Aunque los esguinces laterales del ligamento colateral ocurren con mayor frecuencia en los deportes de contacto, incluso un ligero paso en falso al correr, en el que la tibia y la parte inferior de la pierna se giran hacia adentro, puede producir la fuerza necesaria para causar un esguince de LCL. El LCL es una estructura fibrosa en forma de cordón ubicada a lo largo de la parte externa de la rodilla que une el fémur al peroné de la parte inferior de la pierna. El LCL es un componente importante en la articulación de la rodilla, responsable de los movimientos de extensión y flexión.
Síntomas
El tratamiento de un esguince de LCL es variante dependiendo de la gravedad de la lesión. En una lesión de grado 1 menos grave, se puede volver a correr en cuatro semanas, después de un programa de rehabilitación, según la Clínica de Lesiones Deportivas. Los signos de un esguince de LCL de grado 1 incluyen sensibilidad leve en la parte externa de la rodilla, ausencia de hinchazón y un ligero dolor cuando se aplica fuerza a la rodilla doblada en un ángulo de 30 grados. En una lesión de Grado 2 o 3, hay algo de hinchazón sobre el ligamento, dolor intenso y una sensación de inestabilidad durante el movimiento. En el caso de un esguince de LCL de grado 2 o 3, busque atención médica de inmediato.
Cuidado inmediato
En las primeras 24 horas después del inicio inicial del dolor, aplique hielo durante 15 minutos cada dos horas. Descanse completamente, usando muletas si no puede caminar sin dolor. El mantenimiento y la mejora de la fuerza y la flexibilidad de los músculos que rodean la rodilla es importante durante la curación para garantizar una transición más fácil al movimiento de carrera después de que la lesión ha disminuido. Ejercicios completos de flexibilidad y fuerza durante todo el proceso de rehabilitación.
Flexibilidad
Según William Prentice, autor de "Principios del entrenamiento atlético", recuperar un rango completo de movimiento en la articulación de la rodilla después de un esguince de LCL es uno de los aspectos más críticos del proceso de rehabilitación. Prentice recomienda un tipo de técnica de estiramiento, facilitación neuromuscular propioceptiva, para lesiones de rodilla, que consiste en alternar entre la contracción y la relajación de los músculos. Para estirar los isquiotibiales, un músculo que facilita el movimiento de la rodilla, acuéstese boca arriba con la rodilla lesionada extendida y el tobillo flexionado a 90 grados. Haga que un compañero se pare a sus pies y agarre la articulación extendida de rodilla y tobillo mientras empuja lentamente la pierna hacia su torso. Empuje contra la resistencia, mientras mantiene una pierna recta durante 10 segundos. Haga que su pareja baje la pierna y se relaje durante 10 segundos. Repita esta secuencia al menos tres veces en cada pierna.
Fortalecimiento
Fortalecer los músculos que rodean la articulación de la rodilla, incluidos el cuádricep y los isquiotibiales, ayudará a estabilizar la articulación para evitar más lesiones al volver a correr. Para fortalecer los cuádriceps, siéntese en el piso con las piernas extendidas. Contrae los músculos cuádriceps durante 10 segundos, relájate durante tres segundos y repite de 10 a 20 veces en cada pierna. Para fortalecer los isquiotibiales, acuéstese boca abajo con las piernas extendidas. Doble la rodilla en un ángulo de 90 grados y manténgala presionada durante 10 segundos, relájese durante tres segundos y repita de 10 a 20 veces en cada pierna.
Rehabilitación
Desde el inicio de un esguince de LCL, el mantenimiento del estado cardiovascular es importante, según Prentice, para acelerar el tiempo de recuperación y volver a correr. Durante la semana inicial después de la lesión, realice actividades sin carga de peso, como nadar y andar en bicicleta estacionaria. Mientras no persista el dolor en el LCL, progrese gradualmente hacia actividades de soporte de peso durante las próximas tres semanas. Prentice recomienda un retorno gradual a la carrera al primero monitorear caminar hacia adelante, hacia atrás y alrededor de las curvas, luego correr directamente, alrededor de las curvas, cuesta arriba y cuesta abajo, y luego correr hacia adelante y hacia atrás.
