Las comidas en tarros de albañil son fáciles, portátiles y modernas. Y dado que "comemos" con nuestros ojos primero, los tarros de Mason son una forma magnífica de mostrar todas las texturas, colores y capas de comida antes de que incluso comas un bocado. Esta nutritiva colección de recetas de tarros de albañil, que puede poner en un rastreador de calorías para registrar su ingesta diaria, incluye desayunos equilibrados para comenzar su día, opciones de almuerzos coloridos que lo mantendrán lleno de energía y cenas estilo restaurante que complacerán a la multitud. Ya sea que use un frasco Mason para almacenar su comida, transportarla sobre la marcha o como un recipiente para sacudirla, estas 13 recetas lo inspirarán.
Las comidas en tarros de albañil son fáciles, portátiles y modernas. Y dado que "comemos" con nuestros ojos primero, los tarros de Mason son una forma magnífica de mostrar todas las texturas, colores y capas de comida antes de que incluso te muerdas. Esta nutritiva colección de recetas de tarros de albañil, que puede poner en un rastreador de calorías para registrar su ingesta diaria, incluye desayunos equilibrados para comenzar su día, opciones de almuerzos coloridos que lo mantendrán lleno de energía y cenas estilo restaurante que complacerán a la multitud. Ya sea que use un frasco Mason para almacenar su comida, transportarla sobre la marcha o como un recipiente para sacudirla, estas 13 recetas lo inspirarán.
1. Leche de almendras y gachas de miel
2. Ensalada de pollo al curry con verduras
Esta ensalada de pollo es cremosa, sabrosa y llena de proteínas y complementos saludables como zanahorias, pasas y almendras. Si bien la mayoría de las ensaladas de pollo usan mayonesa alta en grasa como base, esta ensalada utiliza una combinación cremosa de mayonesa y yogur griego bajo en grasa para reducir la grasa y las calorías. Para una versión sin lácteos, intente reemplazar el yogurt con yogurt de coco sin azúcar. El curry en polvo obtiene su rico color amarillo de la cúrcuma, que se ha utilizado durante mucho tiempo para tratar una variedad de dolencias. La cúrcuma contiene la curcumina antioxidante, que puede reducir la inflamación y los problemas digestivos e incluso ayudar a prevenir el crecimiento del cáncer. Asar el pollo con la piel puesta y deshuesado (retirar antes de servir) asegura el sabor y la humedad. Ase el pollo por una semana con anticipación para que pueda hacerlo durante toda la semana. Después de colocar la ensalada de pollo y las verduras en el frasco de Mason, ¡solo agítelo y cómelo! CALORÍAS: 266
Esta ensalada de pollo es cremosa, sabrosa y llena de proteínas y complementos saludables como zanahorias, pasas y almendras. Si bien la mayoría de las ensaladas de pollo usan mayonesa alta en grasa como base, esta ensalada utiliza una combinación cremosa de mayonesa y yogur griego bajo en grasa para reducir la grasa y las calorías. Para una versión sin lácteos, intente reemplazar el yogurt con yogurt de coco sin azúcar. El curry en polvo obtiene su rico color amarillo de la cúrcuma, que se ha utilizado durante mucho tiempo para tratar una variedad de dolencias. La cúrcuma contiene la curcumina antioxidante, que puede reducir la inflamación y los problemas digestivos e incluso ayudar a prevenir el crecimiento del cáncer. Asar el pollo con la piel puesta y deshuesado (retirar antes de servir) asegura el sabor y la humedad. Ase el pollo por una semana con anticipación para que pueda hacerlo durante toda la semana. Después de colocar la ensalada de pollo y las verduras en el frasco de Mason, ¡solo agítelo y cómelo! CALORÍAS: 266
3. Sopa de pollo, vegetales y frijoles blancos
Este delicioso plato es un cruce entre un estofado ligero y una sabrosa sopa y es perfecto para un tarro Mason. Está lleno de proteínas de pollo magro asado, carbohidratos de frijoles blancos, zanahorias, espinacas y tomates y grasas buenas para el aceite de oliva virgen extra. La combinación de proteínas, carbohidratos y grasas ayudará a mantener estable el azúcar en la sangre y evitará un choque energético después del almuerzo. Intente asar su pollo con el esternón y la piel puestos, lo que hará que el pollo sea más sabroso y tierno. Para ahorrar tiempo, corta las verduras mientras el pollo se asa en el horno. Y si está realmente presionado por el tiempo, omita el asado y compre un pollo rostizado. Esta receta es un gran lote, por lo que tendrá mucho a mano para comidas rápidas para llevar durante toda la semana. CALORÍAS: 294
