La vitamina B6, también conocida como piridoxina, es un componente esencial para su salud. Esta vitamina ayuda a convertir los alimentos en energía, mantiene el cabello, la piel y los ojos sanos y limpia el hígado. También es responsable de la función y el desarrollo normales del cerebro, así como de la producción de glóbulos rojos. En los países desarrollados, la deficiencia de vitamina B6 es rara, ya que es abundante en todo tipo de alimentos. En cambio, el consumo excesivo de vitamina B6 es más probable. Sin embargo, siempre debe consultar a su médico antes de reducir la ingesta de vitaminas.
Paso 1
Deje de tomar suplementos de vitamina B6, incluidas multivitaminas, tabletas, geles suaves y pastillas. Los nombres típicos utilizados en lugar de esta vitamina incluyen piridoxal, piridoxamina, clorhidrato de piridoxina y piridoxal-5-fosfato.
Paso 2
Limite su consumo de alimentos ricos en vitamina B6, como cereales fortificados, plátanos, salmón, pavo, pollo, papas, espinacas y avellanas. Por ejemplo, 1 taza de cereal fortificado puede contener hasta 2.5 mg de piridoxina, según el Instituto Linus Pauling.
Paso 3
Beba agua para ayudar a eliminar el exceso de vitamina B6 del cuerpo. Dado que este compuesto es soluble en agua, la orina es el principal medio de excreción, según el Centro de Cáncer Memorial Sloan-Kettering. Por lo general, el cuerpo tarda entre 15 y 25 días en eliminar la piridoxina no utilizada. Bebe ocho, 8 oz. vasos de agua por día como parte de una dieta saludable.
Propina
Dado que la vitamina B6 es soluble en agua, es poco probable que una cantidad ligeramente superior a la cantidad diaria recomendada cause daños a medida que el cuerpo elimina el exceso a través de la orina. Sin embargo, siempre debe seguir las instrucciones dietéticas establecidas por su médico.
Evite exceder 1.3 mg de vitamina B6 al día para un adulto; 3 mg al día si está previniendo enfermedades del corazón o disminuyendo los niveles de homocisteína; o más de 100 mg al día a menos que esté bajo la supervisión de un médico.
Evite tomar bebidas energéticas, que tienden a contener altas cantidades de vitamina B6. En su lugar, opta por agua o té.
Advertencia
Debido a la importancia de la vitamina B6 en su dieta, nunca debe actuar para reducir su consumo a menos que lo recomiende su médico. En algunos casos, un exceso de vitamina B6 en el cuerpo puede indicar un problema de salud subyacente que requiere diagnóstico.
Lea la etiqueta de cualquier multivitamínico que continúe tomando para asegurarse de que la vitamina B6 no esté presente. El consumo de más de 200 mg de piridoxina al día puede causar trastornos neurológicos, incluida la pérdida de sensación en las piernas y el desequilibrio. Si esto ocurre, generalmente toma seis meses recuperarse por completo.
