Su frecuencia cardíaca máxima es una estimación de cuántas veces su corazón debería latir por minuto a su frecuencia máxima. Si hace ejercicio a su ritmo cardíaco máximo o por encima, puede enfrentar ciertas consecuencias para la salud. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios que use su ritmo cardíaco como guía. Ciertas enfermedades y medicamentos, como diabetes, enfermedades cardíacas y medicamentos para controlar la presión arterial pueden alterar su ritmo cardíaco máximo y objetivo.
Cálculo de su frecuencia cardíaca máxima
Su frecuencia cardíaca máxima aproximada es de 220 menos su edad, según la American Heart Association. Al calcular su frecuencia cardíaca máxima, también puede determinar su frecuencia cardíaca objetivo. Su zona de entrenamiento objetivo suele ser del 50 al 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Hay otras fórmulas disponibles que tienen en cuenta su género y edad, afirma la Clínica Cleveland.
Trabajando demasiado duro
Saber cuándo parar
No se recomienda hacer ejercicio por encima del 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, según la Clínica Cleveland. No obtiene ningún beneficio fisiológico adicional si se ejercita a este nivel y puede representar un peligro para su salud cardiovascular y ortopédica. Deje de hacer ejercicio si siente dolor, falta de aire, mareos o dificultad para respirar.
Un corazón sano
Según el Dr. Michael Lauer, director de investigación clínica en cardiología de la Cleveland Clinic Foundation, la frecuencia cardíaca máxima no indica el nivel de salud cardíaca. En cambio, la salud cardíaca debe calcularse por la rapidez con que baja su ritmo cardíaco después de que deja de hacer ejercicio. Los estudios realizados por el Dr. Laurer indicaron que aquellos cuya frecuencia cardíaca disminuyó 13 latidos o más dentro de un minuto después del ejercicio vigoroso tuvieron una menor probabilidad de morir en los próximos seis años que aquellos cuya frecuencia cardíaca disminuyó 12 latidos o menos.
Desarrollar Fitness Cardiovascuar de forma segura
Durante un entrenamiento, trate de estar en su zona objetivo de frecuencia cardíaca con ejercicio de intensidad moderada durante 30 a 60 minutos, cinco días a la semana, para desarrollar la aptitud aeróbica. Entrenamientos de intensidad moderada incluyen ejercicios como caminar, patinar y aeróbicos acuáticos. Puede lograr resultados similares con 20 a 60 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa, tres días a la semana. Controle cuidadosamente su ritmo cardíaco durante ejercicios más intensos como correr, escalar montañas o andar en bicicleta a más de 10 mph. Corre el riesgo de acercarse a su frecuencia cardíaca máxima durante los ejercicios de intensidad vigorosa si no se controla cuidadosamente.
