Nombre: Teresa C.
LIVESTRONG.COM Nombre de usuario: AJ_Palmer
Edad: 50 Altura: 5'5"
ANTES Peso: 230 libras Talla de pantalón: 38 a 40 (jeans para hombres)
DESPUÉS Peso: 140 libras Talla de pantalón: 7 (ropa de mujer)
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM?
Antes de unirme a LIVESTRONG.COM, pasaba la mayor parte del tiempo sentado en el sofá mirando televisión y quejándome de lo enfermo y dolorido que estaba. Iría a mis citas con el médico y esperaría milagros, pero no haría nada para ayudarlos a ayudarme.
Comí comida chatarra como un loco y no me importé ni mucho más. Constantemente le decía a la gente que estaba feliz de ser yo y que no me consideraba obeso. Simplemente no me veía, e hice todo lo posible para evitar mirarme en los espejos.
Mi salud era mala. Tenía todo tipo de dolencias, incluidas la fibromialgia y la enfermedad celíaca. No seguí una dieta saludable, lo que empeoró las cosas. Estaba esperando morir y casi regularmente le rogaba a Dios que me dejara morir.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue su inspiración para hacer un cambio?
Una mañana, después de aproximadamente un año de que mi hijastro hablara constantemente sobre sus dietas y sobre lo que funcionaría y no funcionaría para mí, me miré en el temido espejo y me miré. Vi lo que describí como una ballena varada mirándome. Me di cuenta de que estaba tan triste y deprimida y que me odiaba tanto que nunca me tomé el tiempo para preocuparme. Pasé las siguientes 24 horas decidiendo qué iba a hacer: seguir viviendo así y morir miserable e infeliz, o hacer un plan.
Elegí hacer un plan y tomar medidas. Encontré LIVESTRONG.COM y decidí cambiar a seguir una dieta de pescatarianos. Empaqué toda mi comida chatarra y la regalé, y luego fui a la tienda de comestibles y gasté $ 200 para reponer los gabinetes y el congelador con opciones más saludables. Me inscribí en una cuenta en LIVESTRONG.COM y comencé a crear un nuevo menú saludable usando MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo LIVESTRONG.COM te ayudó a perder peso?
El uso del Rastreador de calorías LIVESTRONG.COM me permitió planificar mis comidas con anticipación, así como realizar un seguimiento de los alimentos que realmente comí. Siempre podía hacer cambios, pero descubrí que si planificaba con anticipación el 99 por ciento de las veces me apegaba a mi plan de comidas, lo que me resultaba muy fácil.
Utilicé la comunidad LIVESTRONG.COM cuando tenía preguntas o cuando solo necesitaba un impulso adicional para no rendirme porque la escala no me dio los resultados que quería cuando los quería. Otros miembros de la comunidad fueron geniales e hicieron que mis ansiedades sociales no existieran porque nunca me juzgaron, ni una sola vez. En solo un año perdí 90 libras, y en los 10 meses desde que alcancé mi meta inicial, he seguido una meta de calorías más alta como parte de mi plan de mantenimiento.
He decidido que me gustaría perder 10 libras adicionales para un objetivo final de 130 libras, y estoy a punto de comenzar mis esfuerzos para eso. Espero que sea tan desafiante y divertido como los primeros 90. Nunca se sintió como trabajo, lo cual fue genial. Incluso las vacaciones fueron bastante fáciles porque simplemente guardé mis días de trampa para ese mes y los usé todos en un día. Me llevó varios días soltar el peso del agua que había ganado, pero logré disfrutar las vacaciones sin estresarme por las calorías con ese enfoque.
LIVESTRONG.COM tiene algunos artículos asombrosos para ayudar a las personas a comprender cuántas calorías comer, qué constituye las calorías quemadas (y cómo calcularlas) y si deben "volver a comer" las calorías quemadas durante el ejercicio. Además, también tienen excelentes artículos que explican por qué es importante descansar a su cuerpo y seguir las calorías de mantenimiento durante un tiempo.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era su sistema de soporte?
No tenía idea de qué tipo de sistema de apoyo tendría, pero me sentí complacido y sorprendido cuando descubrí que mi pareja y sus hijos estaban detrás de mí el 100 por ciento del camino. No hablaron sobre comer fuera o traer comida rápida a casa para comer frente a mí, y si me encontraba pensando en hacer trampa, solo me recordaban lo impresionados que estaban con mis resultados. Por lo general, eso funcionó para volver a encarrilarme porque me hizo pensar en cuánto había logrado y qué podría borrar esta comida trampa. Por lo general, en ese momento era fácil cambiar mi atención a algo más saludable como nueces o zanahorias.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio?
Al principio nadé durante 45 minutos a una hora diaria para hacer ejercicio, a menudo con amigos y familiares. Eso realmente ayudó a comenzar mi pérdida de peso. Luego, eventualmente agregué escalar algunas de las montañas más pequeñas de Phoenix (trabajando hasta algunas de las más grandes) también.
Más tarde agregué videos de entrenamiento de circuito a mi rutina, y produjeron los mejores resultados. Reemplacé grasa con músculo y mi ritmo cardíaco se disparó. A veces me empecé a ejercitar tanto que primero hacía el video y sudaba mucho, y luego nadaba para enfriarme y quemaba calorías todo el tiempo.