Crédito: Cortesía de Valerie Cogswell.Este delicioso plato es un cruce entre un estofado ligero y una sabrosa sopa y es perfecto para un tarro Mason. Está lleno de proteínas de pollo magro asado, carbohidratos de frijoles blancos, zanahorias, espinacas y tomates y grasas buenas para el aceite de oliva virgen extra. La combinación de proteínas, carbohidratos y grasas ayudará a mantener estable el azúcar en la sangre y evitará un choque energético después del almuerzo. Intente asar su pollo con el esternón y la piel puestos, lo que hará que el pollo sea más sabroso y tierno. Para ahorrar tiempo, corta las verduras mientras el pollo se asa en el horno. Y si está realmente presionado por el tiempo, omita el asado y compre un pollo rostizado. Esta receta es un gran lote, por lo que tendrá mucho a mano para comidas rápidas para llevar durante toda la semana. CALORÍAS: 294
4. Sopa de frutas con nueces tostadas
¿Está buscando una receta de desayuno magra y fácil? Esta sopa de frutas está cargada de yogur griego cremoso, rico en proteínas, bayas coloridas y ricas en fibra y cubierto con nueces crujientes. Si bien una mezcla de bayas como fresas, frambuesas, moras y arándanos le dará una variedad de vitaminas y antioxidantes, también puede personalizar la sopa de frutas eligiendo sus bayas favoritas. Esta versión está cubierta con pistachos, que tienen un alto contenido de "grasas buenas" insaturadas y se pueden encontrar ya sin cáscara en la sección a granel de su mercado local. La deliciosa combinación de proteínas, carbohidratos y grasas te ayudará a quemar grasa, aumentar tu metabolismo y sentirte lleno de energía durante todo el día. ¡Solo vierta en un frasco Mason y sirva con una cuchara! CALORÍAS: 277
Crédito: Cortesía de Valerie Cogswell.¿Está buscando una receta de desayuno magra y fácil? Esta sopa de frutas está cargada de yogur griego cremoso, rico en proteínas, bayas coloridas y ricas en fibra y cubierto con nueces crujientes. Si bien una mezcla de bayas como fresas, frambuesas, moras y arándanos le dará una variedad de vitaminas y antioxidantes, también puede personalizar la sopa de frutas eligiendo sus bayas favoritas. Esta versión está cubierta con pistachos, que tienen un alto contenido de "grasas buenas" insaturadas y se pueden encontrar ya sin cáscara en la sección a granel de su mercado local. La deliciosa combinación de proteínas, carbohidratos y grasas te ayudará a quemar grasa, aumentar tu metabolismo y sentirte lleno de energía durante todo el día. ¡Solo vierta en un frasco Mason y sirva con una cuchara! CALORÍAS: 277
5. Ensalada cremosa de pollo, manzana y anacardo
¿Sabía que un almuerzo equilibrado en proteínas, carbohidratos y grasas puede ayudarlo a evitar una depresión energética y antojos de azúcar? Esta ensalada tiene un equilibrio ideal de proteínas magras y musculares, carbohidratos naturales y grasas para mantenerte concentrado y ayudarte a potenciar tu día ocupado. Intente hacer pollo asado a granel durante la semana para comidas portátiles y llenas de proteínas como esta. Las manzanas verdes picadas y los arándanos secos añaden mordisco, dulzura y fibra, mientras que la rúcula picante aporta vitaminas A, C y K y fibra. Un puñado de anacardos agrega hierro y manganeso, lo que ayuda a mantener un metabolismo saludable. CALORÍAS: 319
Crédito: Cortesía de Valerie Cogswell.¿Sabía que un almuerzo equilibrado en proteínas, carbohidratos y grasas puede ayudarlo a evitar una depresión energética y antojos de azúcar? Esta ensalada tiene un equilibrio ideal de proteínas magras y musculares, carbohidratos naturales y grasas para mantenerte concentrado y ayudarte a potenciar tu día ocupado. Intente hacer pollo asado a granel durante la semana para comidas portátiles y llenas de proteínas como esta. Las manzanas verdes picadas y los arándanos secos añaden mordisco, dulzura y fibra, mientras que la rúcula picante aporta vitaminas A, C y K y fibra. Un puñado de anacardos agrega hierro y manganeso, lo que ayuda a mantener un metabolismo saludable. CALORÍAS: 319
