El torso, o tronco, consiste en el pecho, el abdomen y la espalda. Cuando esta área contiene exceso de grasa, debe prestar especial atención si está en el estómago. Si se deja solo, esta grasa puede aumentar el riesgo de afecciones como diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca, apnea del sueño y triglicéridos altos. Tome un enfoque que implique ejercicio y ajustes en la dieta para reducirlo.
Paso 1
Disminuye tu ingesta calórica. Utilice un recurso en línea como Daily Plate para rastrear sus calorías por un día. Reduzca su consumo total de 500 a 1, 000 calorías por día para promover la pérdida de peso.
Paso 2
Aumenta tu consumo de fibra. La fibra permanece en el estómago por más tiempo que otras sustancias, lo que ralentiza su ritmo de digestión y lo mantiene lleno por más tiempo, de acuerdo con las calorías por hora. Incluya alimentos ricos en fibra en su dieta como frijoles, plátanos, manzanas, bayas, cebada, guisantes, brócoli y granos integrales.
Paso 3
Elija agua sobre todas las otras bebidas. Los refrescos, los tés endulzados, los cafés de postre, la cerveza, los enfriadores de vino y los granizados son ricos en calorías y pueden evitar que pierdas peso. En cambio, beba agua para ahorrar calorías y mantenga su cuerpo hidratado.
Etapa 4
Sal de la cama y prepárate una comida. Al desayunar, su cuerpo se sentirá nutrido y satisfecho, lo que lo hará menos propenso a comer en exceso el resto del día, según Meals Matter. Prepare algo rápido y fácil como una taza de yogurt con granola y bayas mezcladas.
Paso 5
Realiza cardio de cuerpo completo para quemar la grasa de tu torso. Elija entrenamiento elíptico, natación, remo, escalada, kickboxing o saltar la cuerda. Estos tipos de cardio no solo reducen su peso, sino que también tonifican los músculos de la parte superior del cuerpo. Para perder peso, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda de 60 a 90 minutos de cardio cuatro o cinco días a la semana.
Paso 6
Desarrolle músculo y mejore su apariencia con ejercicios para la parte superior del cuerpo que se enfocan en su pecho, abdomen y toda la zona de la espalda. Puede incluir prensas de banco, filas dobladas, curvas laterales, abdominales de bicicleta, levantamientos de brazos y piernas y sentadillas. Realice cuatro o cinco series de 10 a 12 repeticiones dos o tres días a la semana.
