Un tablero de torsión es una plataforma redonda en la que te paras y realizas ejercicios mientras giras de lado a lado. Similar a una tabla de oscilación, una tabla de torsión trabaja los músculos centrales involucrados en el mantenimiento del equilibrio. Puedes encontrar tableros giratorios en algunos gimnasios, o puedes comprar uno para usar en casa. Comience lentamente un entrenamiento de tablero giratorio y aumente la intensidad del entrenamiento a medida que se vaya acostumbrando al equipo. Los ejercicios de tablero de torsión tienen varios beneficios, pero también debe tener en cuenta la posibilidad de lesiones.
Fuerza del núcleo
El núcleo de su cuerpo proporciona estabilidad y fuerza para todos los demás movimientos. Un núcleo fuerte lo ayuda a sobresalir en actividades atléticas mientras disminuye sus posibilidades de lesiones. La columna vertebral, las caderas, el abdomen y la pelvis forman el núcleo. Hacer ejercicio en una tabla de torsión puede ayudar a fortalecer los músculos en estas áreas al involucrar los músculos para ayudarlo a equilibrarse, incluso mientras realiza ejercicios para concentrarse en otras áreas específicas del cuerpo.
Equilibrar
Cuando se para sobre una superficie inestable, como una tabla de torsión, contrae los músculos de todo el núcleo para ayudarlo a mantener el equilibrio. Piense en tratar de mantener el equilibrio mientras cruza un arroyo sobre rocas irregulares y resbaladizas. Sus abdominales y glúteos se tensan, y se concentra más en mantener su columna vertebral, caderas y pelvis alineadas para mantener el equilibrio. Incluso si está realizando otros ejercicios mientras está en el tablero giratorio, sus músculos centrales permanecen activos.
Ejercicios
Párate en el tablero giratorio y mantén el equilibrio. Extiende los brazos a un lado si es necesario para mantener el equilibrio. Gire el torso 45 grados hacia la izquierda y manténgalo presionado durante 10 segundos. Regrese mirando hacia adelante. Repita el movimiento a la derecha. A medida que adquieres competencia, puedes repetir este movimiento con pesas ligeras de mano. Este ejercicio se dirige a los músculos oblicuos, los músculos a los lados de su torso. También puede realizar sentadillas mientras se balancea en el tablero tambaleante, con o sin pesas, o pararse en el tablero giratorio, manteniendo el equilibrio, mientras realiza flexiones de brazos simples o martillos con pesas. Esto le permite trabajar la parte superior de su cuerpo y su núcleo al mismo tiempo.
Precauciones
Si se retuerce demasiado, se ejerce tensión en la zona lumbar y podría provocar lesiones, especialmente si ha tenido problemas de espalda en el pasado. No gire demasiado, y haga el mismo número de repeticiones en cada lado. Un estudio realizado en 2007 por investigadores de la Universidad de Colorado y la Universidad Estatal de Louisiana descubrió que la torsión repetitiva en una dirección aumentaba la probabilidad de lesiones en la parte baja de la espalda. Antes de intentar un nuevo ejercicio en el tablero giratorio, practique hasta que sea competente de pie sobre una superficie estable.
