Cuando estás confinado en una silla todo el día, perder peso puede ser un desafío. Sin embargo, el hecho de que esté sentado no significa que no pueda reducir la grasa corporal. Al recoger algunos hábitos saludables, puede aumentar significativamente la quema de calorías incluso mientras está atrapado detrás de un escritorio. Sin embargo, el ejercicio todavía es importante para la buena salud, así que trate de hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana además de su plan de pérdida de peso sentado.
Cómo funciona la pérdida de peso
Sentado o de pie, solo pierde peso de una manera: al consumir menos calorías de las que quema. Por cada déficit de 3.500 calorías que cree, quemará aproximadamente 1 libra de grasa corporal; por lo tanto, un déficit de 500 calorías por día, cuando se resta de su tasa metabólica basal, conduce a una pérdida de peso de 1 libra por semana. Como referencia, la mayoría de las mujeres moderadamente activas queman entre 1.800 y 2.200 calorías por día, y la mayoría de los hombres moderadamente activos queman entre 2.400 y 2.800 calorías por día. Con un estilo de vida sedentario, quema aproximadamente 200 calorías diarias menos.
Comer sabiamente
Debido a que quema relativamente pocas calorías mientras está sentado, es importante consumir alimentos más livianos para mantenerse en forma. Elija aquellos con baja densidad calórica, lo que significa que tienen mucho volumen para llenar su estómago pero son bajos en calorías. Los ejemplos incluyen frutas y verduras frescas o al vapor, granos integrales como panes de trigo integral y palomitas de maíz reventadas al aire y proteínas magras como atún empacado en agua y queso bajo en grasa. Evite masticar sin pensar mientras mira la computadora o la pantalla del televisor; es fácil comer en exceso cuando no estás prestando atención, así que tómate un descanso y concéntrate en tu comida.
Bebe Inteligentemente
Para reducir aún más las calorías, mantenga un vaso de agua en su escritorio o mesa de café en lugar de refrescos y jugos azucarados. Beber agua antes de las comidas puede incluso ayudarlo a comer menos, según un estudio presentado en la 240a Reunión Nacional de la Sociedad Química Estadounidense en 2010. Los investigadores siguieron las dietas durante 12 semanas y descubrieron que quienes bebieron 2 tazas de agua antes de cada comida perdieron 5 libras más que los que no lo hicieron.
Meneo y Jiggle
Si bien no puede correr vueltas en su silla, puede participar en la termogénesis sin actividad física para aumentar la quema de calorías. Pequeñas acciones como sacudir las piernas, menear el bolígrafo o tocar los dedos sobre el escritorio pueden sumar cientos de calorías por día. Los mini escalones son otra opción de ejercicio sentado; estos se deslizan fácilmente debajo de su escritorio y le permiten bombear los pedales con los pies para imitar un movimiento de pasos parciales. En un estudio publicado en el "British Journal of Sports Medicine" en 2007, los participantes quemaron un promedio de 289 calorías adicionales usando estos dispositivos.
