Las pesas rusas, piezas de equipo de entrenamiento de fuerza hechas de hierro fundido, pueden ser intimidantes para alguien que no está familiarizado con su trabajo. El uso de pesas rusas en su rutina de ejercicios puede desafiar su cuerpo y desarrollar fuerza, resistencia, resistencia y flexibilidad a diferencia de otros equipos. Los movimientos funcionales que realiza con una pesa rusa se parecen a los movimientos que realiza todos los días.
Disminución de la grasa corporal
Un objetivo común de condición física para las mujeres es perder grasa corporal y pulgadas alrededor de la cintura, los muslos y los brazos. El entrenamiento con pesas rusas le ofrece la capacidad de quemar grasa con entrenamientos de alta intensidad. Cualquier programa de pérdida de peso puede ser difícil de lograr, pero el uso de pesas rusas proporciona una alternativa divertida y emocionante a los entrenamientos "normales" que lo ayudan a mantenerse motivado. Al ejercitarse constantemente con pesas rusas, su metabolismo aumentará, lo que resultará en una disminución del porcentaje de grasa corporal. Diseñe sus programas de entrenamiento para ejercicios de movimientos compuestos de alta repetición, como el swing de pesas rusas, la estocada inversa o el press de hombros, en un circuito con poco o ningún descanso entre series.
Fuerza sin bulto
Las mujeres que hacen ejercicio comúnmente desearán tener fuerza sin la apariencia voluminosa de un fisicoculturista. El entrenamiento con pesas rusas no está diseñado para aumentar la masa muscular, sino para aumentar la fuerza al aumentar la cantidad de tejido muscular magro. El aumento del tejido muscular magro resulta en fuerza sin volumen y una apariencia de aspecto magro. Las pesas rusas son efectivas para aumentar la fuerza mediante el uso de movimientos funcionales de todo el cuerpo que incorporan varios grupos musculares para cada ejercicio. Un ejemplo de entrenamiento de fuerza combina oscilaciones de pesas rusas, sentadillas frontales y estocadas inversas. Realice 10 repeticiones de columpios, seguidos inmediatamente por 10 sentadillas frontales y luego 10 estocadas inversas. Continúe por un total de cinco rondas y descanse según sea necesario.
Ahorrador de tiempo
La mayoría de las mujeres tienen horarios ocupados que hacen malabares con la familia, el trabajo y la recreación. Todas estas actividades pueden bloquear la motivación para un entrenamiento debido a la falta de tiempo. Sin embargo, los Kettlebells ahorran mucho tiempo cuando los entrenamientos deben ser rápidos e intensos al combinar cardio y fuerza. Incluso las mujeres más ocupadas pueden tomar 15 minutos todos los días para hacer ejercicio. Un excelente ejercicio para ahorrar tiempo es 200 golpes de pesas rusas por tiempo. Realice 200 repeticiones de cambios de pesas rusas lo más rápido posible. Es posible que este entrenamiento no parezca mucho, pero le llevará entre cinco y 10 minutos completarlo, aumentará su ritmo cardíaco y trabajará casi todos los músculos de su cuerpo.
