Si nunca has pisado un gimnasio, el primer día puede parecer que estás en un nuevo planeta. Entre las máquinas complicadas y las reglas de etiqueta tácitas, el gimnasio ciertamente puede sentirse intimidante para un novato. No olvidemos la barrera del idioma. Los clientes habituales del gimnasio parecen tener su propio código secreto.
Para navegar por el terreno del gimnasio como un profesional, aquí hay una guía de los términos que es más probable que escuche de sus compañeros de gimnasio.
Crédito: FlamingoImages / iStock / GettyImagesSi nunca has pisado un gimnasio, el primer día puede parecer que estás en un nuevo planeta. Entre las máquinas complicadas y las reglas de etiqueta tácitas, el gimnasio ciertamente puede sentirse intimidante para un novato. No olvidemos la barrera del idioma. Los clientes habituales del gimnasio parecen tener su propio código secreto.
Para navegar por el terreno del gimnasio como un profesional, aquí hay una guía de los términos que es más probable que escuche de sus compañeros de gimnasio.
Máximo fuera
Un máximo de una repetición (1RM) se refiere a la cantidad de peso que puede levantar para una sola repetición mientras mantiene la técnica adecuada (es decir, su límite máximo). "Es bueno saberlo como una forma de cuantificar los resultados y el progreso", dice Tom Holland, fisiólogo del ejercicio y autor de Beat the Gym: Secretos del entrenador personal sin el precio del entrenador personal.
Los entrenadores de fuerza y acondicionamiento a menudo usan 1RM para ayudar a elegir su peso y repeticiones. Por ejemplo, si su 1RM pesa 100 libras en el press de banca, su entrenador puede diseñar un entrenamiento con el 60 por ciento de su 1RM para comenzar, dice Holland. Pero dado que requiere llevar su cuerpo al límite, los principiantes deberían centrarse más en encontrar un peso que puedan levantar cómodamente durante 10 a 12 repeticiones o incluso ejercicios de peso corporal.
Crédito: GettyUn máximo de una repetición (1RM) se refiere a la cantidad de peso que puede levantar para una sola repetición mientras mantiene la técnica adecuada (es decir, su límite máximo). "Es bueno saberlo como una forma de cuantificar los resultados y el progreso", dice Tom Holland, fisiólogo del ejercicio y autor de Beat the Gym: Secretos del entrenador personal sin el precio del entrenador personal.
Los entrenadores de fuerza y acondicionamiento a menudo usan 1RM para ayudar a elegir su peso y repeticiones. Por ejemplo, si su 1RM pesa 100 libras en el press de banca, su entrenador puede diseñar un entrenamiento con el 60 por ciento de su 1RM para comenzar, dice Holland. Pero dado que requiere llevar su cuerpo al límite, los principiantes deberían centrarse más en encontrar un peso que puedan levantar cómodamente durante 10 a 12 repeticiones o incluso ejercicios de peso corporal.
Triturado
Al principio, escuchar, "triturado" suena bastante doloroso, como si tal vez te hubieras "maximizado" demasiadas veces hoy, dejando tus músculos como pulpa. Pero ser triturado en realidad se refiere a un tipo de cuerpo con músculos súper definidos.
"Por lo general, el término 'triturado' se refiere más a un fisicoculturista flaco, donde se puede ver una definición muscular importante, especialmente los abdominales", dice Holland. Alcanzar este bajo nivel de grasa corporal requiere mucha autodisciplina y dieta y, honestamente, es un objetivo insostenible para la persona promedio.
Crédito: GettyAl principio, escuchar, "triturado" suena bastante doloroso, como si tal vez te hubieras "maximizado" demasiadas veces hoy, dejando tus músculos como pulpa. Pero ser triturado en realidad se refiere a un tipo de cuerpo con músculos súper definidos.
"Por lo general, el término 'triturado' se refiere más a un fisicoculturista flaco, donde se puede ver una definición muscular importante, especialmente los abdominales", dice Holland. Alcanzar este bajo nivel de grasa corporal requiere mucha autodisciplina y dieta y, honestamente, es un objetivo insostenible para la persona promedio.
Tren al fracaso
¿Alguna vez has estado en el piso debajo de una sala de pesas y te has preguntado si acabas de escuchar un trueno? Ese es el sonido de alguien "yendo al fracaso". Esta frase se refiere a hacer un ejercicio hasta que no puedas hacer más repeticiones con la forma adecuada, dice Jacque Crockford, fisióloga del ejercicio y especialista en educación del American Council on Exercise (ACE).
"Ir al fracaso también tiene mucho que ver con la fuerza mental del deportista y el tipo de ejercicio e intensidad que realizan". Si bien está bien para los levantadores más experimentados, no es para principiantes muy nuevos que aún no tienen el control completo de los pesos. Enfocándose en dominar la forma adecuada primero, luego agregue peso antes de intentar entrenar hasta el fracaso.
