Es difícil perder peso cuando su metabolismo se ralentiza, pero hay cosas que puede hacer. La tiroides, una glándula en forma de mariposa en la garganta, produce hormonas que regulan muchas funciones corporales, incluido el metabolismo. Cuando su glándula tiroides se vuelve poco activa, una condición conocida como hipotiroidismo, su cuerpo quema menos calorías. Otros síntomas de una glándula tiroides lenta incluyen depresión, agotamiento, piel seca y cabello quebradizo, dolores corporales y calambres, voz ronca y aumento de peso. Una tiroides poco activa generalmente se trata con reemplazo hormonal. Sin embargo, para mantener su peso bajo control, los cambios en el estilo de vida pueden ayudar.
Paso 1
Sigue una dieta baja en calorías. Cualquiera que quiera perder peso debe quemar más calorías de las que consume. Desafortunadamente, para alguien con una tiroides poco activa, puede ser difícil porque el metabolismo se ralentiza, lo que significa que el cuerpo quema naturalmente menos calorías.
Paso 2
Mantenga un diario de alimentos que rastree qué alimentos y la cantidad total de calorías que consume diariamente. Lleve el diario a su médico y analice cuántas calorías debe consumir diariamente y qué cambios puede hacer para perder peso.
Paso 3
Aumenta tu rutina de ejercicios. El ejercicio es la forma más efectiva de acelerar el metabolismo, lo que lo convierte en una herramienta poderosa para superar los efectos secundarios del hipotiroidismo en el aumento de peso. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que un adulto sano menor de 65 años reciba 30 minutos de cardio cardíaco cinco veces por semana. Las sesiones de entrenamiento de fuerza se deben hacer dos veces por semana.
Etapa 4
Gradualmente trabaje su ejercicio hasta esta cantidad. Pero como alguien con hipotiroidismo, este debería ser el mínimo. Si todavía está luchando con el aumento de peso, aumente la frecuencia y la duración de sus entrenamientos.
Paso 5
Hable con su médico acerca de tomar levotiroxina de reemplazo hormonal sintético para tratar su hipotiroidismo. Esto puede ayudarlo a obtener cierto control sobre los síntomas de una tiroides poco activa.
Paso 6
No use tabaco ni alcohol porque pueden exacerbar los síntomas. La cafeína y los productos de soya pueden interferir con los medicamentos para la tiroides, de acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland, así que discuta el consumo de estos artículos con su médico.
