El entrenamiento básico para el Cuerpo de Marines de los Estados Unidos, también llamado campo de entrenamiento, son las 13 semanas iniciales de entrenamiento que todos los reclutas deben completar antes de poder avanzar en el Cuerpo de Marines. De todas las divisiones militares de los Estados Unidos, el Cuerpo de Marines tiene los estándares más estrictos en cuanto a altura y peso, así como la prueba de condición física más dura. Si bien no hay estadísticas disponibles para el público que reflejen la pérdida de peso promedio de los reclutas, hay ciertos elementos de entrenamiento que le darán una idea de lo que puede esperar.
Déficit de calorías
La pérdida de peso es el resultado de quemar más calorías de las que consume. Una forma de aumentar el déficit es a través de la actividad física. Para quemar una libra de grasa, debe aumentar su gasto calórico en 3500 calorías. Durante el entrenamiento básico, participas en clases de entrenamiento físico seis días a la semana. Esta actividad es más de lo que algunos reclutas están acostumbrados, por lo que aumenta las calorías quemadas cada día. Las raciones de comida también son bastante diferentes de lo que la mayoría de los reclutas están acostumbrados a consumir. Esto juega un papel importante en la pérdida de peso en el entrenamiento básico.
Entrenamiento físico
Las clases de entrenamiento físico en el campo de entrenamiento consisten en una carrera y ejercicios de calistenia (flexiones, sentadillas y saltos, por ejemplo) todos los días, excepto los domingos. Si cada clase implica una carrera de 40 minutos a un ritmo de 6 mph, 180 libras. recluta quemará 544 calorías. Agregue 20 minutos de calistenia intensa, y ese mismo recluta quema otras 218 calorías. Eso es 762 calorías quemadas, seis días a la semana. Además, los reclutas también pueden tomar clases de artes marciales, clases de defensa personal y otras clases de actividad física que quemarán aún más calorías todos los días.
Cambio en la dieta
Los reclutas solo tienen tres oportunidades para comer cada día durante el entrenamiento básico. El desayuno, el almuerzo y la cena se colocan a intervalos establecidos y no se ofrecen refrigerios. Los reclutas no pueden tener comida en el cuartel o fuera del comedor. Este es un gran desafío para algunos reclutas que pueden estar acostumbrados a comer cuando y donde quieran. Al comienzo del entrenamiento básico, todos los reclutas son pesados y medidos. Los reclutas considerados infraponderados según los estándares del Cuerpo de Marines reciben raciones dobles por el resto del curso. Los reclutas con sobrepeso reciben raciones reducidas.
Cambios esperados de peso
Los cambios en su peso corporal dependerán de la forma en que se encuentre cuando ingrese al entrenamiento básico. Algunos reclutas aumentarán de peso porque aumentarán su masa muscular magra. Muchos reclutas perderán peso debido a la disminución del consumo de calorías y al aumento de la actividad física. Recuerde que el peso corporal no es un predictor preciso de la condición física, ya que no distingue entre grasa y músculo. El aumento de la actividad física también aumenta su masa ósea, lo que puede resultar en un aumento de peso saludable.
