Alimentar su cuerpo antes de un entrenamiento es la mejor manera de ayudarlo a asegurarse de tener la energía mental para mantenerse enfocado y la energía física para completar su rutina de ejercicios. Para determinar cuánta y qué tipo de proteína tomar antes de tu entrenamiento, observa a qué hora estás haciendo ejercicio y qué tipo de entrenamiento has planeado.
Propina
Es mejor comer o beber un poco de proteína entre 30 minutos y 3 horas antes de un entrenamiento. Cuanto más grande sea la comida, más tiempo puede esperar antes de hacer ejercicio.
Por qué necesitas proteínas
Las proteínas están formadas por aminoácidos que se pueden formar y reformar en una variedad casi infinita de combinaciones, por lo que a menudo se les conoce como los componentes básicos de la vida. Consumir suficiente proteína es crucial cuando haces ejercicio, según la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte, porque es necesario para reparar y reconstruir las microdesgarros musculares causados por el ejercicio. Es especialmente necesario si estás tratando de desarrollar músculo. La proteína también ayuda a alimentar su cuerpo, asegurando que su metabolismo no descomponga su tejido muscular como combustible.
Diferentes tipos de proteínas
La proteína puede ser de origen animal o vegetal, y proviene de alimentos como huevos, lácteos, carne, nueces, frijoles y soja, o mediante el uso de proteínas en polvo.
El mejor tipo de proteína para alimentar un entrenamiento es uno que contiene aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). No es necesario que el hígado los procese, por lo que van directamente al torrente sanguíneo. Según Gavin Van de Walle, MS, RD, que escribe para Healthline.com, la leucina, isoleucina y valina que se encuentran en los huevos, la carne, los productos lácteos y algunas proteínas en polvo pueden ayudar a acelerar la reconstrucción muscular después de un entrenamiento. Sin embargo, estas proteínas BCAA no son suficientes por sí solas para proporcionar a su cuerpo un conjunto completo de los nueve aminoácidos que su cuerpo no puede fabricar.
Comer o beber proteína de suero antes de un entrenamiento puede ayudar a aumentar la velocidad a la que su cuerpo quema calorías, de acuerdo con Bodybuilding.com. Se desconoce el mecanismo exacto de esta quema de calorías, pero puede tener que ver con el hecho de que las proteínas requieren más energía para procesarse que los carbohidratos. La proteína de suero contiene BCAA y los otros seis aminoácidos que necesita. El Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio sugiere que revise las etiquetas de la etiqueta "Certificado NSF para el deporte" para asegurarse de que los ingredientes enumerados estén realmente en la proteína en polvo.
Cuando tener proteínas
Es especialmente importante tener una comida pre-entrenamiento si culturismo o entrenamiento con pesas, mientras que el ejercicio más ligero se puede hacer con el estómago vacío. Si se ejercita temprano en la mañana, se puede comer un batido de proteínas o una comida muy ligera tan solo 15 a 30 minutos antes de su entrenamiento. Asegúrese de incluir carbohidratos antes de un entrenamiento, así como proteínas, recomienda CNN, para que tenga suficiente glucógeno para proporcionarle energía. Si comes una comida completa que consiste en proteínas, carbohidratos complejos y grasas insaturadas o monoinsaturadas, puedes esperar hasta tres horas después de comer para hacer ejercicio, según Medical News Today.
La mejor comida previa al entrenamiento
Según Jessica Jones, MS, RDN, CDE, en la edición de enero de 2018 de la revista SELF, una pequeña comida de comida real es mejor para usted que un batido de proteínas. Comer avena antes de un entrenamiento, con nueces picadas y un poco de leche baja en grasa, de soya o nueces y un puñado de frutas, proporciona un desayuno completo que no tarda mucho en digerir. Un huevo y una tostada de trigo integral con una banana proporcionan el mismo equilibrio. Las barras de granola son un bocadillo rápido, pero lea la etiqueta para asegurarse de que no contengan azúcar procesada.