Crédito: Getty¿Alguna vez has estado en el piso debajo de una sala de pesas y te has preguntado si acabas de escuchar un trueno? Ese es el sonido de alguien "yendo al fracaso". Esta frase se refiere a hacer un ejercicio hasta que no puedas hacer más repeticiones con la forma adecuada, dice Jacque Crockford, fisióloga del ejercicio y especialista en educación del American Council on Exercise (ACE).
"Ir al fracaso también tiene mucho que ver con la fuerza mental del deportista y el tipo de ejercicio e intensidad que realizan". Si bien está bien para los levantadores más experimentados, no es para principiantes muy nuevos que aún no tienen el control completo de los pesos. Enfocándose en dominar la forma adecuada primero, luego agregue peso antes de intentar entrenar hasta el fracaso.
Hard Gainer
Este término se refiere a personas (generalmente hombres) que tienen dificultades para ganar músculo, a menudo debido a la genética. "Es difícil aumentar de peso si tienes una construcción ectomórfica larga y larguirucha", dice Amy Goodson, RD. Si esto suena como usted, tendrá que comer más calorías de las que quema para ganar.
Come cada dos horas, dice Goodson. El desayuno debe contener alrededor de 800 a 1, 000 calorías e incluir granos enteros, proteínas magras y grasas saludables como la mantequilla de maní o aguacate y aceites saludables para agregar calorías a su día. Comer refrigerios en la mezcla de trail o beber batidos regulares o de chocolate o batidos de proteínas son excelentes maneras de agregar calorías adicionales entre las comidas.
Crédito: GettyEste término se refiere a personas (generalmente hombres) que tienen dificultades para ganar músculo, a menudo debido a la genética. "Es difícil aumentar de peso si tienes una construcción ectomórfica larga y larguirucha", dice Amy Goodson, RD. Si esto suena como usted, tendrá que comer más calorías de las que quema para ganar.
Come cada dos horas, dice Goodson. El desayuno debe contener alrededor de 800 a 1, 000 calorías e incluir granos enteros, proteínas magras y grasas saludables como la mantequilla de maní o aguacate y aceites saludables para agregar calorías a su día. Comer refrigerios en la mezcla de trail o beber batidos regulares o de chocolate o batidos de proteínas son excelentes maneras de agregar calorías adicionales entre comidas.
Bonk
Al igual que en "Me volví loco en la milla 20 en mi último maratón". Lo que sea que signifique, no suena bien, ¿verdad? Bonking se refiere a quedarse sin reservas de energía (carbohidratos), que ocurre con mayor frecuencia durante una carrera larga, dice Holland "Sientes que no puedes ir más allá. Estás mareado y aturdido, y tus piernas se sienten muertas".
Para los maratonistas, esto generalmente ocurre alrededor de la milla 20. "Es simplemente fisiología", dice Holland. "Su cuerpo puede almacenar alrededor de 2, 000 calorías de energía, que es lo que quemará por milla 20 si no ha ingerido suficientes calorías adicionales en el camino".
Crédito: GettyAl igual que en "Me volví loco en la milla 20 en mi último maratón". Lo que sea que signifique, no suena bien, ¿verdad? Bonking se refiere a quedarse sin reservas de energía (carbohidratos), que ocurre con mayor frecuencia durante una carrera larga, dice Holland "Sientes que no puedes ir más allá. Estás mareado y aturdido, y tus piernas se sienten muertas".
Para los maratonistas, esto generalmente ocurre alrededor de la milla 20. "Es simplemente fisiología", dice Holland. "Su cuerpo puede almacenar aproximadamente 2, 000 calorías de energía, que es lo que quemará por milla 20 si no ha ingerido suficientes calorías adicionales en el camino".
Quadzilla
El Godzilla de cuádriceps, un "quadzilla" o, de manera similar, "quadrasaurus" se refiere a alguien (generalmente un hombre) con cuádriceps enormes y abultados, dice Holland. "Él es el tipo que acapara el estante para sentadillas y la prensa de piernas que está repleta de cantidades ridículas de peso. Por lo general, tiene la genética para hacer crecer enormes piernas o puede estar tomando esteroides". Quadzillas generalmente no puede encontrar jeans que se ajusten a sus enormes muslos y tienden a descansar en pantalones de paracaídas.
Crédito: GettyEl Godzilla de cuádriceps, un "quadzilla" o, de manera similar, "quadrasaurus" se refiere a alguien (generalmente un hombre) con cuádriceps enormes y abultados, dice Holland. "Él es el tipo que acapara el estante para sentadillas y la prensa de piernas que está repleta de cantidades ridículas de peso. Por lo general, tiene la genética para hacer crecer enormes piernas o puede estar usando esteroides". Quadzillas generalmente no puede encontrar jeans que se ajusten a sus enormes muslos y tienden a descansar en pantalones de paracaídas.
Confusión muscular
Hecho popular por entrenamientos como P90X, la confusión muscular se refiere a agregar una buena cantidad de variedad a su entrenamiento, dice Holland. "Cambiar los ejercicios evita que tus músculos se adapten, lo que ocurre cuando haces lo mismo una y otra vez".
