La mayoría de los niños obtienen suficientes nutrientes de su dieta y no necesitan suplementos costosos; puede ahorrar ese dinero para el fondo universitario. Sin embargo, puede ser necesario B12 suplementario para niños con dietas restrictivas o ciertas condiciones médicas o genéticas.
Siempre consulte a su pediatra antes de darle un suplemento a su hijo.
Propina
¿Cuántas calorías necesita un niño cada día de alimentos saludables para garantizar una nutrición adecuada? De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses, 2015-2020 , los niños y niñas entre las edades de 2 y 5 necesitan de 1, 000 a 1, 600 por día. Entre las edades de 6 y 9, los niños necesitan entre 1.400 y 2.000 calorías, y las niñas de la misma edad necesitan entre 1.200 y 1.800 calorías. Las necesidades calóricas aumentan con la edad y el nivel de actividad.
¿Cuándo es necesario un suplemento?
La mejor manera para que los niños obtengan todos los nutrientes que necesitan es a través de una dieta saludable, que incluya frutas, verduras, granos integrales, lácteos fortificados o sustitutos lácteos, carne y mariscos. Si su hijo está comiendo una dieta variada, probablemente esté obteniendo todo lo que necesita, dice la pediatra de Boston Children's Hospital, Dra. Claire McCarthy.
B12 se encuentra en una variedad de alimentos y se agrega a otros. Las fuentes más ricas son la carne, el pescado y los lácteos. Muy pocos alimentos vegetales proporcionan B12, pero algunos están fortificados con el nutriente.
Una de las principales razones por las que los niños y los adultos pueden tener deficiencia de vitamina B12 es si comen una dieta vegetariana o vegana. No es imposible que los niños obtengan toda la vitamina B12 que necesitan de una dieta vegetariana; Sin embargo, a veces es difícil lograr que los niños coman los alimentos a base de plantas que son más ricos en vitamina.
Por ejemplo, según un artículo publicado en la revista Nutrients en mayo de 2014, una de las fuentes veganas más ricas de B12 es un tipo de alga marina, no exactamente la comida favorita de todos los niños.
Otros niños que están en riesgo de deficiencia de vitamina B12 incluyen:
- Comedores muy quisquillosos que se niegan a comer todos menos algunos alimentos.
- Niños con afecciones de malabsorción, como enfermedades celíacas y de Crohn.
- Aquellos que toman medicamentos para afecciones crónicas. Algunos medicamentos, como la isoniazida o el metotrexato, pueden hacer que sea necesario suplementar con nutrientes adicionales, aconseja McCarthy.
B12 Signos de deficiencia y complicaciones
Los síntomas de deficiencia de B12 que su hijo podría exhibir incluyen:
- Piel pálida
- Poco apetito
- Fatiga
- Diarrea
- Irritabilidad
- Debilidad muscular
- Dificultad para caminar
- Entumecimiento u hormigueo en las manos y los pies.
- Lengua suave y tierna
Los efectos a largo plazo de la baja B12 en los niños pueden ser graves y permanentes, especialmente una deficiencia en niños pequeños y bebés. B12 es crucial para el desarrollo neurológico y de ADN adecuado, y la falta de la vitamina puede causar daño cerebral.
Aunque la investigación es mixta, hay cierta evidencia de un vínculo entre la baja B12 y el autismo y la esquizofrenia, según un estudio publicado en la revista Plos One en enero de 2016.
B12 para niños
La ingesta diaria recomendada (DRI) de B12 para niños, establecida por la Academia Nacional de Medicina, depende de la edad:
- 1 a 3 años:.9 microgramos
- 4 a 8 años: 1.2 mcg
- 9 a 13 años: 1.8 mcg
Estas cantidades no son difíciles de obtener a través de la dieta si su hijo está sano y come una amplia gama de alimentos. Por ejemplo, 1.5 onzas de salmón cocido proporcionan 2.4 mcg, y una porción de cereal fortificado para el desayuno proporciona 1.5 mcg, según los Institutos Nacionales de Salud.
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Para los niños menores de 1 año, la Academia Nacional de Medicina proporciona una ingesta adecuada (IA), porque no hay evidencia suficiente para establecer una IDR. La IA es una ingesta mediana para bebés sanos y amamantados. Para bebés menores de 6 meses, la IA es de.4 mcg, y para bebés de 7 a 12 meses, la IA es de.5 mcg.
Si su hijo necesita un suplemento, hay varias opciones: gotas líquidas, píldoras o tabletas sublinguales. Según los NIH, no hay diferencia en la biodisponibilidad y eficacia entre las formulaciones sublinguales y orales.
Una cosa importante a tener en cuenta es la dosis de vitamina B12 para un niño. El DRI para un niño de 4 años es de 1.2 mcg, pero los suplementos de vitamina B12 para niños a menudo contienen mucho más que eso. Una marca proporciona 1, 200 mcg. Una razón para esto es que la capacidad del cuerpo para absorber B12 suplementario es limitada. Los NIH informan que las personas sanas absorben solo unos 10 mcg de un suplemento de 500 mcg.
Incluso si solo se absorbe el 2 por ciento de la vitamina B12 en un suplemento, un niño recibirá 24 mcg de un suplemento de 1, 200 mcg. Eso es 20 veces el RDI para un niño de 4 años.
Sin embargo, eso no es motivo de preocupación. B12 es una vitamina soluble en agua, lo que significa que el exceso se excreta en la orina, no se almacena en los tejidos del cuerpo, como con las vitaminas liposolubles A, D, E y K. De acuerdo con los NIH, no se ha establecido un límite superior de ingesta (UL) establecido para B12 porque no se han encontrado efectos adversos del consumo excesivo de alimentos o suplementos en individuos sanos.
Eso no significa que el B12 suplementario sea completamente seguro. Según la Clínica Mayo, las dosis altas de vitamina B12 utilizadas para tratar una deficiencia podrían causar efectos a corto plazo, como mareos, dolor de cabeza, ansiedad, náuseas y vómitos.
Tipos de B12 en suplementos
Si está escaneando los estantes de su tienda local de alimentos saludables, puede notar que las botellas de B12 están etiquetadas con diferentes nombres, como metilcobalamina, adenosilcobalamina e hidroxocobalamina.
Según un estudio publicado en Integrative Medicine: A Clinician's Journal en febrero de 2017, estas son las formas naturales de la vitamina disponibles para los consumidores. Una forma sintética del nutriente llamada cianocobalamina se usa para fortificar los alimentos y también está disponible en forma de suplemento.
Después de buscar en la base de datos de PubMed estudios humanos, animales e in vitro sobre la biodisponibilidad y absorción de diferentes formas de B12, los investigadores concluyeron que se prefiere complementar con cualquiera de las formas naturales de B12 debido a su biodisponibilidad y seguridad superiores.
Informan que para la mayoría de las personas, las tres formas del nutriente probablemente tengan efectos fisiológicos y biodisponibilidad similares. Por lo tanto, salvo cualquier recomendación específica de su pediatra, puede tener sentido optar por el suplemento menos costoso, que generalmente es la metilcobalamina.
