La mayoría de los tipos de baile aumentan tu ritmo cardíaco, lo que los convierte en un ejercicio aeróbico. La cantidad de calorías que quema mientras baila depende de su nivel de condición física, el tipo de baile que hace y la intensidad de su entrenamiento de baile. Además, su peso actual afecta la cantidad de calorías que quema mientras baila. Si baila vigorosamente durante una hora por día, siete días a la semana, puede perder 1 a 2 libras por semana.
Tipos de baile
Hacer ejercicios aeróbicos rápidos y de alto impacto como el hip hop o Zumba quema entre 430 y 650 calorías por hora, según NutriStrategy.com. Si pesas más, quemarás más calorías. Las clases de aeróbicos de bajo impacto queman entre 295 y 465 calorías por hora. Los aeróbicos en el agua queman menos: entre 235 y 370 calorías por hora. Jazzercise, que combina movimientos de bajo impacto y alto impacto, quema entre 354 y 558 calorías por hora. Las clases de baile tradicional como el ballet, el tap y el jazz queman entre 266 y 419 calorías por hora. Quema al menos 500 calorías por día mientras bailas y perderás 1 libra por semana.
Componente de fortalecimiento
La mayoría de las clases de baile ofrecen un beneficio además de elevar tu ritmo cardíaco. Los pasos que integran patadas altas, sentadillas bajas, levantamiento de piernas, levantamiento de rodillas, estocadas y movimientos amplios de los brazos trabajan los músculos de los brazos, hombros, espalda, pecho y piernas. Los giros rápidos, los movimientos laterales, las rotaciones de cadera y los empujes pélvicos fortalecen los músculos abdominales. Estos movimientos cambian la composición de su cuerpo, reemplazando la grasa con el músculo magro. Aumenta su tasa metabólica basal, lo que significa que su cuerpo trabaja más para mantener el músculo, quemando más calorías durante todo el día. Aumente su trabajo de fortalecimiento mientras baila levantando las rodillas más alto, extendiendo los brazos y contrayendo los músculos centrales.
Intensificando tu entrenamiento de baile
A medida que pierde peso y se pone en forma, quema menos calorías haciendo la misma rutina de baile. Aumente su intensidad durante un entrenamiento de baile acelerando su ritmo. Alargue el tiempo que pasa bailando para mantener una frecuencia cardíaca elevada durante un período prolongado. Diversifique su rutina de ejercicios aeróbicos agregando una clase de ejercicios aeróbicos, que quema entre 500 y 790 calorías por hora, señala NutriStrategy. Mezcle algunas artes marciales como el kickboxing y queme 590 a 930 calorías por hora.
Entrenamiento de intervalo
Engaña a tu cuerpo para quemar más calorías intercalando tu rutina de baile con intervalos de alta velocidad. Las clases de baile de Zumba ya incorporan este principio, mezclando números de alta energía con rutinas más lentas que usan movimientos más grandes. Si toma una clase de baja intensidad, pase un descanso de 30 segundos entre las canciones corriendo en su lugar, pretendiendo saltar la cuerda o haciendo saltos de sentadilla profunda. Estos movimientos intensos aumentan su ritmo cardíaco, que se mantiene elevado incluso mientras hace ejercicio a un ritmo más moderado.
