El músculo es mucho más denso que la grasa, por lo que es muy posible que experimentes un aumento en el peso corporal al mismo tiempo que pierdes pulgadas de tu cuerpo. Si incluye entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios, esta es una posibilidad definitiva. Es por esta razón que el seguimiento de su progreso de pérdida de peso se realiza mejor midiendo pulgadas en lugar de libras.
Libras
Aunque una libra de grasa pesa lo mismo que una libra de músculo, el espacio que ocupan estos dos tejidos corporales en el cuerpo es muy diferente. El músculo pesa mucho más que su volumen equivalente de grasa, por lo que ocupa menos espacio en el cuerpo que la grasa que pesa lo mismo. Esto tiene un impacto significativo en el tamaño y la composición corporal.
Efecto
A medida que ganes más y más músculo, probablemente notarás una diferencia en la escala. Sin embargo, esta diferencia no refleja lo que realmente le está sucediendo a su cuerpo. Debido a que el músculo ocupa menos espacio que la grasa, el aumento de peso puede conducir a una disminución de pulgadas. Esta disminución en pulgadas tiene mucho que ver con el efecto que el músculo tiene en tu metabolismo.
Metabolismo
El aumento en el músculo también tiene la ventaja adicional de impulsar el metabolismo. El músculo quema más calorías en cualquier momento que la grasa, por lo que con el aumento del músculo, el cuerpo esencialmente gasta más energía. El aumento en el gasto de energía puede ayudar a conducir a un déficit calórico, que es necesario para eliminar la grasa. Se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra de grasa. Más músculo magro hace que sea mucho más fácil para el cuerpo alcanzar este déficit.
Recomendación
Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan realizar al menos dos días de actividades de entrenamiento de fuerza cada semana. Las sesiones de entrenamiento solo necesitan durar de 20 a 30 minutos. De hecho, puede comenzar a ver una diferencia en la composición de su cuerpo en tan solo unas pocas semanas después de comenzar este tipo de programa de ejercicios. El entrenamiento de fuerza puede incluir sus ejercicios de levantamiento de pesas estándar, así como el uso de bandas de resistencia o su propio peso corporal. Cualquier cosa que haga que los músculos trabajen con fuerza puede aumentar su masa, tono y fuerza.
