colina. Especialmente si ha estado haciendo el mismo entrenamiento durante el último mes o más, es hora de cambiar su entrenamiento para que sus resultados no se estabilicen. ¡Aumenta la intensidad y siente la quemadura!
1 semana hasta el evento
Con una semana hasta un gran evento, realmente debería reinar en su dieta y aumentar sus entrenamientos. Si recién comienza, no espere grandes cambios de la noche a la mañana. Pero una semana es el tiempo suficiente para hacer algunos ajustes finales para ayudarlo a sentirse mejor.
1. Tome su dieta en serio
Recuerde: ¡este es el momento del juego! Para ayudarlo realmente a adelgazar, elimine el alcohol y el azúcar refinada y realmente cumpla con sus objetivos calóricos diarios. Recuerde que solo es temporal (puede hacer cualquier cosa durante siete días). Para tener un recordatorio diario de su objetivo, cuelgue una cita motivadora o una imagen en algún lugar donde siempre pueda verla. Luego, cuando llegue a su gran evento, no se sentirá culpable por tomar una copa de champán adicional (o dos, se lo ganó, ¿verdad?).
2. Centrarse en Cardio
Si buscas un cuerpo más delgado, dedica menos tiempo a las pesas y pon más esfuerzo en cardio. Si has estado entrenando con pesas, esto te ayudará a esculpir y a inclinar tu cuerpo. Eso no significa saltear las pesas por completo, pero su enfoque principal debe estar en el ejercicio cardiovascular, especialmente si ha estado construyendo una buena base muscular en los últimos meses. Si realmente desea aumentarlo, esta es la semana en que puede agregar una segunda sesión de cardio en un día. No agregue esto demasiado pronto o puede sufrir agotamiento.
1 día hasta el evento
¡Ya casi estás en la línea de meta! Con un día hasta el evento, no habrá muchos cambios en la apariencia general de su cuerpo. Sin embargo, hay algunos cambios que puede hacer para ayudarlo a empujar esos últimos centímetros hacia su línea de meta.
1. Reduzca el consumo de alimentos "malos"
Todo depende del cable, así que coma principalmente proteínas magras y grasas saludables. Coma muchas verduras, pero manténgase alejado de las verduras crucíferas que pueden dejarlo hinchado y con gases. Las bebidas carbonatadas y las encías también pueden causar hinchazón. Elimine los carbohidratos, frutas, azúcar (o productos sin azúcar), alimentos grasosos, alimentos salados y lácteos.
2. Continuar con Cardio
Continúa tus entrenamientos de cardio. Si realmente quieres verte un poco más delgado, puedes reducir el peso del agua agregando una sesión de cardio adicional.
3. Salta a la sauna
La sauna es una excelente manera de sudar el peso extra del agua para mantenerte delgado para tu evento.
4. Toma una copa de vino
No lo viste venir, ¿verdad? Tome una copa de vino tinto relajante la noche anterior al evento para ayudarlo a deshidratarse (solo un poco). ¡Es una buena manera de recompensarse por todo su arduo trabajo!
¿Qué piensas?
¿Tienes un gran evento por venir? ¿Cuál es la ocasión especial? ¿Qué planeas lucir y sentirte mejor? ¿Estás planeando ir al gimnasio? ¿Reducir la comida chatarra? ¿O tienes algún otro plan? ¡Comparte tus pensamientos, historias y preguntas en la sección de comentarios a continuación!
