Trabajaste duro y ahora tienes los muslos delgados y bien formados que querías. Pero el trabajo no se detiene solo porque te ves bien. Para mantener tus muslos delgados necesitas entrenar constantemente tu cuerpo, por el resto de tu vida. El ejercicio es un hábito y un estilo de vida. Si no sigues trabajando en ello, tus piernas crecerán y la grasa corporal aumentará. Mantenga su cardio y realice entrenamientos desafiantes en las piernas de resistencia para mantener esos muslos delgados.
Fat Blast Cardio
Paso 1
Realice ejercicio cardiovascular de tres a cinco veces por semana. Esto es adecuado si no tenía mucha grasa corporal que perder para adelgazar los muslos. Si tenía sobrepeso u obesidad alguna vez, haga cardio de cinco a siete veces por semana, según el Dr. Len Kravitz de la Universidad de Nuevo México.
Paso 2
Mantenga sesiones de cardio entre 30 y 60 minutos. Si mantiene una pérdida de peso significativa, manténgase más cerca de 60 minutos por sesión. Esto asegurará que está quemando suficientes calorías para mantener los muslos delgados.
Paso 3
Haga ejercicio a una intensidad moderada a vigorosa. Cuanto más ejercicio haga, más calorías quemará para mantener su forma. Elija actividades que disfrute, pero que sean desafiantes. Correr, andar en bicicleta, máquinas elípticas o escaleras son algunos ejemplos que realmente desafiarán la parte inferior de tu cuerpo.
Etapa 4
Realiza HIIT cardio para desafiar tu cuerpo. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad alterna ráfagas cortas de trabajo vigoroso con ráfagas más largas de trabajo menos intenso. Por ejemplo, alterne 30 segundos de carrera a toda velocidad, con 90 segundos de trote a su ritmo normal. Siempre calienta durante al menos cinco minutos antes de comenzar tu entrenamiento HIIT y termina con un enfriamiento.
Mostrar una pequeña pierna
Paso 1
Realice ejercicios de aumento mientras sostiene una serie de pesas después de calentar durante al menos cinco minutos caminando o en bicicleta. Elija un paso que doble las rodillas no más de 90 grados. Suba a una elevación de rodilla, baje y cambie de pierna. Realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones por pierna.
Paso 2
Realiza un salto en cuclillas a continuación. Las actividades pliométricas, como los saltos en cuclillas, queman muchas calorías y realmente desafían tus piernas para tener muslos delgados. Párese con los pies separados al ancho de las caderas y las manos detrás de la cabeza o en las caderas. Póngase en cuclillas y empuje hacia arriba rápidamente, saltando en el aire lo más alto que pueda. Aterriza suavemente e inmediatamente ponte en cuclillas para otra repetición. Realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones.
Paso 3
Sostenga una pelota medicinal y haga estocadas laterales a continuación. Párate derecho con la pelota a la altura del pecho. Salga a un lado con su pie derecho para que cuando toque sus pies sean más anchos que el ancho de los hombros. Mantenga la pierna izquierda recta y doble la rodilla derecha, bajando el cuerpo hacia el piso. Inclina tu torso hacia adelante para mantener el equilibrio. Detente cuando tu muslo esté paralelo. Presione hacia atrás y avance al centro. Alterne para dos o tres series de ocho a 12 repeticiones por pierna.
Etapa 4
Realice un salto en cuclillas dividido alternativamente, o estocadas de salto, con su peso corporal. Comience con la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Lánzate hacia abajo, bajando tu cuerpo hacia el piso doblando ambas rodillas. Empuja hacia arriba rápidamente para saltar en el aire. Cambia las piernas y aterriza con el pie izquierdo hacia adelante y el pie derecho hacia atrás. Inmediatamente embestir y saltar de nuevo. Alterne para dos o tres series de ocho a 12 repeticiones en cada pierna.
Propina
Agregue ejercicios de aislamiento, como rizos de isquiotibiales y extensiones de piernas para apuntar a la parte frontal y posterior de los muslos. Comience con solo uno o dos conjuntos de ejercicios pliométricos si nunca los ha hecho antes. Realice sus ejercicios de piernas en un circuito para aumentar la quema de calorías y realmente desafiar sus piernas. Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Advertencia
No agregue peso a ningún ejercicio hasta que pueda realizarlo con la técnica correcta. Detenga cualquier ejercicio si siente mareos, náuseas o dolor. Evite los ejercicios pliométricos si tiene problemas comunes hasta que hable con un médico.
