Acabas de hacer ejercicio en el gimnasio y sabes que mañana te dolerá. Todos hemos estado allí. ¿Pero los músculos adoloridos son una buena señal? ¿Los músculos adoloridos queman grasa?
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Los músculos adoloridos queman calorías, aunque la cantidad de calorías que quema depende de la composición de su cuerpo y de su tasa metabólica basal (TMB). Esas calorías pueden o no provenir de la grasa.
Su composición corporal importa
Según un estudio de agosto de 2018 en Clinical Nutrition Experimental , la composición corporal juega un papel importante en la cantidad de calorías que quema todos los días. Todos los días, del 60 al 75 por ciento del gasto energético se produce en reposo, mientras que del 15 al 30 por ciento proviene de la actividad física y el 10 por ciento se utiliza para convertir los alimentos en energía.
La cantidad de calorías que quema cada día está determinada principalmente por la cantidad de tejido muscular magro en el cuerpo. Naturalmente, las mujeres tienen un menor gasto de energía en reposo que los hombres, y las personas mayores tienen un menor gasto de energía que los sujetos más jóvenes.
Los investigadores también encontraron que "la actividad física puede tener un gran impacto en el gasto total de energía de 24 horas y el equilibrio energético". Puede acelerar la tasa metabólica en reposo (RMR) y afectar el efecto térmico de los alimentos, ya que la RMR aumenta más en las personas que hacen ejercicio en comparación con las personas sedentarias del mismo peso.
Mientras más músculo tengas, más calorías quemarás. Sin embargo, un estudio de febrero de 2016 en Current Biology revela que el viejo adagio de que más ejercicio es mejor no es cierto. Los investigadores determinaron que la quema diaria de calorías y las mesetas de salud ocurren, y más allá de eso, las personas obtienen ganancias incrementales mínimas.
¿Los músculos doloridos queman grasa?
Los músculos adoloridos son el resultado de su entrenamiento que daña el tejido muscular y la fibra. Su cuerpo quema calorías durante el entrenamiento y continuará haciéndolo después de la etapa de descanso y reparación. Sin embargo, no necesariamente quemará más calorías más rápido, porque su cuerpo volverá a su RMR bastante rápido después del ejercicio.
El período de recuperación muscular que hace que sus músculos sean más grandes y fuertes se produce hasta 48 horas después de un entrenamiento de levantamiento de pesas, pero el cuerpo requiere suficientes reservas de proteínas para facilitar el proceso.
Quemar calorías no es lo mismo que quemar grasas. Las calorías se refieren a la energía y se encuentran en todos los macronutrientes. Según Christopher Wharton, PhD, entrenador personal certificado y profesor de la Universidad Estatal de Arizona, 10 libras de músculo quemarían 50 calorías en un día de descanso, mientras que 10 libras de grasa quemarían 20 calorías. Para asegurarse de que está quemando grasa, tome medidas periódicas. Si está perdiendo centímetros pero no ve moverse la escala, es probable que el músculo magro esté reemplazando la grasa.
Lidiando con los músculos doloridos
El dolor muscular puede no ocurrir inmediatamente después de su entrenamiento. En cambio, puede sufrir dolor muscular de inicio tardío, también conocido como DOMS, entre seis y ocho horas después de la actividad, alcanzando su pico dentro de las 24 a 48 horas después del entrenamiento.
Si su pregunta es: "Si me duelen los músculos, ¿debo descansar?" ¡la respuesta es sí! Descansar los músculos cuando están doloridos es esencial para darles tiempo para sanar y reparar. Es por eso que muchas personas optan por trabajar la parte superior del cuerpo un día y la parte inferior del cuerpo al día siguiente. El descanso es necesario para una salud óptima, pero los ejercicios de recuperación pueden ayudarlo a mantenerse activo.
