Correr es una forma de ejercicio de alto impacto, y aunque promueve la pérdida de peso y mejora la función cardíaca y pulmonar, también puede afectar al cuerpo. El tibial anterior es un músculo de la pierna que a menudo se asocia con dolor al correr. En el peor de los casos, el dolor en este músculo puede hacer que te quedes fuera por un período prolongado. Saber qué hacer con esta afección puede volver a su rutina y ayudar a prevenir futuros episodios.
Condición específica
El músculo tibial anterior desciende por la espinilla frente al hueso tibial grande. El dolor a lo largo del camino de este músculo a menudo se denomina "férulas de espinilla". En terminología médica, esto se llama síndrome de estrés tibial medial o MTSS para abreviar.
Causas del dolor
La función del músculo tibial anterior es dorsiflexar e invertir el pie. Usted realiza la flexión dorsal cuando dobla el tobillo y apunta los dedos de los pies hacia la espinilla. La inversión del pie tiene lugar cuando gira el pie hacia adentro. En circunstancias normales, estos movimientos no causan ningún problema. Sin embargo, cuando sobrecarga el músculo tibial anterior, se puede desarrollar dolor. Esto generalmente es causado por correr en superficies irregulares, correr cuesta abajo y hacer cortes rápidos mientras corre.
Tratamiento no invasivo
Descansar es una de las mejores formas de tratar el dolor en la espinilla. Si continuamente aplica fuerza sobre sus piernas y activa sus músculos tibiales anteriores, disminuirá su tiempo de recuperación. El dolor de las tablillas de la espinilla suele ir acompañado de hinchazón. La mejor manera de reducir esto es elevar la pierna lesionada y envolverla con una venda. Aplicar compresas de hielo envueltas en toallas o bolsas de vegetales congelados también ayuda a reducir el dolor.
Ejercicio preventivo
Haga ejercicio para fortalecer los músculos de las piernas. Esta medida preventiva puede reducir las posibilidades de dolor en la espinilla. Un ejercicio básico para trabajar las espinillas se llama elevar el muro. Simplemente inclínese contra una pared con la espalda tocándola y levante los dedos de los pies hacia las espinillas mientras balancea los talones. Baje lentamente los pies y repita. Caminar sobre los dedos de los pies y caminar sobre los talones también ayuda a fortalecer los músculos de la parte inferior de las piernas.
Consejos a considerar
Hacer ejercicio sin un calentamiento adecuado aumenta el riesgo de tener tablillas en la espinilla. El mejor enfoque es hacer una serie de estiramientos dinámicos antes de tus entrenamientos, luego aumentar gradualmente tu velocidad de carrera. Los estiramientos dinámicos mueven el cuerpo a través de un rango de movimiento que lo aclimata al ejercicio. Los movimientos de piernas, rebotes de tobillos, rodillas altas y estocadas inversas son estiramientos dinámicos. Su calzado también juega un papel en el dolor de la espinilla. Si corres con zapatos gastados, tu mecánica de carrera puede salirse, lo que causa un estrés excesivo en tus espinillas. Asegúrese de obtener nuevas zapatillas para correr cada pocos meses para evitar que esto suceda.
