Las vitaminas tienen importantes funciones bioquímicas en el cerebro y son necesarias para la función cognitiva adecuada. Ciertas vitaminas no solo ayudan a mantener su cerebro funcionando al máximo, sino que también protegen contra las enfermedades cerebrales y el deterioro funcional. Cuando le proporciona a su cerebro las vitaminas adecuadas, aumenta su capacidad de concentración y concentración.
Pruebe algunas vitaminas B-3 para concentrarse
Su cerebro necesita niacina, vitamina B-3, para mantener un suministro constante de glucosa para satisfacer sus necesidades de energía, lo que hace que la niacina sea una buena vitamina para la concentración. La deficiencia severa de niacina, que puede ocurrir en casos de alcoholismo crónico y en personas que tienen problemas para absorber nutrientes, puede provocar síntomas neurológicos como falta de concentración, confusión y pérdida de memoria. Los alimentos ricos en niacina incluyen granos integrales, papas, aves, pescado y carne. La cantidad diaria recomendada para las personas mayores de 14 años es de 14 miligramos por día para las mujeres y 16 miligramos para los hombres. Una porción de 3 onzas de atún aleta amarilla cocida, por ejemplo, contiene 18.8 miligramos, y una porción de 3.5 onzas de maní tostado en aceite proporciona 13.8 miligramos de niacina.
Añadir un poco de C
La vitamina C es vital para la función cognitiva adecuada, y se encuentra entre las mejores vitaminas para concentrarse. Se acumula en el sistema nervioso central, con neuronas del cerebro que tienen niveles particularmente altos. La vitamina C es necesaria para fabricar el neurotransmisor norepinefrina, que afecta la parte del cerebro donde se controla la atención y las acciones de respuesta. Como un poderoso antioxidante, la vitamina C protege su cerebro contra los radicales libres, moléculas inestables que causan daño celular. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen frutas, particularmente cítricos, brócoli, pimientos, espinacas, fresas, tomates, coles de Bruselas y papas. La dosis diaria recomendada para adultos mayores de 19 años es de 75 miligramos por día para las mujeres y 90 miligramos para los hombres. Una naranja mediana, por ejemplo, contiene 70 miligramos de vitamina C, y una porción de 3/4 de taza de jugo de naranja contiene 93 miligramos.
Alcance la vitamina B-6 para la concentración
La vitamina B-6 es necesaria para la producción de varios neurotransmisores, incluidos la dopamina, la noradrenalina, la serotonina y el GABA. Eso lo convierte en una buena vitamina para concentrarse. La confusión o la falta de concentración pueden ser un síntoma de deficiencia grave de vitamina B-6. Los neurotransmisores son mensajeros químicos que transportan señales entre las neuronas, células especializadas que envían y reciben señales eléctricas dentro de su cuerpo. Las buenas fuentes alimenticias de vitamina B-6 incluyen legumbres, productos de soya, pescado, aves, carne, papas, plátanos y sandías. Para hombres y mujeres de 19 a 50 años, la dosis diaria recomendada es de 1.3 miligramos por día. La dosis diaria recomendada para adultos mayores de 51 años es de 1.5 miligramos para las mujeres y 1.7 miligramos para los hombres. Una porción de 1 taza de garbanzos enlatados, por ejemplo, contendría 1.1 miligramos de vitamina B-6.
Vitamina B12
Obtener suficiente vitamina B-12 es vital para garantizar el funcionamiento adecuado de su cerebro, por lo que es una buena vitamina para concentrarse. Según el Instituto Linus Pauling, la deficiencia de vitamina B-12 afecta del 10 al 15 por ciento de los adultos mayores de 60 años. Cuando carece de suficiente vitamina B-12, la vaina de mielina de los nervios, que es como el recubrimiento alrededor de un cable eléctrico, se altera, lo que resulta en problemas de concentración, pérdida de memoria, desorientación y demencia. Las buenas fuentes alimenticias de vitamina B-12 incluyen leche, queso, cereales fortificados, pescado, pollo, huevo y carne. La dosis diaria recomendada para hombres y mujeres mayores de 14 años es de 2.4 microgramos diarios. Una porción de 3 onzas de atún ligero enlatado en agua, por ejemplo, contiene 2, 5 microgramos de vitamina B-12.
