Tener un aborto espontáneo es un evento que cambia la vida. Su cuerpo ha sufrido un trauma y sus emociones están trabajando horas extras para llorar y sanar. Según la Asociación Estadounidense del Embarazo, lleva unas semanas o un mes o más recuperarse completamente de un aborto espontáneo. Saber cuándo y cómo volver al ejercicio regular puede ayudarlo a comenzar el proceso de manera segura.
La vida después del aborto involuntario
Después de su aborto espontáneo, su cuerpo se pone a trabajar para curarse a sí mismo. Puede experimentar sangrado vaginal, como un período menstrual de hasta una semana después de su aborto espontáneo, señala la Asociación Americana del Embarazo. También puede tener sangrado leve o manchado, dolor abdominal y dolor o congestión mamaria que desaparece en aproximadamente una semana. La cantidad y el tipo de síntomas que tiene dependen de qué tan avanzado estuvo su embarazo. Durante los primeros días, lo mejor es realizar una actividad ligera hasta que comience a sentirse mejor y sus síntomas comiencen a disminuir. Hable con su médico acerca de cuándo es seguro comenzar un programa de ejercicio regular.
Aliviar de nuevo
Al igual que con cualquier problema de salud en el que se sugiere volver a la actividad regular y el ejercicio, es una buena idea escuchar a su cuerpo después de un aborto espontáneo. Un día puede sentir una caminata corta, y al día siguiente todo lo que quiere hacer es quedarse en la cama. Ajustar su ejercicio a cómo se siente le permite a su cuerpo tener el tiempo que necesita para sentirse mejor. El Centro Médico de la Universidad de Maryland aconseja a las mujeres que esperen dos semanas después de un aborto espontáneo y luego comiencen gradualmente a agregar ejercicio a su rutina diaria.
Tipos de ejercicio
En su mayor parte, los tipos de ejercicio que elige después de un aborto espontáneo pueden ser los mismos que realizó antes de experimentar la pérdida. Caminar, nadar y otras actividades de bajo impacto ayudan a mejorar el flujo sanguíneo, fortalecen el corazón y los músculos y aumentan el estado de ánimo. Pero agregar demasiada actividad demasiado pronto después de un aborto espontáneo podría hacerte sentir peor y aumentar algunos de tus síntomas. La American Pregnancy Association recomienda escuchar a su cuerpo y observar las señales de que necesita reducir su actividad durante unos días hasta que se sienta mejor. Y, como siempre, hable con su médico sobre cuándo es seguro que regrese a su programa de ejercicios después de un aborto espontáneo.
El factor de ejercicio
Muchas mujeres temen que el ejercicio pueda provocar un aborto espontáneo. Luchar con la culpa por hacer demasiado en los primeros días del embarazo puede retrasar el regreso a la actividad normal después de un aborto espontáneo. En la mayoría de los casos, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, no se puede hacer nada para prevenir un aborto espontáneo. La mayoría de los abortos espontáneos tempranos son el resultado de un feto en desarrollo que no es saludable y no sobreviviría hasta el final de un embarazo. Esto puede ser causado por anomalías cromosómicas, anormalidades uterinas, infecciones, la edad de la madre, enfermedades autoinmunes y otras causas no prevenibles. Obtener una atención prenatal adecuada, seguir una dieta saludable y tomar vitaminas prenatales puede ayudar a garantizar un embarazo saludable. Los tipos correctos de ejercicio antes, durante y después del embarazo y el aborto espontáneo mejoran su salud general.
