¿Alguna vez has notado que tu ritmo cardíaco está elevado después de subir un tramo de escaleras? Esto se debe a que subir escaleras es una excelente forma de ejercicio cardiovascular que también ayuda a tonificar la parte inferior del cuerpo. Cuando se combina con una dieta saludable, puede intentar subir escalones para perder peso y ponerse en forma.
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Subir escaleras es una gran forma de ejercicio, especialmente cuando lo haces a un ritmo rápido para aumentar tu ritmo cardíaco y tu cuerpo trabaja duro. Con el tiempo, incorporar subir escaleras en su rutina de ejercicios con una dieta saludable puede ayudarlo a perder peso.
Escaleras para bajar de peso
¿Buscas subir las escaleras para bajar de peso? Puede que no sea tan simple como crees. Cuando se trata de perder peso de manera saludable, dos cosas deben alinearse. Debe consumir una dieta nutritiva de manera constante y realizar una cantidad adecuada de ejercicio cardiovascular cada semana.
Según la Asociación Americana del Corazón, eso significa al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana. ¿Las buenas noticias? Ambos se pueden lograr subiendo 10 tramos de escaleras al día.
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Si bien subir escaleras es una forma dura e intensa de ejercicio, simplemente subir escaleras también tiene grandes beneficios. Harvard Health Publishing informa que, incluso a un ritmo lento, puede quemar calorías dos o tres veces más rápido al subir escaleras que caminar rápidamente en un terreno llano. Esto significa que subir las escaleras siempre que sea posible siempre es una mejor opción si su objetivo es quemar más calorías durante el día y perder peso. En otras palabras, subir 10 tramos de escaleras al día puede dar sus frutos en forma de un físico más delgado.
Los entrenadores personales advierten que subir escalones para perder peso no es una garantía. Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume. Por eso también es importante seguir una dieta saludable. Una dieta equilibrada es tan importante (si no más) que completar tus entrenamientos semanales.
Escalada: otras ventajas
Cuando se trata de subir escaleras para bajar de peso, la consistencia es la clave. Un estudio de principios de 2019 realizado por la Universidad McMaster mostró que incluso los "bocadillos" cortos de subir escaleras durante el día pueden tener un impacto positivo en su salud en general. Los beneficios de subir 10 tramos de escaleras al día incluyen tonificar las piernas y el trasero, mejorar el estado de ánimo (con esa increíble liberación de endorfinas) y mejorar la salud cardiovascular en general, lo que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Quizás uno de los beneficios más subestimados de subir 10 tramos de escaleras al día es que es completamente gratis, suponiendo que pueda encontrar una escalera interior o exterior para usar. Pero si no tiene acceso a una gran escalera, también puede buscar un gimnasio con una máquina para subir escaleras. Estas máquinas no solo son igualmente beneficiosas, sino que también proporcionan configuraciones que se adaptan a sus necesidades específicas. Puede conectar la configuración para un ascenso lento y moderado o puede configurar la máquina para proporcionar un entrenamiento de intervalos de ráfagas cortas de trabajo intenso, seguido de recuperación.