6. Filete de burrito de bistec "menos la tortilla"
Los burritos tradicionales incluyen una tortilla de harina grande rellena de arroz blanco nutricionalmente vacío, una carne alta en calorías y una tonelada de crema agria y queso. De hecho, ¡la mayoría de los burritos tienen más de 1, 200 calorías y 60 o más gramos de grasa! Saltarse la tortilla y servirla en un tarro Mason ahorra 300 calorías o más. El uso de un filete magro de hierro plano agrega proteínas, y el intercambio de arroz blanco por arroz integral aumenta el contenido de fibra. Una salsa hecha de tomates ricos en vitamina C y potasio, ajo y cilantro fresco agrega toneladas de sabor potente con muy pocas calorías. La lechuga romana es rica en potasio, vitamina C y fibra y agrega color y crujiente. Personalízalo agregando ingredientes saludables como queso cheddar, yogur griego en lugar de crema agria, cilantro y aguacate picado. Marinar el filete la noche anterior para facilitar la preparación al día siguiente. CALORÍAS: 403
Crédito: Cortesía de Valerie Cogswell.Los burritos tradicionales incluyen una tortilla de harina grande rellena de arroz blanco nutricionalmente vacío, una carne alta en calorías y una tonelada de crema agria y queso. De hecho, ¡la mayoría de los burritos tienen más de 1, 200 calorías y 60 o más gramos de grasa! Saltarse la tortilla y servirla en un tarro Mason ahorra 300 calorías o más. El uso de un filete magro de hierro plano agrega proteínas, y el intercambio de arroz blanco por arroz integral aumenta el contenido de fibra. Una salsa hecha de tomates ricos en vitamina C y potasio, ajo y cilantro fresco agrega toneladas de sabor potente con muy pocas calorías. La lechuga romana es rica en potasio, vitamina C y fibra y agrega color y crujiente. Personalízalo agregando ingredientes saludables como queso cheddar, yogur griego en lugar de crema agria, cilantro y aguacate picado. Marinar el filete la noche anterior para facilitar la preparación al día siguiente. CALORÍAS: 403
7. Durante la noche avena de proteína de pastel de manzana
La avena nocturna está muy de moda en este momento, principalmente porque es fácil de hacer, nutritiva y absolutamente deliciosa. Esta versión tiene un impulso adicional de proteína en polvo para darle el combustible para alimentar su día. Las manzanas salteadas agregan fibra y sabor que recuerda a la tarta de manzana. Las semillas de chía ayudan a espesar la avena durante la noche y aumentar el contenido de calcio, fibra y proteínas. CALORÍAS: 355
Crédito: Cortesía de Valerie Cogswell.La avena nocturna está muy de moda en este momento, principalmente porque es fácil de hacer, nutritiva y absolutamente deliciosa. Esta versión tiene un impulso adicional de proteína en polvo para darle el combustible para alimentar su día. Las manzanas salteadas agregan fibra y sabor que recuerda a la tarta de manzana. Las semillas de chía ayudan a espesar la avena durante la noche y aumentar el contenido de calcio, fibra y proteínas. CALORÍAS: 355
8. Albóndigas de albahaca y pavo
Por lo general, las albóndigas y la salsa significan demasiadas grasas y calorías. Incluya un plato de pasta y los carbohidratos también comenzarán a acumularse. Al intercambiar carne molida normal con pavo molido 93 por ciento magro, ahorra 10 gramos de grasa por porción. La albahaca dulce, el ajo, la salsa Worcestershire y un toque de pasta de tomate natural agregan sabor y humedad a estas deliciosas albóndigas. Busque una salsa de tomate con tomates reales (no pasta de tomate) como primer ingrediente. Y omita la pasta blanca nutricionalmente vacía para la pasta de trigo integral, los "zoodles" (fideos de calabacín), las verduras asadas o incluso el arroz integral para aumentar el contenido de fibra. Comerlo de un frasco ayuda a controlar el tamaño de la porción. CALORÍAS: 222
Crédito: Cortesía de Valerie Cogswell.Por lo general, las albóndigas y la salsa significan demasiadas grasas y calorías. Incluya un plato de pasta y los carbohidratos también comenzarán a acumularse. Al intercambiar carne molida normal con pavo molido 93 por ciento magro, ahorra 10 gramos de grasa por porción. La albahaca dulce, el ajo, la salsa Worcestershire y un toque de pasta de tomate natural agregan sabor y humedad a estas deliciosas albóndigas. Busque una salsa de tomate con tomates reales (no pasta de tomate) como primer ingrediente. Y omita la pasta blanca nutricionalmente vacía para la pasta de trigo integral, los "zoodles" (fideos de calabacín), las verduras asadas o incluso el arroz integral para aumentar el contenido de fibra. Comerlo de un frasco ayuda a controlar el tamaño de la porción. CALORÍAS: 222
