El tamaño y la proporción de sus caderas es en gran medida una cuestión genética y algo que no puede cambiar. Sin embargo, el aumento de peso también puede afectar el tamaño de la cadera, y algunas personas tienen más probabilidades de ganar grasa alrededor de sus caderas, mientras que otras lo hacen en la sección media. Comer demasiadas calorías y no hacer suficiente ejercicio puede llevar a un exceso de peso alrededor de las caderas. Ciertos alimentos, como las papas, la carne y los dulces, son los principales culpables que debe evitar si está tratando de perder peso.
Papas fritas
Ya sea en puré, frito o al horno, las papas pueden causar aumento de peso alrededor de las caderas. Son ricos en carbohidratos de fácil digestión, del tipo que aumenta rápidamente el azúcar en la sangre y la insulina. Las fluctuaciones en el azúcar en la sangre y la insulina pueden provocar hambre rápidamente después de comer, lo que puede conducir a comer en exceso. Muchos alimentos procesados de papa, como las papas fritas, también tienen muchas calorías. En un estudio publicado en "The New England Journal of Medicine" en junio de 2011, los participantes que comieron más papas, especialmente papas fritas, ganaron más peso en un período de cuatro años. Las batatas, horneadas y no fritas, son una mejor opción porque tienen menos efecto sobre el azúcar en la sangre.
Carnes Rojas y Procesadas
El estudio "The New England Journal of Medicine" también descubrió que la ingesta elevada de carnes rojas sin procesar, como el bistec y las hamburguesas, y las carnes procesadas, como el salami y el tocino, están fuertemente asociadas con el aumento de peso. Otro estudio publicado en "The American Journal of Clinical Nutrition" en agosto de 2010 encontró que, en promedio, comer 8, 7 onzas de carne por día conducía a una libra extra de aumento de peso cada cinco años. Los investigadores concluyeron que reducir la ingesta de carne, lo que reduciría la ingesta de calorías, podría ayudar a controlar el peso. Elija pollo o pescado de carne ligera y opciones sin carne como frijoles y tofu.
Dulces y Postres
Comer muchos helados, galletas, pasteles y dulces conducirá a un aumento de peso, algunos de los cuales pueden asentarse en sus caderas. Esto se debe a que estos alimentos son ricos en calorías y no son muy saciantes; es probable que aún tenga hambre después de haberlos comido. Además, los dulces y los postres ofrecen poco valor nutricional por la cantidad de calorías que contienen. Comer más calorías de las que quema cada día es el factor principal para perder, aumentar o mantener su peso. Para un postre más saludable, las bayas frescas son naturalmente dulces y abundantes en fibra, vitaminas y minerales. Cúbralos con una cucharada de yogur griego.
Qué comer en su lugar
Comer principalmente alimentos integrales, limitar la ingesta de carne y evitar los alimentos procesados y los dulces puede ser de gran ayuda para controlar la ingesta de calorías y perder peso alrededor de las caderas. El estudio del "New England Journal of Medicine" descubrió que las personas que comían más verduras tendían a ganar menos peso con el tiempo, por lo que debe llenar su plato con verduras frescas a la hora de las comidas. Las bebidas endulzadas con azúcar fueron otro de los principales culpables del aumento de peso, superado por las papas, en el estudio, por lo tanto, elija agua o té sin azúcar.
