Los ejercicios de peso gratuitos lo ayudan a ganar fuerza y tamaño muscular, pero los ejercicios de máquina son mucho más fáciles de aprender. Puede aumentar rápidamente el peso en los ejercicios con máquina porque la curva de aprendizaje es más pequeña, mientras que el riesgo de lesiones es menor.
La sentadilla es uno de los mejores ejercicios para la parte inferior del cuerpo, pero la máquina de prensa de piernas es una alternativa que vale la pena si necesita algo diferente. Si debe usar pesas libres o máquinas depende de sus objetivos. Si estás entrenando para deportes, probablemente deberías apegarte a ejercicios de peso libre. Trabajan tus músculos, así como tu equilibrio y estabilidad. Sin embargo, la máquina de prensa de piernas aún hará que sus piernas trabajen duro.
Curva de aprendizaje
Si sus objetivos son solo verse bien o hacer un entrenamiento de fuerza básico, la máquina de piernas es una buena opción alternativa para hacer sentadillas con peso libre. Con la máquina, no tiene que tomarse el tiempo para aprender el movimiento; todo lo que tiene que hacer es sentarse en la posición correcta y presionar con las piernas.
Eso significa que si tienes prisa por desarrollar los músculos de tus piernas y no has aprendido a hacer sentadillas con peso, la presión de piernas es la mejor alternativa. Lo único que necesita saber es cómo ajustar adecuadamente la distancia desde el asiento hasta la plataforma donde presiona. En la parte inferior del movimiento, las caderas y las rodillas deben estar alineadas entre sí. Debería verse como la parte inferior de una posición en cuclillas.
Aparte de ajustar la altura del asiento, no queda mucho por hacer aparte de seleccionar un peso apropiado. Después de eso, estás listo para subirte a la máquina y sentarte con la espalda plana contra el respaldo. Coloque los pies en la plataforma como si estuviera a punto de ponerse en cuclillas.
Énfasis muscular
Al usar diferentes ubicaciones de los pies, es fácil enfatizar los diferentes músculos en la máquina de prensa de piernas. Si subes los pies en la plataforma y presionas desde allí, trabajarás los isquiotibiales y los glúteos. Camina hacia abajo y el énfasis estará en tus cuádriceps.
Seguridad primero
Cuando trabajas en una máquina, especialmente en algo que funciona en la parte inferior del cuerpo, es más seguro fallar en un ejercicio. La falla durante una serie significa que llegas a un punto donde tu músculo simplemente no puede contraerse más. Las prensas de piernas tienen un cierre de seguridad donde puede evitar que la máquina retroceda. En una sentadilla con peso libre, debe tener un observador o deshacerse del peso a mitad de la repetición.
Debido a que es más seguro empujar al fracaso en una máquina de prensa de piernas, puede usar un peso ligeramente más pesado sin sentir que está en peligro. También puedes hacer ejercicios con más repeticiones que eventualmente te llevarán al fracaso sin sentir que estás en peligro.
Trabajando alrededor de lesiones
La prensa de piernas es una mejor opción que las pesas libres si se lesiona en el cuello, los hombros o la espalda. Hay muy poca tensión en la parte superior del cuerpo en la prensa de piernas porque no soporta ningún peso. En un ejercicio como la sentadilla de espalda, todo el peso descansa sobre sus hombros, cuello y espalda. En una prensa de piernas, puede trabajar una pierna a la vez, reduciendo la cantidad de presión en la parte superior de su cuerpo aún más mientras trabaja los músculos de la pierna.