Sin embargo, demasiada variación también puede funcionar en su contra, especialmente si recién está comenzando. "Los músculos tardan un par de semanas en adaptarse neurológicamente", dice Holland. "Necesitas este tiempo para construir una base de fuerza". Después de eso, cambie los ejercicios o encuentre nuevas formas de hacer su rutina habitual. Por ejemplo, si corre, agregue colinas o intervalos. Si sueles hacer flexiones, prueba con pesas con mancuernas.
Crédito: GettyHecho popular por entrenamientos como P90X, la confusión muscular se refiere a agregar una buena cantidad de variedad a su entrenamiento, dice Holland. "Cambiar los ejercicios evita que tus músculos se adapten, lo que ocurre cuando haces lo mismo una y otra vez".
Sin embargo, demasiada variación también puede funcionar en su contra, especialmente si recién está comenzando. "Los músculos tardan un par de semanas en adaptarse neurológicamente", dice Holland. "Necesitas este tiempo para construir una base de fuerza". Después de eso, cambie los ejercicios o encuentre nuevas formas de hacer su rutina habitual. Por ejemplo, si corre, agregue colinas o intervalos. Si sueles hacer flexiones, prueba con pesas con mancuernas.
Rocoso
Como en, "Están bombeando hierro para que se enreden". La abreviatura de "hinchado", swole o swoll es una jerga que se usa para describir a alguien que tiene un físico grande o bien desarrollado debido al entrenamiento con pesas. También se refiere a la sensación que siente una persona durante su entrenamiento a medida que los músculos se "hinchan" y se sienten tensos y llenos. Hacer algunas series pesadas con poco descanso en el medio aumenta la sensación de swole.
Crédito: GettyComo en, "Están bombeando hierro para que se enreden". La abreviatura de "hinchado", swole o swoll es una jerga que se usa para describir a alguien que tiene un físico grande o bien desarrollado debido al entrenamiento con pesas. También se refiere a la sensación que siente una persona durante su entrenamiento a medida que los músculos se "hinchan" y se sienten tensos y llenos. Hacer algunas series pesadas con poco descanso en el medio aumenta la sensación de swole.
Golpeando hasta
Este término se refiere a entrenamientos de alta intensidad donde haces tantas repeticiones como sea posible en el menor tiempo posible, dice Holland. "Puede ser algo así como 10 saltos de caja seguidos de 10 burpees durante tantas rondas como puedas, hasta que no te quede nada. Llevas tu cuerpo al límite".
¿Los beneficios de este estilo de entrenamiento? "Puede obtener los beneficios en tan solo un entrenamiento de 10 o 20 minutos", dice Holland. Pero si haces ejercicios de entrenamiento de fuerza consecutivos, asegúrate de usar la forma adecuada. Pruebe tres ejercicios sin parar y luego descanse 60 segundos, o lo que sea que necesite para recuperarse antes de hacer otra serie.
Crédito: GettyEste término se refiere a entrenamientos de alta intensidad donde haces tantas repeticiones como sea posible en el menor tiempo posible, dice Holland. "Puede ser algo así como 10 saltos de caja seguidos de 10 burpees durante tantas rondas como puedas, hasta que no te quede nada. Llevas tu cuerpo al límite".
¿Los beneficios de este estilo de entrenamiento? "Puede obtener los beneficios en tan solo un entrenamiento de 10 o 20 minutos", dice Holland. Pero si haces ejercicios de entrenamiento de fuerza consecutivos, asegúrate de usar la forma adecuada. Pruebe tres ejercicios sin parar y luego descanse 60 segundos, o lo que sea que necesite para recuperarse antes de hacer otra serie.
Cortar
En el gimnasio, "cortar" implica ponerse lo más delgado posible. Para algunos, eso significa que estarás "destrozado", y para otros eso solo significa realmente delgado. Pero en cualquier caso, significa comer limpio, dice Goodson. Evite hacer trampa y derrochar, tal vez una vez a la semana, porque si realmente quiere cortar, tendrá que cortarlo.
"Su dieta debe estar llena de alimentos integrales como avena, batatas y arroz integral para carbohidratos, carnes magras como pollo, pescado, lomo de res y huevos para proteínas, grasas saludables como nueces, aguacate, salmón y aceites saludables, toneladas de verduras y un toque de fruta para un sabor dulce y una explosión de nutrientes ".
Crédito: GettyEn el gimnasio, "cortar" implica ponerse lo más delgado posible. Para algunos, eso significa que estarás "destrozado", y para otros eso solo significa realmente delgado. Pero en cualquier caso, significa comer limpio, dice Goodson. Evite hacer trampa y derrochar, tal vez una vez a la semana, porque si realmente quiere cortar, tendrá que cortarlo.
"Su dieta debe estar llena de alimentos integrales como avena, batatas y arroz integral para carbohidratos, carnes magras como pollo, pescado, lomo de res y huevos para proteínas, grasas saludables como nueces, aguacate, salmón y aceites saludables, toneladas de verduras y un toque de fruta para un sabor dulce y una explosión de nutrientes ".
