Probablemente hayas notado que cuando subes de peso, tu trasero se agranda. Lo contrario también es cierto. Debido a que su trasero está parcialmente compuesto de grasa, se hará más pequeño cuando pierda grasa corporal total. Hacer el tipo correcto de entrenamiento cardiovascular y de fuerza puede ayudarlo a perder peso mientras mantiene sus curvas en todos los lugares correctos.
Comprenda la pérdida de peso y su tipo de cuerpo
No puede reducir las manchas, por lo que no puede apuntar a áreas particulares de su cuerpo para perder peso. A medida que pierde peso, vendrán de todo su cuerpo, incluido su trasero.
Su tipo de cuerpo juega un papel en la cantidad de grasa que pierde en la parte trasera. Si tiene forma de pera, lo que significa que tiende a almacenar grasa alrededor de las caderas y el trasero, es probable que vea una reducción menor en el tamaño. Si tiene más forma de manzana, engordando fácilmente alrededor de la sección media con un trasero naturalmente pequeño, tendrá que trabajar un poco más para preservar sus curvas.
Hacer cardio de alta intensidad
Cardio es cardio, ¿verdad? Incorrecto. Cuando se trata de perder grasa y preservar tus curvas, no todos los ejercicios cardiovasculares son iguales.
Saltar en la cinta de correr durante una hora al día definitivamente quemará calorías, pero también puede darte un toque de panqueque, y ese no es el aspecto que estás buscando. Hacer mucho cardio también puede dificultar el desarrollo muscular. Y querrás desarrollar músculo para reemplazar parte de la grasa que perderás de tu trasero.
Una mejor opción son los entrenamientos más cortos y de mayor intensidad, como sprints, subir escaleras, spinning y cardio kickboxing.
Este tipo de entrenamientos no solo son más efectivos para la pérdida de grasa que el cardio de estado estacionario, sino que también es mejor para eliminar la grasa abdominal, según los resultados del estudio publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise en 2009.
También puede ver estos resultados en atletas del mundo real. Basta con mirar el cuerpo de un velocista en comparación con el cuerpo de un corredor de maratón. Los velocistas necesitan poderosos muslos y glúteos (los músculos de los glúteos) para ejecutar altas velocidades en distancias cortas. Los corredores de larga distancia necesitan cuerpos livianos y delgados (léase: sin trasero) para transportarlos por millas.
Por lo tanto, ahorre tiempo y ahorre tiempo trabajando intensamente durante 20 a 30 minutos por sesión. Es un ganar-ganar.
Trabajar el musculo
El músculo ocupa menos espacio que la grasa, pero aún ocupa espacio. Puede reemplazar parte del volumen perdido en la parte trasera a medida que pierde peso construyendo los músculos de los glúteos. Además, el músculo es más firme que la grasa, por lo que su nuevo trasero tendrá una apariencia más levantada y más alegre.
El músculo también es más metabólicamente activo que la grasa; tener más músculo hará que sea más fácil para ti perder grasa y no recuperarla. Como parte de un programa de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, trabaje sus glúteos dos o tres veces por semana.
Los mejores ejercicios para atacar a los glúteos incluyen sentadillas, estocadas, extensiones de cadera cuadrúpedas, empujes de cadera, escalones y sobornos por cable. Haga de tres a cinco series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio.
Levante un peso lo suficientemente pesado como para que sus glúteos y muslos se sientan muy fatigados al final de los últimos dos juegos. Gradualmente agregue más peso a medida que se fortalezca para continuar ganando músculo.
