Es posible que se desanime sobre la condición de su cuerpo después de una cesárea. Después de nueve meses de cargar con una panza pesada, es probable que esté más que listo para recuperar su viejo cuerpo familiar. Las cesáreas causan más daños en su cuerpo que los partos vaginales sin complicaciones porque debe recuperarse de una cirugía mayor.
Con el equilibrio adecuado de curación, ejercicio ligero, trabajo muscular y buena alimentación, podrá alcanzar su peso ideal y desarrollar la fuerza y la resistencia que necesitará para cuidar su nueva incorporación.
Ejercicio después de una cesárea
Espere hasta que vea a su médico para su primera cita de seguimiento postoperatorio antes de comenzar a hacer ejercicio después de una cesárea. Es posible que se sienta listo, pero su sitio de incisión y los tejidos curativos pueden contar otra historia. Según Kaiser Permanente, pueden pasar entre seis y ocho semanas antes de que se le permita hacer otro ejercicio que no sea caminar fácilmente.
Vientre de cesárea posterior
Aunque es posible que esté ansioso por trabajar en su abdomen después de una cesárea, estos ejercicios deben realizarse con precaución para asegurarse de que se haya curado de la cirugía. Comience a fortalecer y tensar sus músculos abdominales con algunos ejercicios de respiración fáciles diseñados para trabajar sus músculos abdominales. Puede realizar estos ejercicios desde el primer día después de su cesárea:
- Coloque sus manos o una almohada sobre el sitio de la incisión y respire profundamente, llenando su diafragma con la mayor cantidad de aire posible.
- Exhale lentamente y repita hasta que sus músculos se sientan cansados.
- Repite varias veces al día.
Considera tu dieta
Coma una dieta alta en nutrientes y baja en grasas saturadas y exceso de azúcares para beneficiar mejor a su cuerpo después de una cesárea. Esto lo ayudará a perder peso y apoyará la curación y un suministro de leche robusto. Elija granos integrales, frutas y verduras frescas y fuentes de proteínas bajas en grasa, de acuerdo con la Clínica Mayo. Asegúrese de comer solo cuando tenga hambre.
Considere amamantar a su bebé. Los investigadores en un estudio publicado en 2013 por el Boletín de Alimentos y Nutrición descubrieron que las madres que amamantan pierden más peso, más rápidamente que las madres que se alimentan con fórmula. La lactancia materna requiere que su cuerpo queme calorías adicionales a medida que crea y repone su suministro de leche.
Build Back Up
Comience un programa de cardio que incluya actividades de bajo impacto pero que aumenten la frecuencia cardíaca, como caminar o nadar. Haga calentamiento antes de hacer ejercicio y luego enfríe para evitar tensión muscular o lesiones. Realice estos ejercicios al menos tres veces por semana. Agregue ejercicios de fortalecimiento muscular en los días libres, ya que el músculo aumenta el nivel de condición física y quema más calorías.
Deje de hacer ejercicio si siente una sensación de desgarro en el sitio de la incisión o si desarrolla náuseas, mareos o cualquier tipo de dolor, y busque atención médica inmediata. Comience lentamente y vuelva a sus rutinas de entrenamiento previas al embarazo.
Recluta algunos amigos
La vida puede ser estresante con un recién nacido, especialmente si también se está recuperando de una cirugía. Esto puede hacer que sea difícil encontrar tiempo para trabajar en su cuerpo. Considere unirse a una clase de ejercicio posparto para nuevas amistades y apoyo moral. O busque actividades que pueda hacer que incluyan a su bebé, como caminar por un parque.