9. Leche de cereales y proteínas al revés
Mañana ocupada? ¡No te preocupes! Esta receta está cargada de proteínas que aumentan el metabolismo y carbohidratos saludables para alimentar su mañana ocupada y pasar el día. La "leche" está hecha de yogur griego cremoso (que tiene 20 gramos de proteína por taza), una inyección de proteína de suero en polvo con sabor a vainilla y leche de almendras rica en calcio. Un desayuno rico en proteínas ayuda a acelerar su metabolismo y previene los antojos de azúcar más tarde en el día. Esta receta utiliza el cereal crujiente de vainilla Sunrise sin gluten de Nature's Path. Puedes sustituir tu cereal favorito, solo busca al menos tres gramos de fibra por porción. CALORÍAS: 316
Crédito: Cortesía de Valerie Cogswell.Mañana ocupada? ¡No te preocupes! Esta receta está cargada de proteínas que aumentan el metabolismo y carbohidratos saludables para alimentar su mañana ocupada y pasar el día. La "leche" está hecha de yogur griego cremoso (que tiene 20 gramos de proteína por taza), una inyección de proteína de suero en polvo con sabor a vainilla y leche de almendras rica en calcio. Un desayuno rico en proteínas ayuda a acelerar su metabolismo y previene los antojos de azúcar más tarde en el día. Esta receta utiliza el cereal crujiente de vainilla Sunrise sin gluten de Nature's Path. Puedes sustituir tu cereal favorito, solo busca al menos tres gramos de fibra por porción. CALORÍAS: 316
10. Tortilla de champiñones Portabella, espinacas y cebolla caramelizada
No importa la hora del día, los huevos son una fuente fácil e impresionante de proteínas. Un huevo tiene aproximadamente siete gramos de proteína, así como luteína que combate las enfermedades, lo que puede ayudar a prevenir la degeneración macular de los ojos y colina, que ayuda al desarrollo y la memoria saludable del cerebro. Para reducir la grasa al tiempo que aumenta la proteína, simplemente disfrute de una o dos claras de huevo por cada huevo entero. Agregar un puñado de vegetales frescos y salteados aumenta el contenido y sabor de vitaminas y fibras. Para ir sin lácteos, simplemente omita el queso. Portátiles y versátiles, también combinan bien con sus tostadas o frutas frescas favoritas para el desayuno, una ensalada para el almuerzo o la cena. CALORÍAS: 138
Crédito: Cortesía de Valerie Cogswell.No importa la hora del día, los huevos son una fuente fácil e impresionante de proteínas. Un huevo tiene aproximadamente siete gramos de proteína, así como luteína que combate las enfermedades, lo que puede ayudar a prevenir la degeneración macular de los ojos y colina, que ayuda al desarrollo y la memoria saludable del cerebro. Para reducir la grasa al tiempo que aumenta la proteína, simplemente disfrute de una o dos claras de huevo por cada huevo entero. Agregar un puñado de vegetales frescos y salteados aumenta el contenido y sabor de vitaminas y fibras. Para ir sin lácteos, simplemente omita el queso. Portátiles y versátiles, también combinan bien con sus tostadas o frutas frescas favoritas para el desayuno, una ensalada para el almuerzo o la cena. CALORÍAS: 138
11. Pastel de pastor en un frasco
¿Qué se obtiene cuando se pone carne de res magra, deliciosamente sazonada con vegetales salteados como puerros y zanahorias y se cubre con una nube de chirivías cremosas y queso parmesano? ¡Pastel de pastor en un frasco! Esta es una comida reconfortante hecha liviana y hecha portátil para comer fácilmente. La carne molida magra agrega proteína para el desarrollo muscular. Los puerros, las zanahorias, los guisantes y el maíz dulce aumentan la fibra y agregan carbohidratos naturales y saludables. El intercambio de puré de papas cargado de grasa por puré de chirivías ahorra calorías y ayuda a aumentar la ingesta de vitaminas A, C y K junto con potasio y ácido fólico. CALORÍAS: 420
