Si bien puede haber algunas maneras de mejorar el proceso de desintoxicación de fumar del cuerpo, la forma más importante de ayudar a mantener limpios los pulmones es no fumar y minimizar la exposición al aire contaminado.
Permitir la desintoxicación natural
El cuerpo está equipado con un sistema de desintoxicación natural, que es efectivo a menos que el cuerpo esté expuesto a más toxinas de las que puede manejar. Diariamente, las toxinas salen del cuerpo a través de la orina, las heces, el sudor y la respiración, o por el aire exhalado.
Cuando los pulmones son atacados por químicos dañinos, como los que se encuentran en el humo del tabaco, el cuerpo no puede mantener los pulmones limpios y todo el sistema respiratorio y el cuerpo sufren. Pero a medida que los pulmones se exponen a un aire más limpio, el cuerpo se vuelve más efectivo para eliminar los contaminantes de los pulmones y mantener los pulmones limpios.
Respira aire limpio
El humo del tabaco ralentiza el movimiento de los cilios, o los pequeños pelos que recubren los pulmones y mueven la mucosidad, y cualquier suciedad y productos químicos atrapados, fuera de las vías respiratorias. Entonces, cuando deja de fumar, los cilios comienzan a funcionar de manera efectiva nuevamente, eliminando las toxinas de los pulmones.
Por lo tanto, la forma más importante de mantener limpios los pulmones es mantenerse alejado del aire contaminado y asegurarse de continuar sin fumar. Además, manténgase alejado de los demás mientras fuman, para evitar la tentación de volver a fumar y proteger sus pulmones del humo de segunda mano.
Come frutas y verduras
Otra forma de ayudar a su desintoxicación de fumar es consumir frutas y verduras durante todo el día. Los antioxidantes de las frutas y verduras protegen el cuerpo y los pulmones al neutralizar los radicales libres, que son subproductos nocivos de los procesos normales del cuerpo. Los radicales libres también son causados por la exposición a sustancias nocivas como el humo del tabaco.
La buena noticia es que incluso después de dejar de fumar, las frutas y verduras pueden proteger sus pulmones. Un estudio de 10 años concluyó que una dieta rica en frutas y tomates conservaba la función pulmonar en adultos, particularmente en exfumadores. Los autores del estudio también sugieren que las frutas y verduras pueden ayudar a restaurar la salud de los pulmones que han sido dañados por la exposición al tabaquismo.
Beber abundante agua
Otra forma de ayudar a su cuerpo a desintoxicarse naturalmente es beber muchos líquidos. Se prefiere el agua, aunque los tés de hierbas también pueden ser de particular valor.
Mantenerse bien hidratado puede ayudar a que sus pulmones se limpien, ya que beber suficientes líquidos mantiene la mucosidad delgada y efectiva para atrapar toxinas, que los pulmones expulsan a través del movimiento normal de los cilios o de la tos. Además, beber suficientes líquidos lo ayuda a orinar regularmente, un proceso que también elimina las toxinas del cuerpo.
Mantenerse activo
Para promover la salud pulmonar y garantizar una desintoxicación efectiva para fumar, haga ejercicio regularmente. Si ha estado fumando durante varios años o está fuera de forma, comience con pequeñas cantidades de ejercicio y aumente gradualmente la actividad física con el tiempo. El ejercicio ayudará a mejorar la función pulmonar y puede ayudar a contrarrestar el daño pulmonar causado por fumar.
A medida que hace ejercicio, puede notar más flema en los pulmones o más tos. Esto puede ocurrir temporalmente después de dejar de fumar y está relacionado con la limpieza de los pulmones y la eliminación de sustancias no deseadas. Para obtener los mejores resultados, haga que el ejercicio sea parte de su rutina diaria normal.
Propina
Estos programas tienen muchas maneras de motivarlo a dejar de fumar y de no fumar. Por ejemplo, puede ser muy motivador ver imágenes de pulmones después de dejar de fumar, en comparación con los pulmones de un fumador.
Advertencia
Incluso si ha dejado de fumar, su cuerpo puede haber sufrido daño pulmonar por fumar, debido a la exposición a largo plazo al humo del tabaco. Asegúrese de que su médico sepa que usted es un ex fumador y consulte a su médico regularmente. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Además, informe a su médico si tiene algún síntoma nuevo o inusual, como tos persistente, infecciones respiratorias frecuentes o dolor en el pecho después de dejar de fumar.
Revisado por Kay Peck, MPH RD
