Los ejercicios de bíceps tonifican y definen los músculos de la parte superior del brazo. Vienen en una variedad de estilos, dos de los cuales son el martillo curl y el predicador curl. Realiza ambas cosas levantando la mano hacia el hombro, pero cada una recluta diferentes músculos. Comprenda la diferencia para seleccionar el ejercicio que mejor se adapte a sus objetivos de entrenamiento del brazo.
Cuando usas pesas
Cuando realiza un curl de martillo, puede sentarse o pararse usando pesas como herramienta de resistencia. Párese o siéntese alto y sostenga una pesa en cada mano. Estire los brazos a los lados y mire las palmas hacia su cuerpo. Exhale y doble los codos para levantar la pesa hacia los hombros. Inhale y estire los brazos para comenzar la posición. Mientras realiza el curl de martillo, mantenga la columna vertebral y las muñecas rectas, el estómago apretado y use un ligero agarre en las pesas. Levante ambas manos a la vez o alterne los rizos de martillo para variar.
Cuando usa la barra EZ-Curl
Por lo general, realiza un rizo de predicador desde una posición sentada, pero hay bancos de rizo de predicador de pie disponibles. Este ejercicio utiliza una barra EZ-curl con pesas libres aseguradas en los extremos como herramienta de resistencia. La barra se coloca en las bodegas en la parte delantera del banco de rizos. Siéntese en el banco y coloque la altura del descanso del asiento para que sus codos se encuentren en el centro de la almohadilla de rizo. Párate y agarra la barra con las palmas hacia arriba. Sujétese a la barra en una posición cercana o ligeramente más estrecha que la distancia de los hombros. Dobla los codos para elevar la barra hacia los hombros y vuelve a la posición sentada. Inhale y estire los brazos lentamente mientras baja la barra. Mantenga una ligera flexión en los codos. Exhala y dobla los codos mientras levantas la barra hacia los hombros.
Diferencias musculares
Las diferentes posiciones de las manos entre los ejercicios de curl martillo y curl de predicador son las que cambian el enfoque muscular. La posición de las palmas hacia arriba en la curva del predicador hace que los músculos bíceps braquial y braquial se contraigan. El bíceps es el músculo más grande en la parte delantera de la parte superior del brazo. La posición de las palmas hacia adentro durante el curl del martillo utiliza el músculo braquiorradial. Este músculo comienza en la parte inferior de la parte superior del brazo, cruza sobre el codo y se une cerca de la muñeca.
La diferencia en el compromiso del brazo
Los ejercicios de bíceps se clasifican en ejercicios unilaterales o bilaterales. Los rizos de bíceps unilaterales usan un brazo a la vez, como en los rizos de martillo. Cada mano sostiene una pesa, por lo que cada brazo recibe una cantidad igual de resistencia para levantar durante el ejercicio. Tanto sus brazos derecho como izquierdo recibirán los mismos beneficios de fuerza. Un ejercicio bilateral usa ambos brazos al mismo tiempo, como en un curl de predicador con barra. El inconveniente de este ejercicio es que su brazo más fuerte puede levantar más resistencia y su brazo más débil simplemente seguirá la barra a medida que se levanta. Use un esfuerzo concentrado al realizar el rizo del predicador y apunte a usar ambos brazos por igual.
