La celulitis se compone de bolsas de grasa que se encuentran justo debajo de la superficie de la piel. Se vuelve visible porque esta grasa se aprieta entre las bandas que conectan el músculo y la piel, causando el efecto de fruncido familiar.
Porque casi todo el mundo tiene algo de grasa debajo de la piel y las bandas pueden dejar pasar algo. Hasta el 90 por ciento de las mujeres adultas tienen algún tipo de esta grasa de queso cottage en sus cuerpos, informa el American Journal of Clinical Dermatology. También afecta a los hombres, pero en cantidades mucho menores debido a las hormonas y la forma en que se forman sus bandas de tejido que conectan la piel y los músculos.
La celulitis en la parte posterior de los muslos es una queja común. Si bien el ejercicio lo ayudará a reducir la grasa corporal y reafirmar su piel y músculos, no es un borrador mágico para la celulitis. Incluso en forma, las mujeres delgadas pueden tener celulitis, pero en cantidades mucho más pequeñas que las mujeres inactivas y con sobrepeso.
Sin embargo, eso no significa que deba renunciar al ejercicio. Ninguna terapia existente contra la celulitis, que incluye "píldoras mágicas", masajes, envolturas o cremas, incluso cirugía, puede hacer que desaparezca. El ejercicio puede disminuir su apariencia y proporcionarle una gran cantidad de beneficios para la salud en el proceso.
Primero, haz tu cardio
Reducir el exceso de grasa en su cuerpo ayuda a minimizar la apariencia de la celulitis en la parte posterior de las piernas. Si bien puede estar pensando que los estiramientos de piernas y las extensiones de cadera son la forma de reducir la celulitis en la parte posterior de las piernas, los ejercicios de focalización no son realmente mejores cuando busca deshacerse del exceso de grasa. Necesita un buen cardio anticuado que induzca al sudor.
Ve a la cinta de correr, monta tu bicicleta de carretera o haz una buena caminata larga para quemar calorías. Cuanto más activo sea, mejor, pero apunte a al menos 30 minutos de trabajo de intensidad moderada la mayoría de los días.
La dieta también cuenta. Complemente su cardio con una dieta de alimentos integrales controlada por porciones. Las frutas y verduras son bajas en calorías y altas en agua; La hidratación óptima rellena tu piel y ayuda a mitigar la apariencia de la celulitis.
Reafirmar áreas problemáticas
La reducción puntual de grasa no es posible, pero puede enfocarse en ciertos músculos en su entrenamiento de celulitis para volverse más firme y firme. Puede construir una base firme sobre la cual se asientan las capas superiores de la piel, de modo que haya menos sacudidas y hoyuelos.
Los ejercicios para reafirmar los muslos incluyen sentadillas estándar, estocadas y elevaciones. Primero use su peso corporal, luego agregue pesas o pesas para un desafío adicional. Desea usar un peso que sea lo suficientemente pesado como para cansarlo en ocho o 12 repeticiones, sin comprometer su forma.
También puede tomar prestados ejercicios de ballet y Pilates. Estos sistemas de ejercicio se dirigen a músculos más pequeños, particularmente aquellos en la parte posterior y en el interior de los muslos, para tonificar áreas a las que quizás no se dirija solo con los ejercicios de pesas típicos. Los círculos, las capas y los puentes de las piernas son ejemplos de ejercicios específicos para las piernas que pueden mejorar la circulación y disminuir la apariencia de la celulitis con el tiempo.
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