La digestión lenta puede causar hinchazón, gases, estreñimiento, una sensación incómoda de plenitud y otros síntomas indeseables. A menudo, tomar algunos pasos simples para mejorar su dieta y hacer más actividad física en su día puede ayudar a acelerar su digestión y aliviar los síntomas asociados. Si el problema persiste, o si tiene otros síntomas, una buena visita es visitar a su médico.
Limpiando tu dieta
Su dieta es el primer lugar para buscar cuando desea mejorar su salud digestiva. Comer muchos alimentos procesados como comida rápida, pan blanco y pasta, papas fritas y productos horneados puede causar estreñimiento, y también puede causar demasiado queso y carne.
Estos alimentos son bajos en agua y fibra, dos sustancias críticas para los movimientos intestinales regulares. Las bebidas que contienen cafeína y el alcohol también pueden respaldarlo.
Aumento de su consumo de fibra
La fibra dietética es crítica para la salud digestiva. Se encuentra solo en los alimentos vegetales, la fibra es el material no digerible que forma las paredes celulares de las plantas. Pasa a través del cuerpo humano en su mayor parte sin digerir, pero agrega volumen a las heces y juega un papel clave para mantener las cosas en movimiento. También retiene agua en el intestino para aumentar la suavidad de las heces, lo que facilita su evacuación.
Para cumplir con la cantidad diaria recomendada de fibra, los hombres deben obtener 38 gramos y las mujeres deben obtener 25 gramos por día. Las fuentes especialmente ricas en fibra incluyen granos enteros, frijoles, nueces, bayas, avena y verduras crujientes como zanahorias y apio.
Beber más agua
Junto con la fibra, el agua ayuda a lubricar las heces para mantenerlas suaves y moverse a través del tracto digestivo. La deshidratación puede provocar heces duras y secas que provocan estreñimiento. Para empeorar las cosas, la cafeína y el alcohol pueden evitar que el cuerpo retenga el agua que tanto necesita.
Comer más frutas y verduras ricas en fibra agregará naturalmente más agua a su dieta. De hecho, alrededor del 20 por ciento de la ingesta diaria recomendada de agua proviene de los alimentos. Pero aún debe asegurarse de beber muchos líquidos, sin cafeína y sin azúcar. Incluyendo el 20 por ciento de los alimentos, los hombres necesitan un total de 15.5 tazas de líquidos por día y las mujeres necesitan 11.5 tazas.
Hacer más ejercicio
La falta de actividad física es un factor importante que contribuye al estreñimiento. El ejercicio acelera el movimiento de los alimentos a través del sistema digestivo, lo que evita la pérdida de agua de las heces. Esto evita las heces duras y secas características del estreñimiento. El ejercicio también aumenta la frecuencia cardíaca, lo que ayuda a estimular el peristaltismo, las contracciones intestinales que eliminan los desechos del cuerpo.
Cualquier tipo de actividad física es beneficiosa para prevenir y aliviar el estreñimiento y un sistema digestivo lento. Simplemente caminar de 10 a 15 minutos a la vez puede acelerar la digestión. Pero para mejorar tanto su digestión como su salud general, siga las recomendaciones de ejercicio de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, que aconseja a todos los adultos que realicen de 150 a 300 minutos de ejercicio moderado o de 75 a 150 minutos de actividad vigorosa cada semana.
Los CDC también recomiendan que los adultos participen en dos sesiones de entrenamiento de fuerza total del cuerpo cada semana.
