El hombro es una de las partes más lesionadas de su cuerpo. Ya sea que esté lidiando con una lesión aguda de un evento deportivo o una tensión crónica por empujar demasiado peso en el gimnasio, esta área de su cuerpo es susceptible a la tensión muscular.
Cuando experimenta una tensión en el hombro, típicamente los músculos o tendones en la región del hombro están comprometidos, lo que resulta en el estiramiento de los músculos o tendones (a menudo sobre estiramiento) o desgarro. Dado que estos pequeños músculos ayudan a la articulación glenohumeral a mover el brazo, cualquier tipo de trauma, impacto o uso excesivo puede provocar tensión muscular o desgarro muscular.
Propina
Un médico o fisioterapeuta puede recetar ejercicios personalizados específicos y opciones de tratamiento para la tensión muscular del hombro. Tome analgésicos de venta libre para aliviar el dolor y reducir la inflamación.
¿Es una distensión de hombro?
Si bien "Dr. Google" es uno de los métodos más comunes que las personas usan para diagnosticar cualquier cosa, la única forma garantizada de diagnosticar una tensión en el hombro es consultar a su médico. Puede sentir el área, guiarte a través de una serie de ejercicios que evalúan la inestabilidad o las lágrimas, y te ayudan a elaborar un plan de tratamiento. Pero si está tomando un enfoque de "esperar y ver" o esperando una cita con su médico, algunos de los síntomas más comunes de la tensión del hombro que debe conocer incluyen:
- Hinchazón y hematomas
- Dolor y sensibilidad que empeora con el movimiento.
- Debilidad
- Cambios en su rango de movimiento
Tratamiento de una distensión de hombro
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El descanso debe ser inmediato y continuar hasta que el dolor disminuya. Es posible que deba cambiar sus entrenamientos o actividad física para permitir que su hombro sane.
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Hiele el área inmediatamente después de la lesión. Aplique una compresa de hielo durante 10 a 20 minutos al menos tres veces al día. Si la hinchazón no ha cambiado después de 48 a 72 horas, comuníquese con su médico.
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Comprima o envuelva el área con una abrazadera, envoltura o cinta de kinesiología
(Cinta KT).
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Eleve o apoye el brazo en una posición cómoda mientras aplica hielo. Esto ayuda a reducir la hinchazón y promueve el proceso de curación.
Si el tratamiento en el hogar no mejora la tensión muscular o el dolor y la hinchazón empeoran incluso con el descanso, podría estar lidiando con una tensión o rotura más severa. No espere demasiado para ver a su médico. Cuanto antes pueda evaluarlo y hacer un diagnóstico, más rápido sentirá alivio.
Un plan de tratamiento supervisado médicamente para una distensión muscular severa probablemente consistirá en descanso, medicina antiinflamatoria, fisioterapia y ejercicios de fortalecimiento. Dependiendo de la ubicación de la tensión muscular y su nivel de dolor, un médico también puede usar un aparato ortopédico o aplicar cinta KT para ayudar a apoyar el área y reducir el riesgo de empeorar la lesión.
Actividad después de una distensión de hombro
Una vez que su médico lo autorice a reanudar la actividad, su primer negocio es asegurarse de tener una serie de ejercicios de fortalecimiento de hombros para realizar de manera regular. Algunos de los ejercicios más comunes que recomiendan los fisioterapeutas y los médicos para rehabilitar la tensión del hombro incluyen ejercicios de rotación externa e interna que puede hacer con tubos elásticos, retracción escapular y ejercicios de ajuste, flexiones de pared y ejercicios de la parte superior del cuerpo con pesas ligeras.
