Es una de las peores pesadillas de todos los hombres: los senos masculinos. Lo viste en el episodio de Seinfeld "The Mansierre", en el que Kramer desarrolló un sostén para hombres que sufrían demasiado desarrollo mamario.
Pero seamos sinceros: ningún hombre quiere usar sostén. Entonces, ¿cómo puedes ganar esta batalla de hombre boob? Se trata de obtener el control de su dieta y comprometerse con el programa de ejercicio adecuado.
¿Por qué tienes tetas de hombre?
Comencemos con por qué incluso obtienes senos masculinos en primer lugar. Hay dos razones principales. La primera es si generalmente tiene sobrepeso, entonces es probable que tenga un exceso de tejido graso que se almacena sobre los músculos pectorales. Un mito común es que puedes reducir tus senos masculinos, pero desafortunadamente, no puedes elegir dónde va a perder grasa tu cuerpo, por lo que solo tendrás que bajarlo en general.
La segunda razón por la que los hombres tienen senos masculinos se debe a una afección médica llamada ginecomastia. Esta es una condición hormonal en la cual el cuerpo produce una mayor cantidad de estrógeno y una menor cantidad de testosterona.
La ginecomastia a menudo puede ocurrir como resultado de tomar ciertos medicamentos que influyen en los niveles hormonales del cuerpo. También puede ocurrir si alguien sufre de un tumor testicular, lo que hace que la producción de estrógenos aumente significativamente. Si ese es el caso, deberá hablar con su médico. Su médico puede reevaluar su medicamento o darle un tratamiento antiestrógeno.
El mejor cardio para hombre tetas
Tienes que crear un déficit calórico para perder peso. Esto significa aumentar la cantidad de calorías que gasta al hacer ejercicio o reducir la cantidad de calorías que ingiere cambiando su dieta. Si eres inteligente, harás ambas cosas.
Una vez que su dieta esté bajo control, cardio le permitirá quemar una cantidad significativa de calorías durante un período de tiempo establecido, ayudándole a alcanzar el déficit calórico que es necesario para deshacerse de sus senos masculinos.
1. Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT): el entrenamiento por intervalos es su mejor opción porque acelerará su metabolismo. Como es tan intenso, su cuerpo gastará una gran cantidad de calorías, incluso después de que haya terminado de hacer ejercicio, para reparar y reconstruir los tejidos musculares que han sido dañados.
2. Correr: generalmente, uno de los modos más fáciles y accesibles de ejercicio cardiovascular para perder grasa es correr. Sin embargo, si tiene problemas en las articulaciones o simplemente odia correr, hay varios otros métodos que pueden ser sustituidos.
3. Remar: una buena opción es usar una máquina de remo o salir a remar. El remo es una excelente forma de ejercicio para deshacerse de los senos masculinos, ya que abarca todos los músculos de la parte superior del cuerpo, lo que le permite esculpir el pecho mientras quema grasa.
4. Máquina elíptica: si bien el ciclismo es un buen ejercicio cardiovascular, se centra más específicamente en la parte inferior del cuerpo. Muchas personas recurren a la máquina elíptica para sus sesiones de cardio. Esta máquina es un gran quemador de calorías, ya que utiliza brazos y piernas, y es fácil para las articulaciones.
5. Practicar deportes: no te olvides de los deportes. Las actividades como el tenis, el baloncesto, el hockey y el fútbol son excelentes entrenamientos cardiovasculares, ya que generalmente implican explosiones de movimiento acompañadas de períodos más cortos de descanso.
Los mejores ejercicios para los senos masculinos
Muy bien, estás comiendo más sano y haciendo algún tipo de cardio en la mayoría de los días de la semana. Es hora de agregar algo de entrenamiento de fuerza. Si bien debe hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo dos o tres días a la semana, también querrá incorporar ejercicios que se dirijan específicamente a su pecho.
De esa manera, una vez que sueltes suficiente grasa corporal, revelarás pectorales esculpidos y cincelados debajo. Aquí hay tres de sus mejores apuestas:
1. Flexiones: esta es la mejor opción para cuando no puedes ir al gimnasio o no tienes pesas en casa. Todo lo que necesitas es tu peso corporal. Comience en la tabla con las manos debajo de los hombros. Manteniendo una línea recta del cuerpo de la cabeza a los pies, doble los codos para bajar el pecho al suelo y presione hacia arriba.
2. Press de banca : si tienes acceso a un gimnasio, toma una barra y bombea algunos press de banca. Acuéstese en un banco con la espalda plana contra el banco y los pies apoyados en el piso. Agarra la barra con ambas manos directamente sobre tus hombros. Lentamente y con control, doble los codos para bajar la barra hasta el pecho. Luego levante la barra de nuevo.
3. Volante en el pecho: aquí hay un ejercicio más que puedes hacer en el gimnasio o en casa con pesas. Acuéstese boca arriba en un banco de pesas con los pies en el piso y agarre una pesa en cada mano. Extienda los brazos hacia un lado para que las pesas estén niveladas con el pecho, los codos ligeramente doblados y las palmas hacia usted. Levante las pesas hasta que estén directamente sobre su pecho, y luego baje de nuevo al inicio.
¿Qué piensas?
¿Estás trabajando en perder grasa corporal? ¿Es tu pecho un área problemática para ti? ¿Qué estás haciendo para trabajar en eso? ¿Has cambiado tu dieta? ¿Se agregó más HIIT cardio? ¿Comenzó a hacer ejercicios para fortalecer el pecho? ¿Fue útil alguno de estos consejos? ¡Háganos saber en los comentarios a continuación!