Crédito: Cortesía de Valerie Cogswell.¿Qué se obtiene cuando se pone carne de res magra, deliciosamente sazonada con vegetales salteados como puerros y zanahorias y se cubre con una nube de chirivías cremosas y queso parmesano? ¡Pastel de pastor en un frasco! Esta es una comida reconfortante hecha liviana y hecha portátil para comer fácilmente. La carne molida magra agrega proteína para el desarrollo muscular. Los puerros, las zanahorias, los guisantes y el maíz dulce aumentan la fibra y agregan carbohidratos naturales y saludables. El intercambio de puré de papas cargado de grasa por pastinacas en puré ahorra calorías y ayuda a aumentar la ingesta de vitaminas A, C y K junto con potasio y ácido fólico. CALORÍAS: 420
12. Ensalada de camarones y vegetales con salsa de coco y maní
Colocar vegetales coloridos y ricos en antioxidantes y proteínas magras en un frasco es una forma emocionante y nutritiva de disfrutar una ensalada. Esta ensalada no solo está llena de vitaminas y fibra, también tiene un equilibrio ideal de proteínas, carbohidratos y grasas para ayudar a su cuerpo a liberar naturalmente la grasa almacenada y aumentar su metabolismo. El camarón es una fuente de proteína magra y ayuda a equilibrar los carbohidratos naturales en el plato. Una salsa cremosa y totalmente natural hecha de mantequilla de maní saludable para el corazón, leche de coco, ajo y un toque de salsa de soja y miel une todos los ingredientes. CALORÍAS: 365
Crédito: Cortesía de Valerie Cogswell.Colocar vegetales coloridos y ricos en antioxidantes y proteínas magras en un frasco es una forma emocionante y nutritiva de disfrutar una ensalada. Esta ensalada no solo está llena de vitaminas y fibra, también tiene un equilibrio ideal de proteínas, carbohidratos y grasas para ayudar a su cuerpo a liberar naturalmente la grasa almacenada y aumentar su metabolismo. El camarón es una fuente de proteína magra y ayuda a equilibrar los carbohidratos naturales en el plato. Una salsa cremosa y completamente natural hecha de mantequilla de maní saludable para el corazón, leche de coco, ajo y un toque de salsa de soja y miel une todos los ingredientes. CALORÍAS: 365
13. Licuado de Acai Banana Berry
Cuando estás ocupado, es muy fácil saltear comidas. El desafío es que cuando se olvida de comer, sus niveles de azúcar en la sangre disminuyen, ralentizando su metabolismo y dejándolo hambriento, irritable y propenso a comer en exceso en su próxima comida. ¡Un batido equilibrado y lleno de nutrientes en un tarro Mason es portátil y toma solo unos minutos prepararlo, batirlo y beberlo! El polvo de acai está hecho de la baya de acai, también conocida como la "baya de belleza". Tiene la mayor concentración de antioxidantes en comparación con otras frutas. El polvo de acai, que puede encontrar en su tienda local de alimentos saludables, es una forma conveniente de disfrutar de los poderosos beneficios. CALORÍAS: 288
Crédito: Cortesía de Valerie Cogswell.Cuando estás ocupado, es muy fácil saltear comidas. El desafío es que cuando se olvida de comer, sus niveles de azúcar en la sangre disminuyen, ralentizando su metabolismo y dejándolo hambriento, irritable y propenso a comer en exceso en su próxima comida. ¡Un batido equilibrado y lleno de nutrientes en un tarro Mason es portátil y toma solo unos minutos prepararlo, batirlo y beberlo! El polvo de acai está hecho de la baya de acai, también conocida como la "baya de belleza". Tiene la mayor concentración de antioxidantes en comparación con otras frutas. El polvo de acai, que puede encontrar en su tienda local de alimentos saludables, es una forma conveniente de disfrutar de los poderosos beneficios. CALORÍAS: 288
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Haga clic en el enlace a continuación para obtener una versión imprimible de las "13 comidas saludables en tarros de albañil (no salga de casa sin ellas)"
Crédito: Cortesía de Valerie Cogswell.Haga clic en el enlace a continuación para obtener una versión imprimible de las "13 comidas saludables en frascos de albañil (no salga de casa sin ellas)".
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Crédito: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images¿Te sientes inspirado? ¿Qué comidas haces ahora que funcionarían bien en un tarro Mason? Comparte tus pensamientos con nosotros en los comentarios a continuación.
