¿Caminar sobre la cinta de correr o girar las piernas sobre la bicicleta estacionaria es la única forma de perder peso? Vinyasa yoga es una opción para bajar de peso que te ayuda a quemar calorías mientras te mueves de pose en pose. Cuando se trata de yoga versus cardio, ambos pueden ayudarlo a perder kilos.
Quema de calorías y pérdida de peso
Dejando de lado las alteraciones metabólicas, la pérdida de peso es principalmente una cuestión de calorías dentro y fuera de las calorías. Cuando consume demasiadas calorías y no las consume a través de la actividad física, aumenta de peso. Por supuesto, si mantiene su consumo de calorías por debajo de su tasa de gasto, pierde peso. Según Mayo Clinic, se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder una libra de grasa.
Si bien podría perder peso reduciendo solo su nivel de consumo, no es súper eficiente ni saludable. Cuando no hace ejercicio, tiende a perder músculo junto con la grasa y termina siendo "grasa flaca". Además, si restringe demasiado sus calorías, puede terminar desnutrido.
La Clínica Cleveland también señala que las personas que pierden peso rápidamente debido a la restricción de exceso de calorías terminan recuperando el peso. La opción más saludable y sostenible es simplemente comer menos y hacer más ejercicio para perder peso y no recuperarlo mientras se mantiene el músculo.
Vinyasa Yoga para bajar de peso
Vinyasa yoga beneficia sus esfuerzos de pérdida de peso de muchas maneras, con movimientos rigurosos que unen las posturas con la respiración. Los movimientos en sí mismos requieren fuerza central y desafían a todos los grupos musculares principales con posturas como Chaturanga, Crescent Lunge, Warrior poses y posturas de equilibrio.
Vinyasa no lo convertirá en un hombre o una mujer musculosos, pero ciertamente es suficiente para contar como el entrenamiento de fuerza mínimo recomendado por las Pautas de actividad física de los Health.gov para los estadounidenses. Estas pautas sugieren incluir dos días de entrenamiento de fuerza y al menos 150 a 300 minutos de actividad física por semana.
A medida que desarrolles músculo magro con vinyasa yoga, la pérdida de peso puede ser más fácil. Con el aumento de los músculos, quemarás más calorías durante todo el día solo para mantener la función de tu cuerpo. Si agrega uno o dos días de entrenamiento con pesas, aún mejor.
Yoga vs. Cardio
En cuanto al yoga versus cardio, el vinyasa yoga tiene una notable quema de calorías. En 60 minutos, una mujer de 150 libras quema aproximadamente 594 calorías, según la calculadora de calorías quemadas HealthStatus. Ese número supone que estás fluyendo activamente todo el tiempo sin descansar en la postura del niño u otras posturas de descanso. Compare esto con los 60 minutos que pasó una mujer de 150 libras haciendo otros tipos clásicos de cardio:
-
Caminando a 3 mph: 297
-
Bicicleta estacionaria, moderada: 450
-
Corriendo a 6 mph: 684
-
Entrenador elíptico: 799
El yoga Vinyasa parece ser una alternativa válida al cardio clásico cuando su medida son las calorías quemadas. Para perder peso, realice más de cerca las Pautas de actividad física recomendadas por los estadounidenses 300 minutos por semana y combine actividades moderadas y vigorosas durante la semana.
Beneficios de Vinyasa Yoga
Otro beneficio de vinyasa yoga es su capacidad para reducir el estrés. Mientras que unos pocos seleccionados pueden obtener su Zen durante una carrera larga, el alivio del estrés es una de las principales intenciones del yoga. Este desestresante puede reducir su deseo de merienda sin pensar cuando se trata de un gran proyecto en el trabajo o manejando un largo viaje.
El yoga también mejora la atención plena. Una práctica regular puede hacer que sea menos propenso a tomar una segunda porción o alcanzar el postre habitualmente. Obtienes una mejor conexión con la conciencia de que tu estómago está lleno y estás satisfecho sin un dulce.
Si bien el yoga podría ser una herramienta en su arsenal de pérdida de peso, lo que lo hace más valioso es si le gusta. Si prefieres caminar afuera con tu perro en lugar de Downward Dogging en clase, el yoga no será tan efectivo para perder peso a largo plazo.
En cambio, vinyasa yoga puede ser un buen ejercicio para agregar a un amplio menú de entrenamientos, en lugar de existir como su única fuente de movimiento. Recuerde también que ningún ejercicio compensa una dieta pobre. Concéntrese en comer alimentos saludables y enteros y moderar sus porciones.
