Los niños pequeños son muy activos, circulan en círculos alrededor de sus padres y otros adultos. Pero a medida que envejecen, tienden a disminuir. Durante la adolescencia, los niños a menudo dejan de hacer una gran cantidad de ejercicio debido a la atracción de la televisión, los videojuegos y las computadoras. Aun así, es importante que los adolescentes aceleren su corazón todos los días y sepan cuánta actividad física necesitan para llevar una vida sana y activa.
Frecuencia cardíaca máxima y frecuencia cardíaca objetivo
Puede determinar su frecuencia cardíaca máxima simplemente restando su edad en años de 220, informa la American Heart Association. Eso significa que para un adolescente, su frecuencia cardíaca máxima variará de 201 a 207 latidos por minuto, dependiendo exactamente de la edad que tenga. Su frecuencia cardíaca objetivo es el rango que es del 50 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca objetivo de un niño de 13 años es de 176 a 203 latidos por minuto, mientras que la frecuencia cardíaca objetivo de un niño de 19 años es de 171 a 200 latidos por minuto.
Recomendaciones de actividad física
Los niños, incluidos los adolescentes y los adolescentes, deben realizar 60 minutos de actividad física todos los días, informan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. La mayoría de eso debe provenir de actividades aeróbicas de intensidad moderada o vigorosa, cosas que hacen que la frecuencia cardíaca de su hijo adolescente se acelere en el rango de frecuencia cardíaca objetivo. Los adolescentes también deben participar en actividades de fortalecimiento óseo, como correr o saltar la cuerda, y actividades de fortalecimiento muscular.
Beneficios de la salud
Su hijo adolescente se beneficiará de inmediato de realizar actividad física regularmente en forma de un cuerpo sano. Cuando su adolescente bombea su corazón, le permite al cuerpo usar mejor la energía y las calorías, lo que conduce a un cuerpo más en forma y un metabolismo más rápido, informa MedlinePlus. Ayudar a establecer buenos hábitos en su adolescencia también puede ayudarlo a reducir su frecuencia cardíaca en reposo y disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca y otras afecciones crónicas como la diabetes tipo 2.
Intensidad de ejercicio
Verificar su ritmo cardíaco al final de un entrenamiento le dirá qué tan duro ha estado trabajando. Puedes ver qué tan rápido late tu corazón al tomar tu pulso durante 10 segundos y multiplicar el total por seis. Los ejercicios que hacen que su corazón lata en el rango de corazón objetivo para su edad son lo que debe hacer. También puede probar la "prueba de conversación" más simple, recomienda el CDC. Si puede hablar pero no cantar mientras realiza cualquier actividad, es un entrenamiento de intensidad moderada. Si no puede hablar más que unas pocas palabras sin detenerse para recuperar el aliento, es un entrenamiento vigoroso. En general, caminar, andar en bicicleta y jugar tenis sirven como ejemplos de entrenamientos moderados, mientras que correr, nadar y saltar la cuerda son ejercicios vigorosos.