Hoy hago mis videos de entrenamiento de fuerza tres días a la semana y camino entre tres y siete millas al día, seis días a la semana.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu horario de ejercicio semanal?
Tengo mi horario detallado actual pegado a mi computadora para poder verlo a diario. Mi rutina actual incluye comenzar mi video de ejercicio cada mañana a las 6 a.m. y salir para mi caminata diaria a las 7 a.m.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es un día típico de comidas y meriendas?
Ser pescatariano fue fácil para mí. Significaba que comía una dieta vegetariana y agregaba pescado para la proteína. Me he desviado un poco durante el mantenimiento, pero volveré a seguir una dieta de pescatarian ya que pierdo esas últimas 10 libras.
Para los refrigerios, generalmente tomo medio sándwich o una bolsa de palomitas de maíz de 100 calorías, que definitivamente me detiene hasta la cena. Trato de seguir un horario para comer para no sentir hambre. También me ayuda a evitar las trampas, ya que no como si no es un horario programado.
Los horarios pueden ser difíciles en los días de trabajo, así que me aseguro de seguir algunas reglas simples además de mi horario. Intento dejar de comer tres horas antes de acostarme y solo bebo agua durante las últimas dos horas antes de acostarme. También me aseguro de comer toda la comida que había programado para el día (a veces eso significa un desayuno o cena más grande si no tuviera tiempo para el almuerzo). Típicamente, como tres comidas y dos meriendas cada día.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el rango de calorías que consumes por día?
Cuando comencé, comía entre 1.500 y 1.800 calorías al día y me enfocaba en agregar ejercicio a mi rutina. Después de los primeros cuatro meses, volví a comer de 1.200 a 1.450 calorías al día, y me quedé allí hasta que alcancé mi objetivo.
Durante el mantenimiento, he estado comiendo entre 2, 000 y 2, 200 calorías por día, pero volveré a reducir cuando aborde esas últimas 10 libras.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles son los alimentos básicos saludables que siempre hay en tu cocina?
Las verduras y las frutas son nuestros amigos, y el queso y las nueces también son buenos. En este momento siempre encontrarás zanahorias, apio, mantequilla de maní, queso de cadena y galletas de trigo en mi cocina.
Las personas tienden a enfocarse demasiado en qué cortar de sus dietas, cuando en cambio es mejor enfocarse en cómo se ve una porción real y cómo equilibrar todos sus deseos con tamaños de porción adecuados. Inicialmente me privaba de comenzar, pero luego aprendí a repartir correctamente y reintroduje opciones más saludables como papas fritas horneadas y pasteles de arroz con sabor. Todavía teníamos "comida chatarra", pero estas eran opciones más saludables de las que comíamos menos.
Es más fácil seguir un programa cuando no te estás privando. Tampoco almaceno más de lo que planeo comer, que es parte de la razón por la que utilicé el Calorie Tracker para hacer un menú, así que sabía exactamente qué comprar cuando fui de compras.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo elaboras estrategias para las comidas?
La estrategia fue fácil para mí. Acabo de ingresar lo que estaba planeando comer en el LIVESTRONG.COM Calorie Tracker con días de anticipación y luego hice mi lista de compras basada en eso. También compraría algunas opciones saludables adicionales, y luego todo lo que tenía que hacer era comer de acuerdo con el cronograma. Si quería cambiarlo, tenía esos pocos elementos adicionales con los que trabajar para las sustituciones, y eso me hizo muy fácil de seguir.
Compraba una vez cada dos semanas, así que no estaba en la tienda de comestibles o cerca de restaurantes a menudo. El cerebro y los ojos son las partes más débiles del cuerpo cuando se trata de hacer dieta.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el mayor desafío que enfrentaste?
Mi mayor desafío es y fue la comida rápida. Trabajo en la industria de la comida rápida como gerente, por lo que como gratis. Eso fue muy desafiante, ya que me encanta la comida y la tomo a diario. Solo intenté concentrarme en las personas en lugar de la comida. Eso realmente me ayudó a ser más amable y resultó en que me gustaran más las personas.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu mayor secreto para el éxito que quieres compartir con los demás?
Todavía estoy enfermo y todavía lucho con algunas dolencias, pero todos lo hacen. Mi mayor éxito es solo 85 libras más ligero y poder caminar de tres a siete millas. Hay días en que no puedo sentir que me arden las piernas o los pies, así que me empujo y luego me dejo descansar después de mi rutina.
¡Lo importante es que todavía me levanto todas las mañanas y lo intento! No siempre termino, pero lo intento todos los días. Algunos días solo puedo hacer de 10 a 15 minutos de un video, pero otros días hago de 30 a 45 minutos y camino después. Estoy feliz de haber encontrado LIVESTRONG.COM y me puse más ligero de pie.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo es tu vida ahora?
La vida no ha cambiado mucho para mí. Todavía me levanto temprano, hago mi entrenamiento y llego a casa después para remojarme los pies, descansar y ver televisión. Pero la diferencia ahora es que sé que si necesito hacer algo más, mi peso no me va a detener. Ya no ruego morir, y me encanta ir a lugares en lugar de quedarme en casa preguntándome por qué me enfermé tanto. Sólo lo hago. Yo vivo la vida
