Algunas personas prueban limpiezas, también llamadas dietas de desintoxicación, con la esperanza de eliminar toxinas en su cuerpo o perder peso. Sin embargo, según un artículo de revisión publicado en diciembre de 2015 en el Journal of Human Nutrition and Dietetics, muy poca evidencia respalda las dietas de desintoxicación para cualquiera de estos propósitos. Su cuerpo es bueno para deshacerse de las toxinas, con el hígado, los riñones y el tracto intestinal todos ayudando con este proceso, por lo que no tiene que realizar una limpieza muy restrictiva y posiblemente arriesgada y costosa.
Componentes de limpieza típicos
Las limpiezas a menudo consisten en una combinación de suplementos, ayuno y restricción de alimentos. En muchos casos, la limpieza solo permite líquidos, aunque algunas versiones de estas dietas también permiten a los participantes comer frutas y verduras crudas. Como mínimo, tendrá que renunciar al alcohol, la cafeína y la nicotina, y muchas limpiezas también requieren que renuncie a la carne y muchos otros alimentos sólidos. Los suplementos pueden incluir probióticos, vitaminas, minerales, antibióticos, enemas y laxantes. Estos suplementos pueden ser caros, al igual que cualquier mezcla de jugo especializada requerida por la limpieza. A menudo hay un período inicial, en el que gradualmente dejas de comer los alimentos que no están permitidos en la limpieza y luego un período de transición al final donde agregas lentamente los alimentos a tu dieta. Tanto las fases de entrada como de transición deberían ser tan largas como la desintoxicación misma.
Limpie los componentes a evitar
Según un artículo publicado en Today's Dietitian en mayo de 2008, es mejor evitar cualquier dieta de limpieza o desintoxicación que recomiende soluciones de agua salada, enemas, jarabe o laxantes a base de hierbas. No existen pruebas de que estas sustancias realmente eliminen las toxinas de su cuerpo, y pueden tener efectos secundarios desagradables. El uso de laxantes para bajar de peso a menudo se asocia con trastornos alimentarios; No es una solución a largo plazo, por lo que los dietistas no recomiendan esta práctica.
Riesgos potenciales de la limpieza de todo el cuerpo
La limpieza o el seguimiento de las dietas de desintoxicación pueden tener efectos secundarios, como dolores de cabeza, irritabilidad, cansancio, antojos, secreción nasal o diarrea. Estas dietas tienden a ser demasiado bajas en nutrientes esenciales, lo que aumenta el riesgo de deficiencias de nutrientes. Pueden afectar su concentración y pensamiento crítico debido a la falta de calorías y nutrientes. Las mujeres embarazadas, las personas con bajo nivel de azúcar en la sangre o diabetes, los niños y las personas con trastornos alimentarios no deben limpiarse, ya que no es seguro para ellos. Si la limpieza involucra laxantes, la diarrea resultante podría causar desequilibrios minerales, deshidratación y problemas digestivos, como la dependencia de los laxantes. Las limpiezas a largo plazo pueden hacer que su metabolismo sea más lento, lo que significa que tendrá más dificultades para perder peso. Esto se debe a que generalmente son muy bajas en calorías, muchas veces no tienen más de 1, 000 calorías por día. Este tipo de dieta baja en calorías también puede provocar la pérdida de masa muscular debido al contenido de proteínas potencialmente bajo de los alimentos permitidos.
La forma más saludable de limpiar y perder peso
Los ayunos, las dietas de desintoxicación y las limpiezas probablemente no conduzcan a una pérdida de peso a largo plazo, especialmente si vuelve a su dieta anterior poco saludable después de la limpieza. Es mejor hacer cambios saludables más permanentes en su dieta. Siga una dieta equilibrada que contenga principalmente alimentos integrales, incluida abundante agua, granos integrales, verduras y frutas, en lugar de alimentos procesados. Elimine o minimice los azúcares añadidos, sodio, grasas saturadas y aditivos, así como cafeína y alcohol. Para perder peso a largo plazo, deberá reducir las calorías y aumentar su nivel de actividad. Cortar aproximadamente 500 calorías por día lo ayudará a perder aproximadamente 1 libra por semana, y hacer ejercicio ayudará a garantizar que la mayor parte del peso provenga de la grasa en lugar de los músculos. La mejor parte de perder peso de esta manera es que no tiene que costar mucho, todo lo que necesita comprar es comida saludable en la tienda de comestibles.
