A algunos les gusta el calor, y son mejores si van a hacer Bikram yoga. Las clases tienen lugar en salas con calefacción a 105 grados Fahrenheit, que el fundador del propio Bikram yoga llama "cámaras de tortura".
Pero no solo el calor es un desafío; La secuencia de 26 posturas, cada una realizada dos veces y mantenida durante 10 segundos a un minuto, pondrá a prueba su fuerza, equilibrio y fortaleza mental. Y también quemará calorías, aunque no tantas como podría pensar.
No crea el bombo
Algunos entusiastas del yoga Bikram afirman que puedes quemar 1, 000 calorías o más durante una clase de 90 minutos. No hay duda de que la duración de la clase, combinada con las extenuantes posturas de yoga y el calor extremo, hace que sientas que estás quemando 1, 000 calorías, pero la investigación científica refuta esa noción.
El investigador del estado de Colorado, Brian Tracy, evaluó los efectos fisiológicos de una clase de yoga Bikram en 19 practicantes masculinos y femeninos con experiencia entre las edades de 18 y 40 años. Determinó que la quema real de calorías ascendió a 460 calorías para los hombres y 330 calorías para las mujeres durante una sesión de 90 minutos. Los hombres queman más calorías porque pesan más.
Bikram comparado con otros tipos de ejercicio
Si bien todavía es una buena cantidad de calorías gastadas a través del ejercicio, y un gran objetivo diario si quieres quemar grasa, en realidad no son muchas calorías por el tiempo que pasas. Se descompone en aproximadamente 110 a 150 calorías por 30 minutos de ejercicio. Eso es equivalente a caminar a un ritmo de 3.5 millas por hora.
Entonces, aunque Bikram se siente como el entrenamiento más desafiante que puedes hacer, metabólicamente no es tan desafiante como otros tipos de ejercicio. Por ejemplo, puede quemar de 200 a 300 calorías en 30 minutos de pedaleo moderado en una bicicleta estacionaria, haciendo ejercicios aeróbicos de alto impacto o en un circuito de entrenamiento. En la misma cantidad de tiempo, puede quemar 300 a 400 calorías en el entrenador elíptico o pedalear vigorosamente en la bicicleta estacionaria.
Minuto por minuto, Bikram no es la mejor inversión para su inversión cuando busca consumir calorías.
Excepciones a la regla
Los participantes en el estudio de Tracy eran practicantes experimentados, lo que significa que ya tenían una buena base de aptitud física. Como tal, probablemente tenían un peso saludable para su altura y tipo de cuerpo. Debido a que sus cuerpos estaban acostumbrados a realizar los ejercicios y al calor, no tuvieron que trabajar tan duro como tendrían que hacerlo los estudiantes menos experimentados.
Si recién está comenzando con Bikram yoga, si no está condicionado por un estilo de vida sedentario o si tiene sobrepeso, puede quemar más calorías que alguien que ha practicado durante mucho tiempo. A medida que practique con el tiempo, sus calorías quemadas en 90 minutos disminuirán naturalmente.
