Todos los atletas cuyo deporte requiere mantenerse con un cierto límite de peso, en un momento u otro, han tratado frenéticamente de reducir el peso para calificar para el pesaje en un próximo evento. Puede ser agotador mental y físicamente debido a las tensiones físicas de perder peso sustancial rápidamente y las preocupaciones de no llegar al peso adecuado a tiempo.
Paso 1
Reduzca significativamente el tamaño de las porciones comenzando unos días antes del pesaje, y coma varias comidas pequeñas cada día en lugar de algunas grandes. Coma alimentos bajos en sal y ligeros antes del pesaje. Los alimentos con alto contenido de sal harán que retenga agua, precisamente lo contrario de lo que necesita cuando intenta perder peso rápidamente, porque el peso del agua es el más fácil de perder. No debes morirte de hambre por completo, pero comer varias comidas pequeñas el día antes del pesaje mantendrá tu metabolismo fuerte. Eso significa más calorías quemadas.
Paso 2
Ve a la cama con hambre. La noche anterior a su pesaje, coma a la ligera y deje de comer al menos dos horas antes de acostarse. Esto obligará a su cuerpo a quemar la grasa de reserva que ha almacenado en lugar de esforzarse para digerir los alimentos que acaba de comer. Si come antes de acostarse, haga algo ligero, como verduras. Los alimentos pesados que engordan retrasarán la digestión y se sentarán en el estómago toda la noche, lo que frustrará sus esfuerzos para despertarse significativamente más ligero que cuando se fue a la cama.
Paso 3
Obtenga un buen sudor la mañana del pesaje. El peso del agua comprenderá un gran porcentaje de sus pérdidas cuando haga dieta de choque para un pesaje, por lo que cuanto más sude, más cerca estará de su peso objetivo. Se sabe que los luchadores visitan saunas, usan gorros de nieve y encienden el calentador durante los entrenamientos antes del pesaje, para generar un flujo constante de sudor.
Etapa 4
Reduzca la ingesta de líquidos y beba solo agua en las 24 horas previas al pesaje. No tiene calorías y tarda menos tiempo en pasar por su sistema que otras bebidas. Pero no deje de beber por completo, porque si lo hace, estará deshidratado y debilitado cuando llegue a la competencia.
