Su cuerpo necesita sodio, pero los niveles altos de sodio en la sangre pueden causar presión arterial alta, enfermedades cardíacas y daño renal. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, los estadounidenses consumen al menos 1-1 / 2 cucharadita. de sal cada día. Esto es aproximadamente el doble de la cantidad que debe consumir si tiene presión arterial alta. Además, es posible que no esté consumiendo ciertos alimentos que ayudan a equilibrar los electrolitos. Cuando se ve afectado por la compensación de los niveles de sodio en la sangre, debe seguir un plan de reducción de sodio.
Paso 1
Consume alimentos ricos en potasio. El potasio ayuda a equilibrar los niveles de sodio. Colorado State University Extension recomienda seguir los enfoques dietéticos para detener la hipertensión, o DASH, dieta. Consiste en alimentos bajos en sodio y bajos en grasa que son ricos en potasio, magnesio y calcio. La dieta debe consistir en no más de 1, 500 mg de sodio por día. Consume fruta cruda, carne, leche y vegetales de hoja verde para tus necesidades de potasio.
Paso 2
Elimine los alimentos procesados para reducir los niveles de sodio. Los alimentos procesados contienen altas cantidades de sodio para preservar los alimentos y mantenerlos frescos por más tiempo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los alimentos procesados aportan hasta el 75 por ciento de sodio en la dieta estadounidense. Si habitualmente come cenas congeladas y otros alimentos procesados, prepare sus propias comidas caseras, sin agregar sal.
Paso 3
Condimente sus alimentos con especias y coma alimentos picantes. Las especias y los alimentos picantes aumentan el metabolismo para que su cuerpo pueda eliminar el sodio adicional en el cuerpo a un ritmo más rápido. Además, las especias agregan sabor a sus alimentos, por lo que no necesita usar el salero. No se sentirá privado de sal en una dieta baja en sodio.
Etapa 4
Haga ejercicio diariamente para reducir los niveles de sodio en la sangre. Cuando hace ejercicio, su cuerpo elimina el sodio a través de la transpiración. El agua diluye los niveles de sodio y reemplaza el agua perdida por la transpiración. Bill Gottlieb, autor de "Alternative Cures", recomienda una caminata de cinco minutos cada día si ya tiene presión arterial alta. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si tiene presión arterial alta o enfermedad cardíaca.
Cosas que necesitarás
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DASH alimentos dietéticos
Especias
Comida picante
Propina
Lea las etiquetas antes de comprar alimentos envasados en el supermercado y busque "bajo en sodio" o "bajo en sodio" en las etiquetas del producto. Sin embargo, tenga cuidado con las etiquetas que contienen "sin sal agregada", lo que no significa necesariamente que el alimento contenga poco o nada de sodio. Solo indica que no se agregó sodio al procesamiento del alimento.
Advertencia
Hable con su médico antes de usar cualquier método para reducir los niveles de sodio en la sangre. Siempre hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar un régimen de ejercicio o hacer cambios en la dieta, especialmente si actualmente está siendo tratado por una afección médica.
