El comienzo de cualquier dieta puede ser parte de su plan para adelgazar y ponerse en forma que es más propenso al fracaso. A medida que intenta establecer nuevos hábitos, su cuerpo a menudo quiere aferrarse a las viejas formas de hacer negocios, y es posible aumentar de peso en las primeras semanas de su dieta. Si elige una dieta que sea demasiado agresiva para su tipo de cuerpo, una dieta que sea incompatible con su régimen de ejercicio, una dieta que cause retención de líquidos o una dieta que desarrolle músculo en lugar de quemar grasa, aumentará de peso.
Más que calorías
Perder peso con un plan de dieta es un poco más complejo que la simple restricción calórica. Si bien el objetivo principal será reducir su ingesta calórica, cualquier reducción drástica al comienzo de su dieta puede hacer que su metabolismo se desacelere, lo que provocará que su cuerpo retenga el exceso de peso porque detecta un período inminente de inanición. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos aconseja una reducción gradual de calorías en las fases iniciales de un plan de dieta para bajar de peso. Un balance dietético incorrecto también puede causar aumento de peso. La calidad y la combinación de los tipos de calorías en su plan de dieta es crucial, independientemente de cuántas calorías permita la dieta. Para obtener los mejores resultados, consuma una dieta equilibrada donde obtenga aproximadamente el 33 por ciento de sus calorías de fuentes de proteínas de calidad como carne magra de pescado, pescado o suero de leche; El 33 por ciento debe provenir de fuentes complejas de carbohidratos como frutas y verduras; el 33 por ciento restante debe provenir de grasas de alta calidad, como nueces, aceites y semillas.
Problemas de ejercicio
Si está combinando su plan de dieta con un programa de ejercicio de alta intensidad, puede estar tratando de hacer demasiado sin el combustible necesario para tener éxito. El ejercicio exige calorías. Sin embargo, si está restringiendo agresivamente sus calorías mientras aumenta el ejercicio, su metabolismo se encontrará con el mismo problema que tiene con una dieta demasiado restrictiva: se detendrá y finalmente quemará menos calorías. Aumente cuidadosamente su consumo de calorías para que coincida con el mayor nivel de ejercicio. A menudo, esto puede ser tan simple como consumir entre 100 y 200 calorías adicionales de proteínas, grasas saludables o carbohidratos complejos al día.
Fluidos e Hidratación
Cuando haces un cambio drástico como alterar tu dieta, es posible que tu cuerpo no esté acostumbrado a los nuevos alimentos que estás comiendo. Ciertos desequilibrios de nutrientes pueden hacer que retenga líquidos, lo que aumenta el peso del agua. A pesar de que está reduciendo sus calorías, su cuerpo retiene el exceso de líquido. Para contrarrestar esto, asegúrese de que sus alimentos dietéticos sean bajos en sodio. Además, si está haciendo más ejercicio junto con su nueva dieta y no está aumentando su ingesta de agua lo suficiente, puede estar agregando un exceso de peso de agua a través de la deshidratación. Cuando su cuerpo se deshidrata, retiene líquidos y se produce hinchazón. El mejor remedio para este tipo de retención de líquidos es simplemente beber más agua. Al hacer ejercicio y hacer dieta, evite las bebidas deportivas y energéticas, ya que a menudo son altas en calorías y pueden hacer que aumente de peso rápidamente.
Libras y pulgadas
Una idea falsa común sobre la dieta y el ejercicio es que toda pérdida de peso es buena, y cualquier aumento de peso o falta de pérdida es un fracaso. Algunos planes de dieta y ejercicio simplemente no están diseñados para promover la pérdida de peso. Las dietas altas en proteínas que alimentan un programa de entrenamiento de fuerza, por ejemplo, están destinadas a desarrollar masa muscular magra. La masa muscular magra es más densa que la grasa corporal, por lo que un programa que intercambie 1 libra de grasa corporal por 1 libra de músculo te hará más delgado y en forma, pero eso no aparecerá en la escala de peso. Aún pesarás la misma cantidad. Si está siguiendo un plan de dieta y ejercicio para desarrollar masa muscular magra, cambie a una escala de peso que también analice la composición de grasa corporal o mida periódicamente su porcentaje de grasa corporal usando calibradores para seguir su progreso, en lugar de confiar en el seguimiento del cuerpo peso.
