El yoga enfatiza la conciencia de la mente y el cuerpo a través de posturas físicas, ejercicios de respiración y prácticas mentales. La pérdida de peso con el yoga depende en gran medida del tipo de clases que tome y del otro ejercicio cardiovascular que haga. Fox News afirma que puede quemar alrededor de 161 calorías por hora en una clase suave de Hatha yoga frente a 432 calorías en una clase de Power Yoga de una hora de duración. Para perder peso, practique una rutina intensiva de yoga con uno de los mejores DVD de yoga de tres a cinco veces por semana, y complemente con ejercicios cardiovasculares como correr o andar en bicicleta la misma cantidad de tiempo.
Construir músculo con yoga
Busque DVD de yoga que desarrollen músculo y enfóquese en la fuerza central para un físico delgado. "Yogaworks for Everybody - Fit Abs" se enfoca en cardio para aumentar la frecuencia cardíaca y quemar calorías para perder peso. El DVD de 40 minutos incorpora flujos, posturas para fortalecer los brazos y un segmento abdominal adicional de 10 minutos si tiene tiempo adicional para otra ronda de trabajo central. Desarrollar músculo no solo le dará un físico esculpido, sino que también tiene una tasa metabólica más alta que la grasa, lo que significa que quemará más calorías incluso en reposo. "Yoga for Core Strength" de "Yoga Journal" también tonifica los abdominales a través de una serie de flexiones de la espalda, giros y posturas de pie.
Centrarse en el flujo
Vinyasa es un tipo de yoga que incorpora muchos flujos, lo que significa pasar de una postura a la otra dinámicamente en lugar de simplemente sostener una serie de posturas estáticas. El movimiento constante mantiene su ritmo cardíaco elevado para quemar calorías para perder peso. Ponte a prueba con la recomendación de la revista "Más" para el "Yogini Vinyasa Flow de Shiva Rea para mujeres". La rutina de 75 minutos también se enfoca en amar a su cuerpo, lo que puede alentar la calma y la conciencia, ayudándole a tomar decisiones dietéticas más saludables. Los DVD de Yoga también recomiendan "Fundamentos del poder del Baron Baptiste Vinyasa Yoga" para evitar el aburrimiento y traer algo de alma a su práctica.
Un enfoque de entrenamiento físico
Jillian Michaels, la famosa entrenadora del programa de televisión "The Biggest Loser", es conocida por sus estrategias de pérdida de peso. Su DVD de yoga, "Jillian Michaels Yoga Meltdown", no es una excepción a su estrategia intensiva habitual, ya que te somete a dos rutinas de yoga sudorosas de 30 minutos que aumentarán la quema de calorías mientras construyes músculo. El DVD ofrece dos variaciones de rutina adecuadas para aquellos que recién comienzan y para los profesionales más experimentados. Otros programas para quemar grasa recomendados por los DVD de Yoga que tienen una ventaja en el entrenamiento físico incluyen "P90X's Yoga X" y "Yoga Burn" con Rodney Yee.
Agregar intervalos
El entrenamiento por intervalos le permite alternar períodos de ejercicio más difíciles con períodos de recuperación más ligeros. Acelera el metabolismo para aumentar la quema de grasa y también puede extender la cantidad de tiempo que trabaja en un nivel de esfuerzo duro. Yogaworks "Body Slim" incorpora un entrenamiento de yoga para quemar grasa que dejará sus músculos temblando. Se ofrecen modificaciones para todas las posturas, así que no te preocupes antes de intentarlo. Otros DVD que mantendrán su ritmo cardíaco alto incluyen "The Biggest Loser: The Workout: Weight Loss Yoga", una rutina que varía entre el trabajo abdominal, el equilibrio de los brazos y los movimientos de escultura de piernas.
