La vitamina D3, o vitamina D como también se la llama, ha recibido mucha atención por parte de la comunidad médica debido a su vínculo con numerosas afecciones de salud, una de las cuales es el aumento de peso. En un estudio, la Universidad de Minnesota descubrió que las personas con niveles deficientes de vitamina D probablemente almacenaran una mayor cantidad de grasa que aquellas que no eran deficientes. La mejor fuente de vitamina D es a través de la luz solar, pero con la disminución de la exposición debido al uso de protectores solares, así como los aumentos en los estilos de vida sedentarios, las personas corren un mayor riesgo de tener deficiencia de vitamina D. Complementar su consumo de vitamina D podría ayudar.
Paso 1
Determine si tiene síntomas que podrían indicar una deficiencia de vitamina D. Los síntomas incluyen aumento de peso, dolor muscular, debilidad muscular, fracturas óseas, fatiga, depresión, disminución de la inmunidad, cambios de humor e irregularidades del sueño.
Paso 2
Visite a su médico para evaluar sus niveles de vitamina D. Un análisis de sangre puede determinar si sus niveles están por debajo de lo normal o no.
Paso 3
Discuta sus opciones de tratamiento con su médico si sus niveles de vitamina D son bajos. Con mayor frecuencia, una deficiencia de vitamina D se tratará con suplementos, ya sea con receta o sin receta, como 1, 000, 2, 000 o posiblemente incluso 5, 000 UI por día, dependiendo de su situación particular. Seguir la dosis recomendada por su médico debería ayudar a que sus niveles de vitamina D vuelvan a la normalidad en el transcurso de varios meses.
Etapa 4
Observe si su peso comienza a bajar mientras toma los suplementos de vitamina D. La vitamina D no es una ayuda para la dieta, pero los niveles bajos pueden causar aumento de peso, por lo que volver a los niveles normales de vitamina D podría ayudarlo a perder peso.
Paso 5
Continúe siguiendo una dieta saludable baja en calorías y un programa de ejercicio regular. La vitamina D por sí sola no contrarrestará un plan de alimentación poco saludable o un estilo de vida sedentario. Todavía es importante quemar más calorías de las que consume para perder peso mientras toma suplementos de vitamina D.
Paso 6
Haga un seguimiento con su médico uno o dos meses después de estar en el régimen de vitamina D para determinar si su curso de tratamiento está funcionando o si debe modificarse de alguna manera.
Cosas que necesitarás
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Prueba de sangre
Suplementos de vitamina D
Advertencia
Hable con su médico para determinar la dosis adecuada de suplementos de vitamina D para su condición particular. La vitamina D es liposoluble, lo que significa que el cuerpo la almacena en grasa. Por lo tanto, niveles muy altos pueden ser tóxicos.
