Optifast es un programa clínicamente supervisado para la pérdida de peso. De acuerdo con el sitio web de Optifast, con este plan usted usa los productos Optifast para reemplazar comidas completas o parciales. El Centro de pérdida de peso de Scottsdale informa que Optifast es una forma efectiva de perder peso que es fácil de seguir. Una dieta de reemplazo de comidas sustituye los alimentos envasados por al menos dos comidas al día. Esto reduce su consumo de calorías y le permite perder peso. Si prefiere ir por su cuenta y evitar las tarifas de la clínica, Optifast ofrece productos en línea.
Paso 1
Compre los productos que necesita para iniciar el programa. A partir de 2010, Optifast ofrece batidos, sopas y bares. Planee reemplazar dos comidas con productos Optifast.
Paso 2
Comience un diario de alimentos para realizar un seguimiento del ejercicio y las calorías diarias. Esto ayudará a controlar sus calorías cada día para mantenerse en el camino correcto para perder peso. Registre todos los alimentos y ejercicio para cada día.
Paso 3
Beba un batido o coma un bar para el desayuno. Los batidos tienen 160 calorías, según el sitio web de Optifast. Tome nota del desayuno en su diario.
Etapa 4
Coma una merienda pequeña y saludable a media mañana. Una merienda debe consistir en una pieza de fruta o un puñado de nueces. Esto ayudará a frenar el hambre.
Paso 5
Prepare un producto Optifast para el almuerzo. Esto puede ser sopa, batido o snack bar. Si es necesario, suplemente el almuerzo con algunas verduras o una ensalada con aderezo bajo en grasa.
Paso 6
Agregue un refrigerio a media tarde a su plan de dieta. Coma vegetales crudos, como coliflor y salsa baja en calorías, o merienda en fruta.
Paso 7
Cocine una cena regular y nutricional. Se adhieren a las carnes magras, como el pescado o el pollo a la parrilla. Come muchas verduras. Incluya alimentos ricos en fibra como el arroz integral para ayudarlo a sentirse satisfecho.
Paso 8
Beba mucha agua durante todo el día. Controle su consumo de agua en el diario para asegurarse de beber al menos ocho vasos.
Paso 9
Calcule su consumo total de calorías cada día. La pérdida de peso lenta es la mejor manera de alcanzar un peso adecuado. Hable con su médico para determinar las calorías diarias adecuadas para usted. Como regla general, si normalmente consume 2.000 calorías al día, reduzca a 1.500 para perder 1 o 2 libras por semana.
Paso 10
Haga ejercicio seis días a la semana. Esto incluye tres días de ejercicios cardiovasculares, como caminar, y tres días de entrenamiento de fuerza. Alterna los días. Por ejemplo, camine los lunes, miércoles y viernes y levante peso en los días libres. Siempre tómate un día libre para descansar. Tome nota de toda la actividad física en su diario.
Propina
Los programas Optifast pueden ser más efectivos si se realizan en un entorno clínico. Las clínicas que usan Optifast crearán un programa adecuado para usted y sus necesidades de pérdida de peso. Si es obeso, la supervisión médica lo ayudará a bajar de peso y alcanzar un peso saludable.
Advertencia
Hable con su médico antes de comenzar una dieta Optifast. Esto determinará que eres lo suficientemente saludable como para perder peso y hacer ejercicio. Si su recuento de calorías es demasiado bajo, es probable que recupere el peso una vez que abandone el plan Optifast. Trate de reducir las calorías en solo 500 por día.
