El reemplazo de electrolitos es esencial durante los períodos de sudoración excesiva para evitar una afección grave y potencialmente mortal llamada hiponatremia. Esta condición ocurre cuando se pierde demasiado sodio en los fluidos alrededor de las células, lo que hace que el agua ingrese a las células, lo que las deja hinchadas con un exceso de agua. Su cuerpo se abruma, particularmente su cerebro, lo que produce síntomas como desorientación, fatiga, confusión, alucinaciones y coma. Rehidrata y restablece tu equilibrio electrolítico sin el azúcar y los aditivos de las preparaciones comerciales, haciendo tu propia bebida de reemplazo de electrolitos.
Paso 1
Agregue sal marina, jugo de limón y agua a un recipiente agitador. Agitar bien
Paso 2
Endulzar al gusto con extracto de stevia refinado. Stevia es un sustituto del azúcar con 0 calorías; Es más dulce que el azúcar.
Paso 3
Beba pequeñas cantidades a la vez, vuelva a agitar con frecuencia para asegurarse de que la sal marina no se asiente.
Etapa 4
Usar durante o inmediatamente después del ejercicio para reponer líquidos y electrolitos.
Cosas que necesitarás
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1 cuarto de agua
1/2 cucharada sal marina
2 limones, recién exprimidos
Agitador
Extracto de stevia refinado
Propina
Use una variedad de frutas diferentes, como limón, fresas o naranjas, para crear mezclas alternativas de electrolitos. Tenga en cuenta que cualquier fruta fresca que incluya agregará azúcar natural a su bebida.
Advertencia
No intente tratar la deshidratación grave por su cuenta. Si presenta síntomas de hiponatremia, como desorientación, fatiga y alucinaciones, o sospecha de deshidratación moderada a grave, acuda a la sala de emergencias más cercana.
